Es ist 15 Uhr. und Sie sitzen vor Ihrem Schreibtisch, die Motivation lässt nach. Für einen kleinen Muntermacher in Form von Schokolade oder ein paar Keksen greifen Sie zum Büro-Snackkorb. Oder vielleicht sind Sie unterwegs, um Besorgungen zu machen oder Kinder von der Schule zum Sport zu bringen, über dem Lenkrad zusammengesunken und gedankenlos an den Snacks für die Kleinen zu knabbern. Die Nachmittage können hart sein, egal wie Ihr Alltag aussieht, aber auf lange Sicht nach Zucker zu greifen, geht nur nach hinten los.

Während sie Ihnen einen sofortigen Auftrieb geben können, werden Süßigkeiten Ihre Energie bald nach dem Verzehr verlieren, was Sie in einen Teufelskreis führt, in dem Sie immer mehr wollen. Ganz abgesehen davon dass Zucker wirkt sich negativ auf den Schlaf aus , sodass Sie am nächsten Tag besonders müde sind und sich noch mehr nach dem schnellen Energieschub sehnen. Wie also diese Endlosschleife stoppen und den Nachmittag ohne die Krücke Zucker überstehen? Lesen Sie weiter, um ein paar Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie dieses Einbruch ohne Gebäck überwinden können, damit Sie energiegeladen und produktiv in den Abend kommen.

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1 Beweg dich.

Wenn Sie sich nach einem Muntermacher am Nachmittag sehnen, könnte eine Ihrer besten Möglichkeiten darin bestehen, Ihren Körper zu bewegen. Es hat sich tatsächlich gezeigt, dass kleine Dosen körperlicher Aktivität effektiver bei der Steigerung der Energie als Koffein bei Frauen mit Schlafmangel. Wenn Sie also gegen eine Wand stoßen, verbringen Sie 10 Minuten damit, um den Block oder das Treppenhaus auf und ab zu gehen oder sogar eine Ecke zu finden, um Hampelmänner und Liegestütze zu machen. Sie kehren zu den anstehenden Aufgaben zurück und fühlen sich von innen heraus wacher und energiegeladener.

zwei Gehen Sie minzig frisch.

Minze kann mehr als nur den Atem nach dem Mittagessen erfrischen. Studien haben gezeigt, dass der Geruch von Pfefferminze Müdigkeit verringern und erhöhen geistige Wachheit . Trinken Sie eine Tasse Pfefferminztee, knallen Sie ein Stück starkes Kaugummi oder Minze oder meinen persönlichen Favoriten, stellen Sie eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl neben Ihren Schreibtisch und tupfen Sie es direkt unter Ihre Nase. Seien Sie gewarnt: Ätherische Öle sind ziemlich stark, daher brauchen Sie nur einen kleinen Tropfen, um diese energetisierende Wirkung zu erzielen.

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3 Kraftstoff mit Fetten.

Fette haben in der Vergangenheit einen schlechten Ruf bekommen, aber in den letzten Jahren gibt es viel mehr Forschung darüber, wie viele Fette sind tatsächlich von Vorteil für die allgemeine Gesundheit. Fett ist auch am meisten energieeffizient Es ist keine Kraftstoffquelle für den Körper und bietet einen anhaltenden Schub, der Sie nicht zusammenbrechen lässt. Gute Fettquellen für den Verzehr am Nachmittag sind Avocado, Macadamianüsse oder jede Art von Nussbutter gepaart mit Früchten. Wenn Sie nach etwas Tragbarem und Vorgefertigtem suchen, macht die RX-Bar Sternnussbutterpäckchen (Ahorn-Mandel-Butter und Honig-Zimt-Erdnussbutter sind zwei Favoriten), die Sie mitnehmen und unterwegs mitnehmen können.

4 Kraft mit Protein.

Manchmal, obwohl das Mittagessen erst vor wenigen Stunden war, kann ein Mangel an Energie am Nachmittag ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach mehr Nahrung brauchen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, ein hartes Morgentraining absolviert haben oder kurz vor Ihrer Periode stehen. In diesen Momenten hilft Ihnen ein proteinreicher Snack, durch den Nachmittag zu tanken und ein stabiles Energieniveau zu liefern, damit Sie nicht zum Abendessen bereit sind, das ganze Haus zu essen. Besonders Eier sind mit B-Vitaminen beladen, die wesentlich zur Energiegewinnung. Kochen Sie Ihre eigenen hart oder versuchen Sie es Leckerbissen verpackte Eier für eine einfache Option für unterwegs. Andere gute proteinreiche Snacks sind Nüsse, Jerky (ich mag Country Archer für eine grasgefütterte Option oder Jerkys schicke Cousine, biltong .

5 Schluck grünen Tee.

Es ist zwar nie eine gute Idee, am Nachmittag große Mengen Koffein zu trinken, aber kleine Dosen können genau die richtige Menge an Auftrieb bieten, die Sie nachts nicht wach hält. Der Schlüssel zum Schutz Ihres Schlafes liegt darin, die Menge an Koffein auf etwa 25 Gramm zu halten. Zum Vergleich: Eine typische Tasse Kaffee hat etwa 100 Gramm. Was sind also Ihre besten Optionen für ein Getränk, mit dem Sie die richtige Menge aufdrehen können? Eine Tasse grüner Tee ist eine gute Wahl, da er auch den Wirkstoff L-Theanin enthält, der die Entspannung fördert und Koffeinzitter ausgleicht. Wenn Sie kein Teetrinker sind, liebe ich persönlich die Recovery-Getränke von Kill Cliff. Diese köstlichen Bevvies wurden für die Erholung nach dem Training entwickelt und enthalten 25 Milligramm Koffein mit Elektrolyten und B-Vitaminen, um Sie ohne Zucker durchzuhalten. Bonus: Der Blutorangengeschmack schmeckt nach Orangenlimonade und macht Nachmittage im Büro etwas nachsichtig.

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