Jeder kennt die Frustration einer unruhigen Nacht im Bett nach einem angespannten Tag. Aber manchmal kann chronischer Alltagsstress zu einem ausgewachsenen führen Schlaflosigkeit . Wie sich herausstellt, liegt die Wurzel des Problems möglicherweise nicht nur in der Sorge, sondern auch in der Art und Weise, wie Sie damit umgehen neue Forschung vom Sleep Disorders and Research Center am Henry Ford Hospital in Detroit.

Während ein stressiges Ereignis zu einer schlechten Nachtruhe führen kann, ist es das, was Sie als Reaktion auf Stress tun, das den Unterschied zwischen ein paar schlechten Nächten und chronischer Schlaflosigkeit ausmachen kann, Vivek Pillai, Ph.D., ein Forschungsstipendiat bei den Schlafstörungen & Research Center am Henry Ford Hospital und Hauptautor der Studie, sagte in einer Erklärung.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlafen und finanziert von den National Institutes of Health identifizierten insbesondere drei Bewältigungsmechanismen, die mit einem erhöhten Risiko verbunden waren, ein Jahr nach einem belastenden Ereignis an Schlaflosigkeit zu erkranken:

1. Alkohol. Diejenigen, die in den sieben Tagen nach einem stressigen Ereignis zu Alkohol oder Drogen griffen, hatten ein erhöhtes Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken – ein Anstieg von 5 Prozent für jedes alkohol-/substanzbezogene Verhalten. (Laut der Studie Stress in America der American Psychological Association, ganze 13 Prozent der Amerikaner berichten, dass sie Alkohol trinken, um ihren Stresspegel in Schach zu halten.)
2. Fernsehen. Entschuldigung, Netflix-Binger: Menschen, die mit Fernsehen, Kinobesuchen oder anderen Ablenkungen von ihren Problemen fertig wurden, hatten ein um 4 Prozent erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit bei jedem Versuch der Selbstablenkung. Wenn du ins Kino gehst, kannst du dich sicher vom Stress ablenken, aber wenn du zurückkommst, wartet er immer noch auf dich, sagt Pillaiai RealSimple.com .
3. Verweigerung. Studienteilnehmer, die sich einfach dafür entschieden hatten, ihren Stress nicht zu bewältigen, waren in den größten Schwierigkeiten, mit einem um 9 Prozent erhöhten Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken, für jedes Anzeichen von Resignation.

Während die Studie die langfristigen Auswirkungen von Stressabbaustrategien untersuchte, sind alle drei zufällig auch schlechte kurzfristige Schlafmittel. Ein Schlummertrunk kann Ihnen anfangs helfen, sich schläfrig zu fühlen, aber Alkohol wird später in der Nacht Schlafstörungen auslösen, erklärt Pillai, was Sie am Morgen müder und weniger erholt macht. Mehrere Studien einen verknüpften Fernseher haben (und andere Bildschirme ) vor dem Schlafengehen mit unruhigem Schlaf und schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit ; nicht überraschend, ungelöster Stress ist auch nicht förderlich für die Qualität des geschlossenen Auges.

Aber bestimmte stressabbauende Strategien können hilft Ihnen auch, nachts abzudriften. Pillai empfiehlt achtsamkeitsbasierte Meditation und kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit in , eine Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die auf Schlafgewohnheiten und Zeitplanung abzielt. Und eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigten, dass ein einfaches 10-minütiges spannungsabbauendes Programm mit tiefem Atmen und mentalen Bildern es den Studienteilnehmern leichter machte, einzuschlafen – und einzuschlafen. Wenn die Schlafprobleme länger als einen Monat andauern, empfiehlt Pillai, mit Ihrem Arzt zu sprechen.