Verstehe, dass du gespielt wirst
Eine peinlich schwere Social-Media-Gewohnheit ist nicht allein Ihre Schuld. Pinterest, Facebook, Twitter – sie alle wurden entwickelt, damit Sie sie wiederholt verwenden und wieder einchecken können, sagt Levi Felix, der CEO von Digital Detox, einem technologiefreien Wellness-Retreat in Nordkalifornien. FarmVille wurde entwickelt, um Sie an Ihrem Computer zu halten. (Wenn Sie ein bestimmtes Zeitfenster für die Ernte verpassen, sterben Ihre Pflanzen schließlich.) Wenn Sie bedenken, dass die Technologie darauf ausgelegt ist, Sie als Geisel zu halten, könnten Sie motiviert sein, Zeitlimits festzulegen. (Stellen Sie sich vor, Sie kaufen eine Tüte Chips in Snackgröße anstelle der Partygröße.)
Regeln implementieren
Versprechen Sie hier und jetzt, sich während des Essens, beim Pendeln, im Badezimmer oder im Bett von sozialen Medien fernzuhalten.
Kaufen Sie einen Wecker
Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, starren Sie jeden Tag als erstes auf diesen Bildschirm.
Abmelden für ein Wochenende
Eine zweitägige Pause reicht nicht aus, um Sie von Ihrer Angewohnheit zu heilen. Sie werden immer noch ängstlich sein, wenn Sie zum Ansturm elektronischer Nachrichten zurückkehren, sagt Larry Rosen, Ph.D., der Autor von iStörung ($ 16, amazon.com ). Aber ein wenig Zeit abseits des Bildschirms erinnert Sie daran, wie schön das Leben ohne Statusaktualisierungen ist. Eine Pause macht Kreativität frei. Wenn Ablenkungen verschwinden, kommen Ideen, sagt Louise Gillespie-Smith, Gründerin von Create Yourself, einem Life-Coaching-Unternehmen im Vereinigten Königreich.
Mit Zweck prüfen
Die meisten von uns wandern ziellos in die sozialen Medien – normalerweise, wenn uns langweilig ist. Um weniger zu machen, legen Sie eine höhere Messlatte für die Anmeldung fest. Frag dich selbst, Habe ich dafür einen bestimmten, positiven Grund? Wenn Sie sich keines einfallen lassen können (z. B. die Hochzeitsfotos eines Verwandten sehen möchten), widerstehen Sie dem Drang und tun Sie etwas, das Ihre Stimmung hebt, z.
Seien Sie ein harter Redakteur
Bevor Sie ein Status-Update oder ein Foto posten, hinterfragen Sie Ihr Motiv: Wollen Sie nur beweisen, dass es Ihnen gut geht? Ist dies das vierzehnte Bild Ihres Babys, das Sie diese Woche gepostet haben? Wenn die Antwort ja ist, versuchen Sie, mit einem Freund zu chatten oder das Bild an Ihre Mutter zu senden. Sie können Ihre Gedanken auch in einem Notizbuch festhalten oder, wenn Sie sich an einem schönen Ort befinden, die Stelle skizzieren. Ich nenne das Treten Sie ein -Grammatik, sagt Felix. Wenn Sie einen Ort wirklich verarbeiten, indem Sie ihn anstarren, zeichnen und darüber nachdenken, können Sie ein Langzeitgedächtnis schaffen. Das Posten eines Fotos hat den gegenteiligen Effekt: Du hörst auf, über deine Erfahrung nachzudenken und beginnst, über die Reaktionen anderer Leute darauf nachzudenken.
Offline antworten
Hat Facebook dir gerade gesagt, dass dein Kumpel Geburtstag hat? Überspringen Sie das Glückliche, glückliche! Wandpfosten und nimm den Hörer ab. Wenn sich ein Freund gerade verlobt hat, widerstehen Sie dem Drang, einen Tweet oder eine Facebook-Nachricht zu senden, und senden Sie stattdessen eine Karte. Beide Aktionen werden für den Empfänger bedeutsamer sein.
Ändern Sie Ihre Einstellungen
Deaktivieren Sie alle Warnungen und löschen Sie süchtig machende Apps. (Das heißt Sie, Words With Friends.) Wenn Sie arbeiten müssen, blockieren Sie das Internet vorübergehend mit Software wie Freedom (10 $, Freiheitapp.us ) oder Selbstkontrolle (kostenlos, selfcontrolapp.com ).
