Schlaf ist in erster Linie ein heilender Zustand, eine Zeit, in der sich Ihr gesamtes System für eine optimale Gesundheit und Funktion selbst repariert und auffüllt. Es ist auch eine Zeit, in der Sie sich vollkommen wohl fühlen, entspannt und von der Welt um Sie herum abgeschaltet sind. Aber trotzdem ist es möglich, dass Sie am nächsten Tag mit Schmerzen – sogar einer Verletzung – aufgrund all der Bewegungen, die Sie tun, oder aufgrund der besonderen Position, in der Sie gerade schlafen, aufwachen.

Lauri Leadley, klinischer Schlafpädagoge und Präsident von Tal Schlafzentrum , ein unabhängiges Zentrum für Schlafdiagnostik mit Sitz in Arizona, warnt: „Ja, Sie können sich im Schlaf verletzen, [und es] kann von etwas Kleinem wie einer schmerzenden Schulter bis zu etwas Größerem wie einer Wirbelsäulenkompression reichen.“

Leadley sagt, dass die häufigsten Schlafverletzungen ein steifer Nacken, schmerzende Schultern oder Rückenschmerzen sein können. Weniger häufige, aber ernstere können eine vorgewölbte Bandscheibe oder eine verschobene Rippe sein, die sie verschiedenen Arten von Schlafpositionen zuschreibt.

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Welche Schlafpositionen können Verletzungen verursachen?

Während es wahrscheinlich so aussieht, als hätten Sie keine Kontrolle darüber, sich im Tiefschlaf zu verletzen (und daran ist sicherlich etwas Wahres), gibt es einige vorbeugende und korrigierende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie feststellen, dass Sie mit Schmerzen aufwachen. Dazu gehört zum Beispiel, sich selbst beizubringen, bestimmte Schlafpositionen oder bestimmte Kissen zu vermeiden. Leadley listet einige der schlimmsten Übeltäter auf:

„Das Schlafen mit dem Arm über dem Kopf oder auf der Schulter für längere Zeit kann zu schmerzhaften Verletzungen führen. Das Schlafen mit einem Kissen, das es Ihrem Nacken ermöglicht, in seltsamen Winkeln zu ruhen, oder das Schlafen mit hochgelegten Beinen kann ebenfalls zu unangenehmen Situationen führen“, sagt sie. „Auch das Schlafen in aufrechter Sitzposition kann zu Kopf- und Nackenverletzungen führen.“

Und die schlechte Nachricht: Eine weitere Problemposition ist das Schlafen auf dem Bauch, was laut Leadley möglichst vermieden werden sollte. 'Das Schlafen auf dem Bauch kann Rücken und Nacken belasten und nachts zu mehr Hin- und Herwälzen und Unruhe führen', sagt sie. „Die fötale Position wird auch nicht empfohlen, da die extreme Krümmung der Wirbelsäule zu Beschwerden im Nacken und Rücken führen kann und ein enges Zusammenrollen auch die Atmung einschränken kann.“

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Was ist die beste Schlafposition, um Schmerzen zu vermeiden?

Leadley erklärt, dass es gut ist, zu versuchen, auf dem Rücken zu schlafen – oder zumindest einzuschlafen. 'Schlafen Sie in einer geraden Position mit den Armen an den Seiten und auf dem Rücken, wenn Sie können', sagt sie. „Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Muskel ziehen oder eine Rippe verschieben (ein extremeres Szenario), wenn Sie nicht gestreckt sind. Das Schlafen auf dem Rücken hilft auch, Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen zu lindern.“

Eine weitere gute Position zum Schlafen ist auf Ihrer Seite – aber auch hier nicht so, dass Sie in der fötalen Position super eng zusammengerollt sind. 'Dies ermöglicht der Wirbelsäule, in einer neutralen Position zu bleiben, und hilft bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen', fügt Leadley hinzu.

Wir können zwar nicht immer genau steuern, was unser Körper tut, während wir träumen, aber wir können einige Schritte unternehmen, um uns selbst zu trainieren, in optimalen Positionen einzuschlafen. Wenn Sie zum Beispiel mit erhobenen Armen schlafen, versuchen Sie, Ihren Körper neu zu trainieren, indem Sie ein Laken um Ihre Arme stecken, wenn sie an Ihrer Seite liegen, schlägt Leadley vor. „Die Bewegung wird im Schlaf eingeschränkt, was zu einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Verwenden Sie Kissen als Stützsystem, um Ihre Knie oder Ihren Nacken anzuheben, um Druck zu entlasten, und finden Sie eine feste Matratze, die Ihren Körper stützt.'

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