Die Isolation, der Verlust, die Trauer und die Unsicherheit, die viele im vergangenen Jahr erlebt haben, haben einen Tribut von unserer kollektiven psychischen Gesundheit gefordert, was es noch notwendiger macht, über eine bessere psychische Gesundheitsversorgung zu sprechen und Lösungen dafür anzubieten. Laut a 2021 berichten 40 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, dass sie aufgrund der Pandemie Symptome von Angstzuständen oder Depressionen erlebt haben Analyse vom Kaiser Family Fund auf dem Census Bureau Haushaltspulsumfrage .

Kognitive Verhaltenstherapie, bekannt als CBT oder Gesprächstherapie, reduziert nachweislich Angstzustände und Depressionen erheblich. EIN Studie 2016 In Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass 43 Prozent der Teilnehmer, die CBT über einen Zeitraum von vier Jahren erhalten hatten, eine 50-prozentige Abnahme der Depressionssymptome berichteten. Während die Therapie für viele eine äußerst vorteilhafte Behandlung darstellt, bleiben die Kosten eines der Haupthindernisse für den Besuch eines Therapeuten: 46 Prozent der Befragten nannten die Erschwinglichkeit als einen der wichtigsten Faktoren bei der Auswahl eines Therapeuten, so a Studie 2018 auf Beratung durch Barna.

Natürlich ist es das Ziel auf systemischer Ebene, den Zugang zu kostenlosen und kostengünstigen Ressourcen für die psychische Gesundheit für alle zu verbessern. Während wir alle daran arbeiten (und abstimmen), finden Sie hier einige Tipps dazu Sie finden Sie jetzt günstigere Therapieoptionen.

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eins Suchen Sie nach Therapeuten, die Staffelgebühren anbieten.

In den meisten Bundesstaaten liegen die durchschnittlichen Kosten einer Therapiesitzung zwischen 100 und 200 US-Dollar Gute Therapie , eine Website, die Menschen hilft, Fachleute für psychische Gesundheit zu finden. Für diejenigen, die keine Versicherung haben, kann es eine gute Option sein, einen Therapeuten zu finden, der Staffelgebühren anbietet, um die Therapie erschwinglicher zu machen. Staffelgebühren werden auf der Grundlage des Einkommens einer Person berechnet. „Wenn Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie arbeiten möchten, wenden Sie sich an ihn und fragen Sie, ob er ermäßigte Sätze anbietet“, schlägt ein zugelassener Sozialarbeiter und Therapeut vor Wendy Pitts .

Therapeuten, die keinen offiziellen Staffelplan haben, sind möglicherweise dennoch bereit, mit Ihrem Budget zu arbeiten, also zögern Sie nicht, danach zu fragen. Pitts hat eine Richtlinie, nach der sie einem Klienten eine kostenlose klinische Überwachung und einem anderen eine erschwingliche Therapie anbietet. „Solange ich die beiden Personen sehe, die derzeit meine Dienste zu diesen Sätzen erhalten, müssen alle anderen meinen vollen Satz zahlen oder eine der Versicherungen nutzen, bei denen ich zugelassen bin“, sagt Pitts.

zwei Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung.

Wenn Sie eine Versicherung haben, sehen Sie in Ihrer Police nach, welche Verhaltensgesundheitsdienste und -anbieter in Ihrem Netzwerk abgedeckt sind. LMFT Shanet Dennis, Gründer einer in New York und Kalifornien ansässigen Praxis Gwens Haus , sagt, dass einige Therapeuten Reserveplätze für versicherungsbasierte Kunden mit minimalen Zuzahlungen haben. Sie können auch in Ihrem Plan nachsehen, ob sie aufgrund der Pandemie Rabatte anbieten. „Einige Krankenkassen bieten aufgrund der Covid-19-Pandemie eine Kostenbeteiligung an, wodurch die Therapie derzeit für viele kostenlos ist“, sagt Dennis.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Unternehmen, ob es psychiatrische Dienste anbietet oder abdeckt. Laut a Umfrage 2021 durchgeführt von ValuePenguin zur psychischen Gesundheit während der Pandemie, gaben 51 Prozent der Teilnehmer an, dass ihr Arbeitgeber die Therapie in irgendeiner Form übernommen hat – einschließlich virtueller Therapie, persönlicher Beratung oder Hilfe bei der Deckung der Kosten.

3 Wenden Sie sich an ein lokales Programm für klinische Psychologie.

Ein weiterer Lifehack für eine erschwingliche Therapie? Wenden Sie sich an ein lokales Programm für klinische Psychologie. „Viele College-Einrichtungen übernehmen die vollen Kosten für die Therapie oder zahlen einen angemessenen Teil, wodurch der Service erschwinglich wird“, sagt Dennis.

Lizenzierter klinischer Psychologe und Gründer von Das Zentrum für kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeit Dr. Suraji Wagage sagt, dass PhD-Programme in klinischer Psychologie das Geheimnis einer erschwinglichen evidenzbasierten Therapie sind. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Programm für klinische Psychologie und fragen Sie, ob es dort eine kommunale Klinik für psychische Gesundheit gibt – die meisten von ihnen haben eine und haben normalerweise sehr niedrige Tarife.

„Studenten in diesen PhD-Programmen sind mit den neuesten Forschungsergebnissen zu wirksamen Therapien bestens vertraut und werden direkt von Lehrkräften betreut, die zu den führenden Experten auf diesem Gebiet gehören“, sagt Wagage. Wenn sie keine Klinik haben, können sie Sie möglicherweise an andere erschwingliche Optionen in Ihrer Nähe verweisen.

4 Suchen Sie nach einer Organisation, die eine kostengünstige Therapie anbietet.

Suchen Sie nach Organisationen, die kostenlose Therapien oder Gruppentherapien anbieten. Pitts schlägt vor, nach gemeinnützigen Organisationen zu suchen, die helfen, Therapien zu bezahlen oder kostenlose Dienstleistungen anzubieten – sie arbeiten oft mit lokalen Therapeuten zusammen und bitten sie, ihre Zeit zu spenden. „Es gibt auch Organisationen, die Kunden mit bestimmten Bevölkerungsgruppen unterstützen, wie z DRK Schönheit, [das] speziell farbigen Frauen hilft“, sagt Pitts.

Gwen's House bietet eine Gruppentherapie-Option für 325 Dollar im Monat an, die laut Dennis sehr beliebt ist. Sie nehmen derzeit auch virtuelle Kunden mit Sitz in New York oder Kalifornien auf.

Zertifizierter Berufsberater Alfonso Nathan empfiehlt Schwarze Männer heilen und das Boris-Lawrence-Henson-Stiftung – zwei Organisationen, mit denen er zusammenarbeitet, die kulturell kompetente und kostengünstige psychiatrische Dienste anbieten.

5 Entdecken Sie Teletherapie.

Informieren Sie sich über Beratungspraxen und Organisationen, die Telemedizin oder Teletherapie anbieten. „Teletherapie ermöglicht es Klienten, telefonisch mit einem Fachmann zu sprechen, was oft günstiger ist als eine persönliche Beratung“, sagt Dennis. Dies ist auch eine großartige Option, wenn Sie einen Therapeuten finden, der weiter von Ihnen entfernt wohnt; Sie können Ihre Suche für Therapeuten in Ihrem Bundesstaat und nicht nur in Ihrer Nähe öffnen.

Es gibt auch Therapie-Apps, wie z Gesprächsraum oder Besser helfen, die eine Versicherung abschließen und monatliche Abonnements anbieten.