Hier ist eine lustige Aktivität. Fragen Sie Ihren Mann während des Abendessens, ob er wirklich die zweite Portion Makkaroni und Käse braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Augenbraue heben, kneifen Sie vielleicht einen kleinen Pudge an seiner Taille. Er wird Ihnen für den zusätzlichen Schub danken, den er brauchte, um diese 10 Pfund zu verlieren, seine Gabel wegzulegen und dann seine Laufschuhe für einen Mitternachtsjogging zu schnüren. (Man kann nicht früh genug anfangen!)
In Ihren 32-Zoll-Taillen-Träumen. Vielleicht haben Sie die besten Absichten, einem Familienmitglied mit einer ungesunden Angewohnheit zu helfen, sei es eine Schwester, deren Happy Hour oft über das Abendessen hinausgeht, oder ein Teenager, der die Pizza nicht aus der Hand legen kann. Aber wie Sie das Gespräch angehen, kann den Unterschied zwischen dauerhaftem Erfolg und einer Lose-Lose-Situation ausmachen. Familienmitglieder erwarten bedingungslose Zustimmung voneinander, und wenn Eltern, Ehepartner oder Geschwister vorschlagen, dass sich ein geliebter Mensch ändern muss, kann diese Blase platzen, sagt Alice Domar, Ph.D., Psychologin und Geschäftsführerin der Domar Zentrum für Geist / Körpergesundheit , in Waltham, Massachusetts. Die Angst, der Bösewicht zu sein – oder einfach nicht zu wissen, wie man anfangen soll – bringt die meisten von uns in eine von zwei Zwangslagen. Entweder ringen wir hinter verschlossenen Türen die Hände oder wir lassen Frustration aufbauen und explodieren amerikanisches Idol (Ugh, das ist dein sechste Keks heute Abend!). Wie also zeigen Sie Zärtlichkeit in einem schwierigen Gespräch und erzielen Sie Ergebnisse? Beginnen Sie mit diesem Rat.
Das Gespräch führen
Hörte den Satz Liebe den Sünder; hasst die Sünde? Das gleiche gilt hier. Sie müssen das Thema mit Sorge und Zuneigung ansprechen. Verstehe, dass du letztendlich deinen geliebten Menschen unterstützen kannst, aber du kannst nicht mit den Fingern schnippen und Dinge geschehen lassen. Sie können und sollten nicht versuchen, die Person zu kontrollieren, sagt die Psychotherapeutin Tina B. Tessina, Ph.D., die Autorin von Es endet mit dir: Erwachsen werden und aus der Dysfunktion heraus . Bei den ungesunden Verhaltensweisen, die andere Familienmitglieder verärgern, dreht sich alles um Impulskontrolle und den Einsatz von Substanzen, um sich besser zu fühlen, sagt Tessina. Was natürlich bedeutet, dass es psychologische Gründe gibt, warum Menschen schlechten Gewohnheiten erliegen und dass die Lösung nicht so einfach ist, wie die Kartoffelchips wegzuspülen.
Suchen Sie nach einer Öffnung. Ihr Liebster kann es Ihnen leicht machen, wenn Sie aufpassen. Menschen äußern oft ihre Abneigung gegen eine Gewohnheit, wenn sie darüber nachdenken, sie zu durchbrechen, sagt Colleen Hurley, R.D., eine Wellnessberaterin in Nordkalifornien. Wenn Ihre Schwester also beim gemeinsamen Einkaufen über ihre Figur zu beklagen beginnt, nutzen Sie dies als Chance. Sagen Sie, Sie wissen, dass ich Sie schön finde, aber wenn Sie abnehmen möchten, was kann ich tun, um zu helfen? Wenn Sie sich nicht so schnell aufregen oder mit einem Teenager zu tun haben, der nicht selbstbewusst genug ist, um ein Problem zu erkennen, müssen Sie eine Gelegenheit zum Gespräch schaffen. Nicht überfallen. Sagen Sie, Sie möchten über etwas Wichtiges sprechen und legen Sie eine Zeit dafür fest, schlägt April Masini vor, eine Kolumnistin für Beziehungsberatung in Naples, Florida. Und wenn du das Gefühl hast, dass du jetzt etwas besprechen musst (hey, du siehst deinen Vater nur einmal im Monat und, Junge, ist er gut gelaunt!), beginne zumindest mit Stört es dich, wenn ich dich nach ________ frage? Es gibt der anderen Person einen Moment, um emotional nachzudenken und zu planen, was ein heikles Gespräch sein könnte, sagt Carol Landau, Ph.D., klinische Professorin für Psychiatrie und Medizin an der Brown University. Sie könnten sogar einen Brief schreiben, wenn Sie mit Widerstand rechnen. Stecken Sie eine Notiz in die Tasche Ihres Mannes und bitten Sie ihn, sie später zu lesen. Oder schreiben Sie einen Brief, wenn das Familienmitglied nicht bei Ihnen wohnt. Erwähnen Sie unbedingt, dass Sie einchecken werden, wenn er sich beispielsweise in einer Woche nicht bei Ihnen meldet.
Sei ein Nerd. Fakten aus Büchern oder Artikeln können für manche Menschen inspirierend sein, insbesondere für Kinder, die oft gut auf andere Behörden als Mama und Papa reagieren, sagt Alyson Schäfer, Familientherapeutin in Toronto und Autorin mehrerer Bücher über Elternschaft. Anstatt Ihren 11-jährigen Sohn zu bitten, sich für gesündere Snacks zu entscheiden, drucken Sie Forschungsergebnisse darüber aus, wie sich die Ernährung auf die sportliche Leistung auswirkt, und erklären Sie dann, warum das Essen von Erdnussbutter auf Vollkorntoast anstelle eines Kekses ihm helfen könnte, mehr Tore beim Fußball zu erzielen Feld. (Sie können Kinder auch herausfordern, selbst Informationen zu finden; KidsHealth.org hat eine Fülle von Fakten nur für Kinder.) Diese Taktik kann für ein Familienmitglied entscheidend sein, das wissenschaftliche Details liebt, aber Ihre Meinungen oft ablehnt (ein anderes Problem, das Sie separat angehen können).
Wissen, wann Sie sich zurückziehen müssen. Manchmal bekommt man kein Dankeschön, wenn man ein wundes Thema anspricht. Wenn ein Familienmitglied in ihren Absätzen gräbt, müssen Sie möglicherweise Ihre eigenen kühlen. Wann kann man das Thema wieder angehen? Es gibt keine festen Regeln. Wenn Ihr Verwandter in irgendeiner Weise darauf hindeutet, versuchen Sie, den Dialog wieder zu eröffnen, sagt Landau. Wenn sie dies nicht tut, ändern Sie Ihren Ansatz. Schlagen Sie vor, dass sie mit ihrem Hausarzt über das Problem spricht, oder wenn es sich um ein ernsthaftes Alkoholproblem oder eine Essstörung handelt, bieten Sie ihr an, gemeinsam einen Arzt aufzusuchen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderung ein Prozess ist. Auch wenn Ihre Verwandte kocht, denkt sie möglicherweise immer noch über ihr Problem nach, weil sie mit Ihnen gesprochen hat. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Sucht zeigten, dass starke Trinker, die von Familienmitgliedern unter Druck gesetzt wurden, einen positiven Schritt nach vorne zu machen (indem sie eine Behandlung in Anspruch nahmen oder ihr Verhalten änderten) als diejenigen, die keine Familienintervention erhielten. Möglich sei, dass es doch Fortschritte gebe, sagt Landau. Sei geduldig.
Mitmachen beim Spaß
Hurra, das Gespräch lief gut und er ist mit an Bord. Was jetzt? Sie haben Bedenken geäußert und angeboten, ihn zu unterstützen. Jetzt mach es, sagt Tessina. Das bedeutet, gute Gewohnheiten zu entwickeln (auch keine Cupcakes für dich) und zusammen mit deinem Ehepartner, Elternteil, Geschwister oder Kind spazieren zu gehen – oder zu joggen, je nachdem.
Führen Sie ein weiteres Gespräch. Bitten Sie Ihren Angehörigen, ehrlich zu sein, wie Sie helfen können oder nicht gerade helfen. Dinge, die er sagen könnte: Du musst aufhören, sonntagmorgens Zimtschnecken zu backen, oder ich brauche einen Rat, wie ich meinen Zeitplan gestalte, damit ich öfter ins Fitnessstudio gehen kann. Bei einem Kind müssen Sie die Führung übernehmen, aber Sie sollten es auch Lösungen anbieten lassen. Das Kind, das alt genug ist, um sich selbst eine schlechte Angewohnheit anzueignen, ist alt genug, um die Verantwortung daraus zu lösen, sagt Schäfer. Das sei normalerweise im Alter von acht oder neun Jahren, sagt sie. Vorher liegt die Last bei Ihnen. Eltern sollten gemeinsam mit dem Kind einen Spielplan entwickeln – gesunde Snacks nach der Schule, Dessert nur am Wochenende, jeden Samstag eine Fahrradtour mit der Familie – und dann fragen, wie sie eine unterstützende Rolle spielen können, fügt sie hinzu.
Schluck – gib deinen eigenen Martini auf. Lassen Sie Ihren Ehepartner nicht auf Temptation Island leben: Schaffen Sie ein Zuhause, in dem es leicht ist, gut zu sein. Reinigen Sie das Junk-Food; wirf die Aschenbecher weg; den Spirituosenschrank leeren. Je besser die Umgebung zu der Veränderung passt, desto einfacher wird es sein, sagt Ramani Durvasula, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Los Angeles. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, dies eher tun, wenn es eine Regel gegen das Anzünden im Haus gibt. Wenn Ihr Partner mehr Sport treiben muss, tun Sie dies mit ihm. Oder kochen Sie Quinoa und Lachs zusammen. Elend (wie er das Fehlen von Hot Dogs nennen mag) liebt Gesellschaft. Es hilft, einen geliebten Menschen von Situationen abzulenken, die schlechte Gewohnheiten auslösen, sagt Hurley. Wenn sich das soziale Leben Ihres Bruders also um Barhopping dreht und er seinen Bierkonsum verlangsamen möchte, bieten Sie stattdessen an, mit ihm ins Kino oder ein Basketballspiel zu gehen.
Teile deine eigenen Kämpfe. Solidarität stärkt jeden, der vor einer Herausforderung steht, aber Hey, ich hatte auch einmal mit meinem Gewicht zu kämpfen, ist besonders tröstlich für Kinder, die sich vielleicht ausgesondert fühlen. Für sie ist es wichtig zu hören, dass ein Elternteil etwas Schweres durchgemacht hat, sagt Schäfer.
Cheerleader strategisch. Ermutigung sieht bei Kindern und Erwachsenen und bei Männern und Frauen unterschiedlich aus. Konzentrieren Sie sich bei Kindern eher auf das Verhalten als auf die Zahlen. Statt Sie haben drei Pfund abgenommen! sagen, ich kann sagen, dass Sie mehr Obst und Gemüse gegessen haben. Ich bin stolz darauf, wie du dabei geblieben bist. Deine Schwester braucht vielleicht einen enthusiastischen Du siehst besser aus als auf dem College! um sie zu motivieren. Ihr Mann braucht vielleicht nur ein Rah-Rah-Spiel im Heu.
Seien Sie dabei, um einen Sturz abzufangen. Die Leute fallen unweigerlich zurück; Ausrutscher sind üblich. (Eine Studie des Hazelden-Stiftung , ein gemeinnütziges Suchtbehandlungszentrum, stellte fest, dass Raucher in der Regel elf Versuche unternehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie erfolgreich sind.) Ihre geliebte Person braucht am meisten Unterstützung, wenn sie vom Wagen fällt, sagt Tessina. Sie kann das Gefühl haben, versagt zu haben, was dazu führen kann, dass sie aufgibt. Helfen Sie ihr herauszufinden, was sie zum Fehler gemacht hat, indem Sie aufschreiben, was sie tat oder fühlte, als sie einen Umweg machte, damit sie Auslöser identifizieren und vermeiden kann. Aber wenn Ihre geliebte Person erklärt, dass sie sich keine Mühe gegeben hat, ist es nicht Ihre Aufgabe, sie vom Gegenteil zu überzeugen oder sie zu trösten. Sagen Sie ihr: „Ich werde immer noch hier sein, wenn Sie bereit sind, es erneut zu versuchen“, sagt Hurley.
Sind Sie ein Saboteur?
Ihr Mann hat beschlossen, mit dem Trinken aufzuhören. Und während ein Teil von Ihnen ihn mit einem jungfräulichen Daiquiri anstoßen möchte, überlegt ein anderer Teil, seinen Morgenkaffee zu würzen. Stimmt etwas nicht mit dir?
Das sehe ich oft in meiner Praxis. Als einer meiner Patienten, der sein ganzes Leben lang fettleibig war, über 100 Pfund verlor, fing seine Frau an, seine Lieblingskekse zu backen und drängte ihn, „nur einen“ zu essen, sagt Nina Savelle-Rocklin, Psychoanalytikerin in Los Angeles. Zuerst schwor sie, dass er das Gefühl hatte, eine Belohnung verdient zu haben, aber schließlich gab sie zu, dass sein Gewichtsverlust ihr Überlegenheitsgefühl bedrohte. Psychotherapeutin Tina B. Tessina sagt: Das passiert oft Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Status quo loszulassen.
Klingt bekannt? So bändigen Sie Ihre rebellischen Impulse.
1. Finde deine Angst. Vielleicht denkst du, dass dein Mann dich für jemand anderen verlässt, wenn er abnimmt, oder dass du plötzlich derjenige in der Beziehung mit dem Problem bist. Um herauszufinden, was Sie stört, denken Sie über so viele hypothetische Ergebnisse wie möglich nach, egal wie weit hergeholt sie erscheinen mögen: Was ist, wenn meine Schwester mich nicht mehr braucht? Was ist, wenn mein Mann für andere attraktiver wird?
2. Erinnere dich an die Realität. Versuchen Sie als nächstes zu erkennen, dass Ihre Befürchtungen wahrscheinlich nicht eintreten werden. Sag dir selbst, Die Realität ist, dass meine Schwester und ich seit unserer Kindheit beste Freunde sind – und daran wird sich nichts ändern. Oder die Realität ist, dass mein Mann mich liebt und nie die Absicht gezeigt hat, sich zu verirren.
3. Schauen Sie auf die helle Seite. Zwingen Sie sich schließlich dazu, über die schönen Dinge nachzudenken, die passieren könnten, sobald sich die Situation Ihrer Lieben verbessert. Zum Beispiel müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen mehr um den Blutzucker Ihres Mannes machen, und Ihr Sexualleben könnte viel mehr Spaß machen. Denke lange und gründlich über diese guten Dinge nach und sei dann eine gute Mutter, Tochter, Schwester oder Ehefrau.
