Sie sind bei einem Großprojekt im Rückstand. Die Krankenschwester in der Schule Ihres Kindes rief zum zweiten Mal innerhalb von drei Tagen an. Und wie Sie in der E-Mail oben in Ihrem Posteingang soeben informiert haben, haben Sie vergessen, die Stromrechnung des letzten Monats zu bezahlen. Sie könnten sich unter der Decke verstecken – aber was würde das bringen? Wie ein Gummiball in einem Pool schwingt Stress, der unter die Oberfläche geschoben wird, schließlich wieder nach oben.

Ein besserer Ansatz? Umarme es. (Nein, im Ernst.) Wenn Sie lernen, mit Ihrem Stress zu arbeiten, anstatt dagegen, kann Ihre Gesundheit schützen, sagt Kelly McGonigal, Ph.D., Gesundheitspsychologin an der Stanford University und Autorin von author Die Kehrseite von Stress . Tatsächlich kann alltäglicher Stress die Immunität, Produktivität und Kreativität steigern, so neue Forschungen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Perspektivwechsel und ein paar Anpassungen an Ihren täglichen Gewohnheiten. So machen Sie das Beste aus allem, was Ihnen das Leben in den Weg stellt.

ähnliche Artikel

1 Finden Sie einen Sinn, indem Sie sich fragen, wie würde ich mich fühlen, wenn meine größte Stressquelle plötzlich verschwunden wäre?

Ein glückliches und sinnvolles Leben ist nicht frei von Stress. Je gestresster Menschen sich selbst einschätzten, desto bedeutsamer empfanden sie ihr Leben, so eine Studie aus dem Jahr 2013, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Positive Psychologie . Elternschaft zum Beispiel erhöht Ihre tägliche Belastung deutlich. Aber es erhöht auch Ihre Chancen, regelmäßig zu lachen und zu lächeln, laut einer Umfrage des Gallup-Healthways Well-Being Index aus dem Jahr 2014. (Ein entscheidender Vorbehalt: Wenn Sie an Depressionen leiden, überspringen Sie diese Frage und suchen Sie die Hilfe eines Psychologen auf.)

zwei Lindern Sie Ihre Angst, indem Sie nicht versuchen, sich zu entspannen.

Du könntest verschwitzte Handflächen und einen Bauch voller Schmetterlinge als Zeichen dafür nehmen, dass du deine Angst in den Griff bekommen musst, oder du könntest sie dir als das Sprichwort deines Körpers vorstellen: Ich bin bereit für diese Herausforderung. Wenn Personen eine fünfminütige Rede vor sichtlich missbilligenden Richtern hielten, fühlten sich diejenigen, die trainiert wurden, ihre körperlichen Reaktionen als vorteilhaft zu interpretieren (zum Beispiel: Mein Herzklopfen zeigt mir, dass ich aufgeregt bin), weniger ängstlich und hatten weniger Anzeichen von Herz-Kreislauf-Stress. wie Bluthochdruck im Vergleich zu denen, die nicht gecoacht wurden, laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in . veröffentlicht wurde Klinische Psychologie .

3 Verwenden Sie mentalen Stress, um eine persönliche Bestleistung zu erreichen.

Wenn du das nächste Mal angespannt bist, erinnere dich daran, dass Stress hilfreich sein kann. Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper mit der Herausforderungs-Stress-Reaktion reagiert, und dies erhöht Ihre Chancen, ein sportliches Ziel zu erreichen, laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie . Es schickt dem Gehirn und den Muskeln zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe und hilft ihnen, effektiver zu funktionieren, sagt Lee J. Moore, Ph.D., Studienautor und Dozent für Sport- und Bewegungspsychologie an der University of Gloucestershire in den Vereinigten Staaten Königreich.

teresas tochter ist die mutter meiner tochter was bin ich für teresa

4 Steigern Sie die Kreativität durch – Ja – Zaudern.

Zu viel Stress (denken Sie an unflexible Fristen und unrealistische Erwartungen) tötet Kreativität. Aber keinen Druck zu haben, wird Sie genauso wahrscheinlich in eine Sackgasse geraten lassen. Ein moderater Stress während der Arbeit an einem bestimmten Projekt kann jedoch Innovationen fördern. Eine Möglichkeit, den Stress-/Kreativitäts-Sweet-Spot zu finden, besteht darin, nicht mehr zu hetzen, um dem Spiel einen Schritt voraus zu sein. Vorausgesetzt, Sie leiden nicht unter chronischen Angstzuständen oder verpassen nicht regelmäßig Fristen, kann eine Verzögerung des Projektbeginns ein moderates Maß an positivem Stress aufbauen, sagt Melissa Gratias, Ph.D., Psychologin in Savannah, Georgia. Und das führt dazu, dass Ihr Körper Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol freisetzt – Hormone, die Energie und Konzentration verbessern. Verwechseln Sie einfach nervtötendes Aufschieben (wie das Surfen auf Facebook, wenn Sie zwei Stunden Zeit haben, um ein riesiges Projekt abzuschließen) nicht mit kreativitätsförderndem Grübeln. Verzögerungen fördern die Kreativität nur, wenn Sie über Ihr Projekt nachdenken und den ganzen Tag über Brainstorming betreiben, wenn Sie nicht aktiv sind, sagt Gratias. (Sie empfiehlt, Kalendererinnerungen und/oder eine To-Do-Liste mit Stichtagen zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel verschieben.)

5 Verwenden Sie Stress, um zu lernen.

Unter Druck? Das ist die beste Zeit, um eine Pause einzulegen und an der Rückhand zu arbeiten oder Klavier zu üben. Stress hilft dem prozeduralen Lernbereich Ihres Gehirns – dem Teil, den Sie verwenden, um Fähigkeiten zu verbessern, die wiederholtes Üben erfordern, sagt Shawn W. Ell, Ph.D., außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Maine in Orono. (Das liegt daran, dass Ihre Stressreaktion eine Kaskade neuronaler Ereignisse in Gang setzt, die den präfrontalen Kortex stören, der für das Überdenken verantwortlich ist. Dadurch können Sie aufhören, sich selbst zu hinterfragen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.) Gleichzeitig verlieren Sie sich in einer Aktivität, die Sie können Ihren Blutdruck senken, wodurch Sie sich – Sie ahnen es schon – weniger gestresst fühlen.