WAS BEDEUTET LANGLEBIGKEIT? LAUT EINER STUDIE EIN LÄNGERES, GESÜNDERES UND GLÜCKLICHERES LEBEN FÜHREN

So können Sie leben, um der glücklichste und herzlichste Hundertjährige zu sein. Jedes Produkt, das wir vorstellen, wurde von unserem Redaktionsteam unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie über die enthaltenen Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.

Was wäre, wenn Sie nicht nur länger leben, sondern sich auch länger besser fühlen könnten? Älterwerden klingt theoretisch großartig, aber es gibt einen Unterschied zwischen einem 90-Jährigen, der Kreuzworträtsel löst und täglich spazieren geht, und einem 90-Jährigen, der nur fernsehen und aus dem Fenster starren kann. Welche Art von Leben würdest du bevorzugen?

„Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen länger leben und leben gesünder und länger“, sagt Jill Carnahan, MD, ein in Colorado ansässiger Experte für funktionelle Medizin. „Was bedeutet Langlebigkeit? Es geht um optimales Altern, bei dem Ihr Gehirn, Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele bis weit ins hohe Alter hinein optimal funktionieren.“ Du hast also nicht nur ein High Menge des Lebens, sondern ein Hoch Qualität des Lebens.

Die gute Nachricht: Beim gesunden Altern geht es weniger um die Genetik als vielmehr um Ihren Lebensstil. Und es ist nie zu spät, Veränderungen mit nachhaltiger Wirkung vorzunehmen. Recherche durchgeführt von Dan Buettner, Nationalgeographisch Mitstreiter und Autor von Die Blauen Zonen und Die Blue Zones-Küche , betrachtete bestimmte Regionen der Welt mit der höchsten Anzahl an Hundertjährigen – Menschen, die weit über 100 Jahre alt werden, frei von Krankheiten, Behinderungen und Demenz. Büttner nannte diese fünf Regionen die „ Blaue Zonen ':

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Sardinien, Italien
Okinawa, Japan
Loma Linda, Kalifornien
Ikaria, Griechenland
Die Halbinsel Nicoya, Costa Rica

„Bei der Untersuchung der Menschen in diesen Regionen haben wir effektiv die gemeinsamen Nenner gefunden, die der Schlüssel zur Langlebigkeit sind“, sagt Büttner. „Wenn du dein Leben so einrichten kannst mehr bewegen , weniger essen, mehr Kontakte knüpfen und Ihren Zweck leben, können Sie die besten Jahre aus Ihrem Körper und Geist herausholen.' Er fügt hinzu, dass diese Änderungen des Lebensstils Ihnen nicht nur helfen werden, sich besser zu fühlen, sondern auch helfen, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Demenz zu vermeiden. Klingt gut, oder? Lesen Sie weiter, was Sie tun können, um ein langes, gesundes Leben zu führen.

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Während unsere Kultur dazu neigt, Bewegung zu schätzen (und das aus gutem Grund), hat die Forschung herausgefunden, dass die am längsten lebenden Menschen der Welt nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern stattdessen in Umgebungen leben, in denen sie täglich auf natürliche Weise angestoßen werden. konsequente Bewegung .

„Sie neigen dazu, zu Fuß zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, haben Gärten hinter dem Haus und ihre eigenen Wohnungen reinigen , ohne all die mechanischen Annehmlichkeiten, auf die wir uns normalerweise verlassen“, erklärt Büttner. 'Wir haben festgestellt, dass sich Hundertjährige etwa alle 20 Minuten bewegen.'

Machen Aktivität Teil Ihres täglichen Lebens , ohne groß darüber nachzudenken. ' Spazieren gehen , machen Sie Wanderungen, gehen Sie in die Natur, arbeiten Sie in Ihrem Garten“, schlägt Dr. Carnahan vor. 'Sie können im Laufe des Tages sogar einige Kraftübungen machen, wie Kniebeugenpausen beim Gassigehen mit Ihrem Hund oder Wadenheben beim Zähneputzen, die alle die Muskelmasse erhalten, die mit zunehmendem Alter unerlässlich ist.'

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zwei Essen Sie eine vollständige, pflanzliche Ernährung

Sie haben vielleicht schon von den Vorteilen einer mediterranen Ernährung für Körper und Gehirn gehört – es überrascht nicht, dass sie auch der Art und Weise ähnelt, wie die Kulturen der Blue Zones essen. „Wer Vollwertkost isst, pflanzliche Ernährung , voller Getreide, Knollen, Nüsse und frei von Milchprodukten, haben in der Regel eine um sechs Jahre längere Lebenserwartung als diejenigen, die eine amerikanische Standarddiät zu sich nehmen“, sagt Büttner.

Einer der wichtigsten Eckpfeiler einer Langlebigkeitsdiät: Bohnen wie Fava, Schwarz, Soja und Linsen. „Ich halte sie für das ultimative Superfood: ein Essen mit langsamer Verbrennung voller Ballaststoffe und Protein , das hält Ihr Immunsystem fein abgestimmt“, sagt Büttner. Er fügt hinzu, dass eine Bohne und ein Getreide zusammen – wie ein Linsen-Gersten-Eintopf – ein ganzes Protein mit allen Aminosäuren eines Stück Fleisches sind.

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3 Finden Sie Wege zum Herunterschalten

Egal, ob Sie auf einer ländlichen Insel in Griechenland oder in einer geschäftigen Stadt in den USA leben, wir können dem täglichen Stress nicht wirklich entkommen, was leider zu chronischen Entzündungen und Krankheiten führt. (Ja, es ist wirklich schade.) Dennoch gibt es Möglichkeiten, diese Belastungen so gut wie möglich zu bekämpfen. 'Die ältesten lebenden Menschen der Welt haben Routinen, um Stress abzubauen, sei es bei einer Happy Hour oder einem Nickerchen', sagt Büttner. 'Tatsächlich hat unsere Forschung ergeben, dass ein Nickerchen Herzkrankheiten um etwa ein Drittel senkt.'

Wenn Sie Vollzeit arbeiten, ist es natürlich schwierig, eine Weile einzunicken. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Carnahan die tägliche Meditation, die über eine geführte Meditations-App durchgeführt werden kann Bittersalzbäder nehmen , die Ihnen helfen zu entspannen und den Körper zu entgiften.

4 Hören Sie auf zu essen, bevor Sie schmerzhaft satt sind

Vergessen Sie Modediäten und Abnehmtricks: Wenn Sie gesund bleiben wollen, hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu etwa 80 Prozent satt sind. Dies hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes, ausgewogenes Gewicht zu halten, sondern unterstützt und optimiert auch Ihre Verdauung, die eine Schlüsselrolle dabei spielt, Ihren Körper in Topform zu halten. „Die intuitivste Art zu essen ist zu essen ausgiebig frühstücken , ein mittleres Mittagessen und ein kleineres Abendessen, und alle Kalorien in einem 10-Stunden-Fenster zu essen, ohne zwischendurch zu naschen“, sagt Büttner.

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5 Verbinden Sie sich

Egal, ob Sie jeden Sonntag zu einem Gotteshaus gehen, sich ehrenamtlich bei einer örtlichen Organisation engagieren oder an einem interessenbasierten Club teilnehmen, ein gemeinschaftsbasiertes Netzwerk, mit dem Sie sich regelmäßig verbinden, kann Ihr Leben um vier bis 14 Jahre verlängern . „Religiöse Menschen, unabhängig von der Konfession, leben tendenziell länger als nichtreligiöse Menschen, wahrscheinlich weil sie Woche für Woche auftauchen müssen, und natürlich ermutigt werden, sich für diese paar Stunden an einem Ort zu entspannen und abzuschalten, wo es einen gibt eingebautes Netzwerk“, erklärt Büttner. Wenn eine religiöse Institution nichts für Sie ist, schlägt Dr. Carnahan vor, jede Gelegenheit für soziale Verbundenheit zu nutzen, sei es eine wöchentliche Yoga-Praxis, ein monatlicher Buchclub oder einfach nur ein Mittagessen mit Freunden jeden Freitag.

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Apropos Freunde, das richtige soziale Umfeld ist ebenfalls von Vorteil. „Studien haben ergeben, dass Fettleibigkeit, Rauchen und sogar Einsamkeit ansteckend sind – Glück aber auch“, sagt Büttner. 'Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die einen gesunden Lebensstil haben, können Sie diese Gewohnheiten auch selbst beibehalten.'

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Menschen mit eng verbundenen Familien leben tendenziell auch einige Jahre länger, mit alternden Eltern und Großeltern in der Nähe, einem engagierten Lebenspartner und einem Fokus auf das Familienleben. Es gibt einen wechselseitigen Effekt, bei dem sich Erwachsene um ihre alternden Eltern kümmern, Großeltern sich um die Kinder kümmern – im Wesentlichen wird jeder in der Familie unterstützt und geliebt.

6 Haben Sie dieses Glas Wein

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die täglich ein bis zwei Gläser Alkohol trinken, ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um 25 bis 40 Prozent senken. „Ein Drink senkt den Cortisolspiegel und hilft, den Stress des Tages abzubauen“, erklärt Büttner. 'In fast allen Blauen Zonen tranken sie mäßig und regelmäßig Alkohol, oft mit Freunden, also haben sie auch den sozialen Aspekt.' (Mäßig ist natürlich das operative Wort).

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7 Mit Sinn leben

Die Okinawaner nennen es ' Ikigai ' und die Nicoyaner nennen es ' Lebensplan “, was laut Büttner übersetzt „warum ich morgens aufwache“ bedeutet. Wie er sagt: „Es geht darum, Ihre Rolle in Ihrer Familie, in Ihrer Gemeinde, in Ihrem Job zu kennen und sich darin erfüllt zu fühlen. Wenn Sie Ihr Ziel kennen, können Sie Ihre Lebenserwartung um sieben Jahre verlängern.' Obwohl es leichter gesagt als getan ist, kann es Wunder für Geist und Körper bewirken, Dankbarkeit und Perspektive zu haben sowie sicherzustellen, dass Sie einen Teil Ihres Tages damit verbringen, das zu tun, was Ihnen Spaß macht. Ein gut gelebtes Leben ist eines, das es wert ist, verlängert zu werden.

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