Laut der National Coffee Association trinken 62 Prozent der Amerikaner täglich Kaffee, wobei der durchschnittliche Kaffeetrinker mehr als drei Tassen pro Tag konsumiert. Wenn Sie dazu neigen, den ganzen Tag über mehr Zeit damit zu verbringen, Kaffee statt Wasser zu trinken, stellen Sie sich vielleicht die Frage: Dehydriert Sie Kaffee?

'Der Einfluss von Kaffee auf die Flüssigkeitszufuhr ist eine sehr häufige Frage', sagt er Ilisa Nussbaum , RD, klinische Ernährungsberaterin am Yale New Haven Hospital. 'Wir scherzen immer, dass Ernährungswissenschaftler jede Antwort mit 'es kommt darauf an' beginnen, aber auf diese Frage trifft das zu.'

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um genau herauszufinden, wie sich Ihre Kaffeegewohnheit auf Ihren Flüssigkeitshaushalt auswirkt.

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Wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind:

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre morgendliche Tasse Joe machen, brauchen Sie sich nicht allzu viele Sorgen zu machen. „Jeder, der regelmäßig koffeinhaltigen Kaffee oder Tee konsumiert, wird eine Toleranz entwickeln, und eine regelmäßige Tasse Kaffee hat keinen wirklich signifikanten Einfluss auf den allgemeinen Flüssigkeitsstatus“, sagt Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.

Studien haben gezeigt dass das Trinken von zwei bis vier Tassen Kaffee (etwa eine 8-Unzen-Tasse – wir sprechen hier nicht von Venti) wenig Einfluss auf die Flüssigkeitszufuhr für den normalen Kaffeetrinker hatte. Das Koffein im Kaffee ist ein Diuretikum , aber bei regelmäßigem Kaffeekonsum nimmt diese harntreibende Wirkung tatsächlich ab und hat nur minimale Auswirkungen auf die Urinausscheidung.

Aber verwechseln Sie diese Informationen nicht mit einer Freikarte nicht Um im Allgemeinen zu hydratisieren, ist es eher ein Freibrief, sich nicht mehr so ​​viele Gedanken darüber zu machen, ob Kaffee Sie wirklich dehydriert. Wo sich einige häufige Kaffeetrinker dehydrierter fühlen, ist, wenn sie den ganzen Tag über Kaffee trinken und sich nicht auf andere Weise mit Flüssigkeit versorgen .

„Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Koffeinaufnahme Ihre Aufnahme von reinen Flüssigkeiten wie Wasser beeinträchtigt“, sagt Nussbaum. Kurz gesagt, Sie brauchen immer noch genug Wasser, Sie müssen es nur nicht mit Wasser überkompensieren wenn du Kaffee trinkst. Kaffee dehydriert Sie möglicherweise nicht nachteilig und kann sogar zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr zählen – aber es ist immer noch unerlässlich, den ganzen Tag über genügend Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Getränke zu trinken.

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Wenn Sie ein Gelegenheits-/gelegentlicher Kaffeetrinker sind:

Während die harntreibende Wirkung von Kaffee bei regelmäßigem Kaffeekonsum abnimmt, kann der gelegentliche Kaffeetrinker eher eine dehydrierende Wirkung empfinden. Sie haben einfach nicht die gleiche Toleranz wie ein häufigerer Kaffeetrinker. Allerdings ist die Wirkung nicht zu stark. „Bei denen, die nicht regelmäßig Koffein konsumieren, führt das Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee zu einer sehr kurzfristigen und minimalen Erhöhung der Urinausscheidung“, sagt Spano.

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie man sich beim Kaffeetrinken fühlt. Wenn Sie zum Beispiel häufiger auf die Toilette gehen (für Nummer eins oder zwei), möchten Sie vielleicht Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, um wieder aufzufüllen.

Und noch etwas zu beachten – wenn ein gewohnheitsmäßiger Kaffeetrinker ein paar Tage ohne Koffein auskommt, sollte er es eher so behandeln, als wäre er ein Gelegenheitstrinker, wenn er darauf zurückkommt. „Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit erholen, die Sie für ein paar Tage koffeinfrei gemacht hat, ist es eine gute Idee, sich wieder an Ihre Kaffeegewohnheit zu gewöhnen“, sagt Nussbaum. Wenn Sie krank sind, ist es natürlich wichtig, so viel wie möglich zu trinken.

Wie für den entkoffeinierten Kaffeetrinker? Sogar koffeinfreier Kaffee enthält Spuren von Koffein, aber er hat sicherlich weniger harntreibende Wirkung als koffeinhaltiges.

Kenne deinen Körper

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Koffein und hat je nach Größe, Alter und Trainingsintensität unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse. Zwei Tassen Kaffee können bei einer Person wenig Wirkung haben, während eine andere stärkere Wirkungen verspürt. Denken Sie daran, dass nicht alle Tassen Kaffee den gleichen Koffeingehalt haben – wenn Sie ein Muster von Nebenwirkungen bemerken, ist es am besten, die Menge, die Sie schlürfen, zu verringern.

„Am einfachsten ist es, darauf zu achten, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du Kaffee trinkst: wie es sich auf deinen Schlaf auswirkt und wie oft du auf die Toilette gehst“, sagt Nussbaum.

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