1. Iss ein Truthahn-Sandwich
Im Durchschnitt verbringen wir jeden Tag vier Stunden damit, uns aktiv gegen Dinge zu wehren, die wir uns wünschen. Jedes Mal, wenn wir uns weigern zu erliegen – zum Beispiel beim Abwaschen des Geschirrs vor dem Fernsehen oder indem wir unsere Beherrschung bewahren – schöpft unser Körper aus unserem Glukosevorrat, der Energie zu Muskeln und Gehirn transportiert. Wenn unser Glukosespiegel niedrig wird, lässt unsere Willenskraft nach. Um es hoch zu halten, essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, die reich an Proteinen und guten Kohlenhydraten sind, wie ein Sandwich aus magerem Fleisch und Käse, das zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot gepackt wird. Und beginnen Sie nie mit leerem Magen eine herausfordernde Aufgabe.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , ist Professor für Psychologie an der Florida State University in Tallahassee und Autor von Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken (, amazon.com ).
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2. Straßenblockaden antizipieren
Wenn Sie beginnen, ein Ziel zu verfolgen, überlegen Sie, was Ihre Pläne beeinträchtigen könnte. Gehen Sie immer davon aus, dass Störungen auftreten und Ihre Motivation nachlassen könnte, wenn sie auftreten. Wenn Sie also versuchen, mehr zu kochen, kaufen Sie Ihre Lebensmittel rechtzeitig ein. Und bereiten Sie am Wochenende mehrere Mahlzeiten zu, falls Sie nicht rechtzeitig nach Hause kommen, um das Abendessen vorzubereiten. Ein Fallback erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Sandra Aamodt, Ph.D. , ist ein in Nordkalifornien ansässiger Neurowissenschaftler und Co-Autor von Willkommen im Gehirn Ihres Kindes: Wie der Geist von der Empfängnis zum College wächst (, amazon.com ).
3. Machen Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise tun
Wie ein Muskel kann Ihre Entschlossenheit mit der Zeit durch Übung gestärkt werden, auch wenn Sie nicht versuchen, eine bestimmte schlechte Angewohnheit zu korrigieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Routine ändern, entwickeln Sie Selbstkontrolle. Versuche zum Beispiel, deine Zähne zu putzen oder Türen mit deiner nicht dominanten Hand zu öffnen. Sobald es Ihnen gelungen ist, eine kleine Änderung vorzunehmen, können Sie darauf hinarbeiten, etwas Wesentlicheres zu erreichen.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , ist Sozialpsychologin an der Columbia University und Autorin von Erfolgreich: Wie wir unsere Ziele erreichen ($ 16, amazon.com ).
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4. Wählen Sie eine Belohnung im Voraus
Wenn Sie Ihr Verhalten ändern (z. B. versuchen, jeden Tag Sport zu treiben), wählen Sie etwas aus – sei es ein Stück Schokolade oder entspannen Sie sich 30 Minuten lang auf der Couch –, das Sie sich gönnen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es kann Monate dauern, bis Sie Sport aus eigener Kraft genießen. Wenn du dir deine Laufschuhe ansiehst, solltest du also in der Zwischenzeit denken: Ich gehe joggen, weil ich den Preis haben will, der auf mich wartet, wenn ich mein Training beendet habe . Wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Endziel richten, können Sie sich nicht so auf den Schmerz oder die Anstrengung der Aktivität selbst konzentrieren.
Charles Duhigg ist ein in New York City ansässiger investigativer Reporter für die New York Times und der Autor von Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun und wie wir es ändern können (, amazon.com ), erscheint im März.
5. Chillen
Hat es Ihnen jemals geholfen, eine Diät einzuhalten oder Ihr Budget einzuhalten? Wahrscheinlich nicht. Vielleicht haben Sie sich sogar noch mehr gegönnt. (Nämlich: Menschen mit Kreditkartenschulden, die hart zu sich selbst sind, neigen dazu, höhere Gebühren zu erheben, als sie es sonst hätten.) Fragen Sie sich stattdessen: Wann werde ich wahrscheinlich wieder Fehler machen und wie kann ich das verhindern? ? Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie das Problem in Zukunft vermeiden können, lassen Sie es los.
Kelly McGonigal, Ph.D. , ist Gesundheitspsychologin an der Stanford University in Palo Alto, Kalifornien, und Autorin von Der Willenskraft-Instinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum sie wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu bekommen (, amazon.com ).
