Wenn Sie zu den seltenen Menschen gehören, die gerne Zeit für sich selbst verbringen, genießen Sie diesen Artikel als Bestätigung Ihrer natürlichen Instinkte. Wenn Sie hingegen zu denen gehören, die lieber körperliche Schmerzen ertragen, als Zeit allein mit Ihren Gedanken zu verbringen (wahre Geschichte: in einer 2014 veröffentlichten Studie in Wissenschaft , viele der Teilnehmer zogen es vor, sich selbst Elektroschocks zu verabreichen, anstatt 6 bis 15 Minuten allein zu verbringen und nichts zu tun), möchten wir Ihre Meinung über die Einsamkeit ändern.

Menschen, die ihre Zeit allein schätzen, werden oft beschuldigt, asozial, distanziert oder einfach nur komisch zu sein. Aber neuere Forschungen haben positive Vorteile von Solo-Zeit aufgedeckt. Studien zeigen, dass sich Menschen verjüngt fühlen, wenn sie allein sind, sagt Julie Bowker, PhD, außerordentliche Professorin für Psychologie an der Universität in Buffalo in New York, deren Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Ungeselligkeit – definiert als bewusster Rückzug aus sozialen Situationen und die Entscheidung, allein zu sein – mit einer Steigerung der Kreativität verbunden ist.

Und das sind nicht die einzigen Vorteile der Zeit allein, sagt Jack Fong, PhD, Professor für Soziologie an der California State Polytechnic University, Pomona , der Einsamkeit studiert hat. Heutzutage fühlen sich die Menschen überfordert, wenn sie mit dem Stromnetz verbunden sind, und sie haben ihre Fähigkeit verloren, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen, erklärt er. Wenn Sie allein sind, gewinnen Sie Ihren Schwerpunkt zurück. Du bist gezwungen, dich selbst zu konfrontieren und herauszufinden, wer du wirklich bist. Die Auszahlung? Einsamkeit schafft Selbstwertgefühl, Klarheit und Empathie.

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Das Alleinsein hat zwar Vorteile, aber das Gefühl der Einsamkeit nicht. Einsamkeit – ein echtes oder wahrgenommenes Gefühl der sozialen Isolation – hat sich als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Depressionen erwiesen, und Studien zeigen, dass es Stresshormone und Entzündungen erhöhen kann. Einsamkeit bezieht sich typischerweise auf eine Unzufriedenheit mit Ihren persönlichen Beziehungen in Bezug auf Qualität oder Quantität, erklärt Bowker. Sie können in Gegenwart anderer einsam sein, nicht nur, wenn Sie allein sind.

Es ist diese Angst vor der Einsamkeit, die einige von uns davon abhält, die Einsamkeit zu suchen. Aber wenn Sie die Idee der Einsamkeit als etwas Positives neu definieren, das Sie verdienen – etwas, das Ihnen beim Wachsen hilft –, ist es einfacher, die beiden Ideen zu trennen.

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Alleinsein ist eher eine Chance als etwas, das schmerzhaft oder bedrohlich ist, sagt die Psychotherapeutin Lauren Mackler, die Autorin von Solemate: Meistere die Kunst des Alleinseins und verändere dein Leben . Im Allgemeinen wird uns von Kindheit an beigebracht, das Alleinsein um jeden Preis zu vermeiden, aber es kann Ihnen helfen, sich von innen nach außen ganz, in Balance und zufrieden mit sich selbst zu fühlen.

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Das klingt alles so positiv – und doch. Wenn wir Zeit allein verbringen, können wir unsere Gefühle und Verhaltensweisen lange und manchmal gründlich untersuchen, eine Introspektion, die in der Hektik des Alltags leichter zu vermeiden ist. Viele Menschen können ihre eigene Firma nicht schätzen, erklärt Fong. Menschen, die nicht zur Einsamkeit neigen, können fliehen und sich nicht für ihre Handlungen gegenüber anderen verantwortlich machen.

Wenn das schwer klingt, hat Mackler eine leichtere Einstellung. Eine kritische Komponente für eine gesunde Beziehung zu sich selbst ist Selbstmitgefühl, sagt sie. Die Leute sind hart zu sich selbst, fühlen sich schlecht. Sie denken, dass sie nicht gut genug sind. Wenn Sie Ihre Selbsteinschätzungen loslassen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre eigene Gesellschaft mehr genießen.

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Carve Out Solo-Zeit

An manchen Tagen fühlt es sich unmöglich an, ein Shampoo in den Zeitplan zu integrieren, geschweige denn die Zeit zu finden, Ihre Kreativität und Ihr Selbstwertgefühl zu fördern. Experten betonen jedoch, dass jeder von uns Momente der Einsamkeit finden kann, die am besten zu unserem Leben passen. Sie müssen nicht sagen: „OK, Familie, sorgen Sie für drei Monate für sich selbst. Ich fahre nach Indien!“, sagt Mackler. Es kann so einfach sein, sich jede Woche ein oder zwei Stunden für sich selbst zu nehmen.

Oder noch weniger, besonders wenn dies neu für Sie ist. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen – 10 Minuten, 15 Minuten, sagt Bowker. Sehen Sie, was passiert – ob es Ihnen Spaß macht und wie Sie sich danach fühlen.

Was Sie tun, liegt bei Ihnen. In einer internationalen Studie zum Thema Ruhe, die von BBC-Radio 4 und eine Gruppe mit Forschern aus Universität Durham In England waren die beiden von den Teilnehmern als die erholsamsten Aktivitäten genannt das Lesen und der Aufenthalt in der Natur – beides ausgezeichnete Möglichkeiten, Zeit allein zu verbringen. Aber nicht die einzigen Möglichkeiten.

Du musst nicht produktiv sein oder meditieren. Manchmal kann es am vorteilhaftesten sein, allein zu sein und nichts zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Stress reduziert, verjüngt und Sie sich besser mit sich selbst verbinden können, dann machen Sie es, sagt Bowker. Das Wichtigste, sagt Fong, ist vielleicht, seine Zeit allein zu verbringen, absichtlich und selbstbewusst. Sich selbst einzugestehen, dass man Zeit allein verbringen wird, entwickelt Mut, eine Kühnheit.

Fong betont, wie wichtig es ist, die Solo-Zeit für sich selbst zu genießen, nicht für einen Social-Media-Moment. Gehen Sie nicht alleine an den Strand und üben Sie zwei Stunden lang die Einsamkeit, dann gehen Sie auf Facebook, um darüber zu plappern, sagt er. Gehen Sie für 15 Minuten, erzählen Sie es niemandem und genießen Sie es. Sie brauchen keine Bestätigung. Der Punkt ist, dass Sie sich selbst bestätigen.

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