Wenn Sie sich nach einem langen Tag im Büro wie ein Zombie fühlen, kann dies daran liegen, dass Ihr Job Ihre Gesundheit stark belastet. Für viele von uns ist die „40-Stunden-Woche“ eher eine Redewendung als Realität. Die Hälfte der Amerikaner Laut Gallup arbeiten wir 47 Stunden pro Woche – mehr Zeit als unsere Kollegen in vielen Industrieländern, einschließlich Großbritannien und Japan – und die ganze Zeit im Büro ist einfach nicht gut für uns. Hier erfahren Sie, wie Ihr Job Ihrer Gesundheit schaden könnte – und wie Sie sich wehren können.

Wirken Sie Ihrem Pendeln entgegen

Lange Fahrten können zu Nacken- und Rückenproblemen, Übergewicht, Bluthochdruck, Herzinfarkt —sogar Einsamkeit und Unglück, nach Anzahl neuerer Studien . Dein Pendeln könnte deiner Beziehung sogar schaden, so eine neue studie von Forschern der Universität Umea in Schweden. Paare mit einem Partner, der länger als 45 Minuten pendelt, sind 40 Prozent Scheidungsrisiko höher als bei Personen mit kürzeren Arbeitswegen.

Die Reparatur? Essen Sie mehr Obst und Gemüse und reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf maximal 1.500 Milligramm pro Tag, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Mindestens 30 Minuten Sport am Tag und die Begrenzung des Alkoholkonsums sind laut Mayo Clinic ebenfalls wichtig. Und das Heiratsrisiko? Auschecken 10 Möglichkeiten, Ihre Ehe scheidungssicher zu machen .

Strecke deine Beine aus

Mehr als acht Stunden am Schreibtisch zu sitzen, wurde damit in Verbindung gebracht Fettleibigkeit —und je mehr Sie sitzen, desto höher ist Ihr Risiko, sich zu entwickeln bestimmte Krebsarten – einschließlich Dickdarm- und Lungenkrebs. Schlimmer noch, selbst regelmäßiges Training kann den Bewegungsschaden nicht rückgängig machen. Suchvorschläge .

Die Reparatur? Denken Sie daran, während der Arbeit zu stehen, was grob brennt 50 Kalorien pro Stunde mehr als sitzen – bis zu 400 Kalorien an einem 8-Stunden-Tag. Machen Sie häufige Spaziergänge im Büro, versuchen Sie es Gehen bei Besprechungen , und ziehen Sie in Erwägung, für einen Teil des Tages einen Stehpult zu verwenden.

Stoppen Sie den Stress

Mehr als ein Drittel von uns sind während des Arbeitstages gestresst und 39 Prozent machen lange Arbeitszeiten dafür verantwortlich. Dies wiederum wurde mit Inaktivität, mehr Rauchen und weniger Kontrollen in Verbindung gebracht. Der Atlantik Berichte . Darüber hinaus kann chronischer Stress zu Angstzuständen, Depressionen, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme, Schlafproblemen, Verdauungsproblemen und Gedächtnisstörungen führen, so die Mayo-Klinik .

Die Reparatur? Stressbewältigung kann einen großen Beitrag zu einem glücklicheren und gesünderen Leben leisten. Beginnen Sie damit, sich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben. Übe tief durchzuatmen, wenn du dich überwältigt fühlst. Und vergiss nicht zu lachen – oder zumindest zu lächeln, welche kann Angstzuständen entgegenwirken, so die Forschung.

Verzichten Sie nicht auf den Schlaf

Im Bett deine E-Mails checken? Du bist nicht allein. Hälfte von uns loggen sich vor dem Schlafengehen ein und 44 Prozent sind im Urlaub eingesteckt. All dies führt zu Schlafverlust, was wiederum zu Angstzuständen, Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Gesundheitsrisiken führt.

Die Reparatur? Alles Licht kann die Freisetzung von Melatonin beeinträchtigen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, aber blaues Licht (die Art, die von Smartphones und Computern kommt) ist bei weitem das Schlimmste. Wenn Sie also Schlafprobleme haben, verbannen Sie Bildschirme aller Art aus dem Schlafzimmer und greifen Sie stattdessen nach einem Buch. Haben Sie immer noch Schlafprobleme? Reduzieren Sie den Alkohol vor dem Schlafengehen, trainieren Sie mehr (nur nicht kurz vor dem zubettgehen ), beschränke deine Nickerchen auf 30 Minuten , und Überspringe die Schlummertaste , da das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen am Morgen dazu führen kann, dass Sie sich benommener fühlen.