Fliegen ist nicht nur ein Schmerz im Nacken – es kann auch ein Schmerz im ganzen Körper sein. Das liegt daran, dass längeres Sitzen, selbst wenn Ihr Flug nur eine Stunde dauert, Ihren Körper steif und schmerzend machen kann. Schlechter? Muskelverspannungen, Stress und Haltungsprobleme können noch lange nach dem Aussteigen anhalten, sagt Samantha Clayton, Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness bei Herbalife.
Inaktivität an Bord kann auch zu gefährlicheren Problemen führen, die durch eine verminderte Durchblutung verursacht werden, sagt Clayton, wie Blutgerinnsel oder tiefe Venenthrombose. Und vergessen Sie nicht, dass Studien darauf hinweisen, dass übermäßiges Sitzen gesundheitsschädlich ist. Es gibt Möglichkeiten, das Sitzen im Flugzeug angenehmer machen, aber ein wenig zusätzliche Bewegung während dieses Langstreckenflugs (oder nicht so langer) kann viel dazu beitragen, dass Sie sich nicht steif fühlen. Hier sind sechs einfache Flugzeugübungen, um diese Inaktivität während Ihres Fluges zu durchbrechen, egal auf welchem Sitz Sie sitzen.
Einfache Möglichkeit, die Ringgröße zu bestimmen
Dreh es raus
Wenn Sie sich keinen First-Class-Sitz ergattert haben, scheint es möglich, dass Sie sich im Sitzen nicht viel bewegen können – bis Sie bedenken, dass Sie mit nur wenig Platz etwas dehnen können. Einer der besten ist der Spinal Twist, so Dashama Gordon, Gründer des Pranashama Yoga Institute und der globalen 30 Day Yoga Challenge.
Kreuzen Sie dazu Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, die rechte Hand auf die Rückenlehne des Sitzes. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. 5 bis 10 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
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Sprich ein Gebet hinter deinem Rücken
Schultern und Handgelenke schmerzen vom Gepäck? Gordon bietet diese Lösung: Setzen Sie sich vorne auf Ihren Sitz. Ergreifen Sie Ihre Arme hinter sich, halten Sie den gegenüberliegenden Ellbogen mit der anderen Hand oder wenn Sie die Flexibilität haben, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren hinteren Fingern nach oben und den Schultern nach unten und zurück. 5 bis 10 Sekunden halten.
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Dran bleiben
Sie können fast jedes Gelenk Ihres Körpers in Ihrem Sitz drehen, beginnend mit Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Kopf an Ihren Nacken und rollen Sie langsam zu Ihrer rechten Schulter, halten Sie einige Sekunden, bevor Sie diesen Weg umkehren und zu Ihrer linken Schulter rollen, sagt Clayton. Als nächstes rollen Sie beide Schultern in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne; dann wiederholen Sie die Rolle rückwärts. Machen Sie dasselbe mit Ihren Handgelenken und Knöcheln.
Einen Spaziergang machen
Regelmäßig aufzustehen und den Gang auf und ab zu gehen ist der Schlüssel zur Verbesserung der Durchblutung der Muskeln, sagt Tom Holland, Sportphysiologe in Darien, Connecticut und Autor von Besiege das Fitnessstudio . Holland ist um die Welt geflogen, um an Marathons, Ultramarathons und Ironman-Triathlons teilzunehmen, und schlägt vor, alle 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
Wie können Sie Ihre Ringgröße bestimmen?
Spielen Sie footsy
Halten Sie den Blutfluss zu Ihrem Unterkörper, indem Sie diese Füße bewegen. Bonus: Ihre Sitznachbarn werden es nicht einmal bemerken. Tippen Sie einfach regelmäßig 30 bis 60 Sekunden lang mit den Zehen unter den Sitz vor Ihnen, sagt Holland. Mache dann Wadenheben. Während Sie mit den Füßen auf dem Boden sitzen, heben Sie Ihre Fersen an und drücken Sie Ihre Wadenmuskeln an, halten Sie sie einige Sekunden lang, bevor Sie sie absenken. Mache alle 15 bis 30 Minuten 20 bis 25 Wiederholungen. (Dieser ist auch gut für Dehnung bei der Arbeit. )
Eine Pose einnehmen
Sie können die Yogamatte natürlich nicht im Flugzeug ausbrechen, aber Sie können sich in den hinteren Teil des Flugzeugs oder in die Ausgangsreihe (oder zum Gang, wenn es Ihnen nichts ausmacht, dass andere Passagiere Sie beobachten) bewegen und ein paar einfache Dehnübungen im Stehen machen. Versuchen Sie zunächst einmal eine stehende Quad-Strecke, sagt Gordon.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Halten Sie Ihr Gleichgewicht und ziehen Sie Ihren linken Fuß hinter sich zu Ihrem Gesäß; greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem Fuß und ziehen Sie ihn näher an Ihren Körper. Halten Sie sich mit der rechten Hand an einer stabilen Stütze im Flugzeug fest oder strecken Sie diese, wenn keine Turbulenzen auftreten, vor sich aus. 5 bis 10 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen. Oder mache jede Stunde 20 bis 25 einfache Kniebeugen hinten im Flugzeug (sogar im Badezimmer), sagt Holland.
