14 PERSÖNLICHE GESUNDHEITSFRAGEN, DIE SIE SICH REGELMÄSSIG STELLEN SOLLTEN

Überprüfen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit oft (wenn nicht jeden Tag) mit diesen MD-genehmigten Reflexionen.

Wenn Sie jemals eine körperliche Untersuchung hatten, besteht eine gute Chance, dass der Arzt einige Fragen zu Ihrer täglichen Praxis durchgegangen ist. Es mag unangenehm sein, über Ihre nächtliche Snack-Routine zu sprechen oder wie viele Gläser Wein Sie letzte Woche getrunken haben, aber genau wie Ihre Krankengeschichte hat jede dieser persönlichen Tatsachen ihren Zweck.

„Das bloße Ansprechen bestimmter Themen wie Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten oder Häufigkeit des Alkohol- oder Tabakkonsums führt oft zu einem tieferen Gespräch mit einer gezielteren Diskussion über Ansätze zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit“, sagt Michael Barber, MD, PhD, a Board-zertifizierter Internist, Kardiologe, Elektrophysiologe und medizinischer Direktor bei STRATA Integriertes Wellness und Spa .

In ähnlicher Weise kann die regelmäßige Beantwortung bestimmter Fragen – allein und außerhalb gelegentlicher Arztbesuche – Sie besser auf Verhaltensweisen einstellen, die Sie zurückwerfen oder zurückwerfen könnten schädlich werden, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben . 'Es ist interessant, wie oft sich eine Person Gewohnheiten nicht bewusst ist, die nicht erfolgreich mit ihren allgemeinen Wellnesszielen übereinstimmen', sagt Dr. Barber.

Hier sprechen eine Reihe von Experten zu einigen Schlüsselfragen und entsprechenden Einschätzungen, die als persönliche Bauchkontrolle für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden dienen können. Außerdem die besten Tools und Ratschläge (einschließlich wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten), um Ihr Glück und Ihre Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen.

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Warum es wichtig ist: , Sie sollten eine ehrliche Einschätzung vornehmen, ob Sie sich ausreichend ausruhen (einschließlich regelmäßigem Schlaf), den Stress auf einem kontrollierbaren Niveau halten, eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig trainieren , sagt Michael McGee, MD, Präsident von WellMind, Inc., Mitglied des Health Review Board an Psychokom , und Autor von Die Freude der Genesung . „Wir sind ein dynamisches Lebenssystem, das gewartet werden muss, und auf diese Weise bewahren wir unsere Vitalität, heben unsere Stimmung und steigern unsere Energie“, sagt er. „Darüber hinaus sind regelmäßige Routinen (wie morgendliche Meditationen, ein Mittagstraining und das Essen jeder Mahlzeit zur gleichen Zeit [jeden Tag]) wichtig, weil sie helfen Ihnen, sich an einen Zeitplan zu halten .'

Was tun dagegen: Für Dr. McGee besteht das Geheimnis eines glücklichen, gesunden Lebens darin, früh zu Bett zu gehen und früh aufstehen So haben Sie Zeit für sich und setzen sich gesunde Vorsätze für den Tag. „Ich versuche auch, mich an a zu halten Mittelmeerküche und vorschlagen würde mindestens 20 Minuten trainieren dreimal pro Woche oder mehr.'

Dr. Barber erklärt, dass ein solides Training am Morgen oder nach der Arbeit Endorphine freisetzen und entspannende Ergebnisse liefern kann, 'mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es hilft, das Gewicht zu kontrollieren, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und die Lungengesundheit zu optimieren.' Während Praktiken wie achtsame Meditation, Yoga oder Pilates alle „nachweislich den Blutdruck senken, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken und das gewünschte Ergebnis liefern, indem sie eine gesunde Befreiung von der Hektik des Tages bieten“.

Darüber hinaus wiederholt Dr. McGee, dass Menschen normalerweise von einer Struktur profitieren. „Mach alles in Maßen, aber halte dich so weit wie möglich daran. Untersuchungen zum Stapeln von Gewohnheiten deuten darauf hin, dass Sie den Verlauf Ihres Lebens innerhalb eines Jahres ändern können, wenn Sie alle zwei Wochen eine kleine Änderung vornehmen.

zwei Fühle ich mich außer Atem?

Warum es wichtig ist: 'Es gibt nichts Schöneres, als einen tiefen Zug kühler, frischer Luft einzuatmen, um Ihre Lungen zu füllen, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Sie mit einem erhebenden Gefühl des Wohlbefindens zu erfüllen', sagt Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von das kommende Buch Radikale Langlebigkeit – Der wirkungsvolle Plan, um Ihr Gehirn zu schärfen, Ihren Körper zu stärken und die Symptome des Alterns umzukehren . 'Aber Lungenfunktion beginnt etwa nach dem 35. Lebensjahr abzunehmen, wenn Muskeln wie das Zwerchfell schwächer werden. Ihre Atemwege können an Elastizität verlieren, was das Atmen etwas erschwert.“

Um die Lungenfunktion zu beurteilen, atmen Sie tief, aber nicht tief ein. Stellen Sie einen Timer ein und halten Sie den Atem so lange an, wie Sie können, und stoppen Sie dann den Timer, wenn Sie ausatmen müssen. „Eine normale kardiopulmonale Reserve (HLW) ist angezeigt, wenn Sie den Atem länger als 25 Sekunden anhalten können. Eingeschränkte CPR wird bei 15 bis 20 Sekunden angezeigt, und wenn Sie Ihren Atem nur weniger als 15 Sekunden anhalten können, wird Ihre Atmung als sehr schlecht angesehen.'

Ein zusätzlicher Test: „Bei normaler Lungenkapazität sollten Sie in der Lage sein, ein Streichholz aus 6 Zoll Entfernung auszublasen. Im Durchschnitt können viele Menschen in ihren 40ern und 50ern ein Streichholz nur in einer Entfernung von 7 bis 8 Zoll ausblasen. Junge Leute können das Licht oft bis zu einer Entfernung von 12 Zoll ausblenden.'

Was tun dagegen: Gittleman sagt, dass Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Rudern, Skilanglauf, zügiges Gehen, Joggen, Schlägersport, Seilspringen, Aerobic-Tanzen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) alle eine anhaltende Sauerstoffversorgung erfordern und sind eine großartige Möglichkeit, die Lungenfunktion zu verbessern. Meditative Bewegungspraktiken wie Yoga, die sich auf den Atem konzentrieren, können ebenfalls von Vorteil sein. „Legen Sie sich für eine Sitzung zu Hause auf den Rücken und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief von Ihrem Zwerchfell und nach oben durch Ihre Brust ein. Halten Sie für ein paar Sekunden und atmen Sie langsam aus, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die gesamte Luft herauszudrücken. Wiederholen Sie dies für fünf bis zehn Zyklen.'

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3 Fühle ich mich bei der Arbeit engagiert?

Warum es wichtig ist: „Sinnvolle Arbeit zu leisten, kann zutiefst lohnend sein, uns einen Sinn und etwas anderes geben, wofür wir leben können“, sagt Dr. McGee. 'Darüber hinaus hat die Forschung eine niedrigere Sterblichkeitsrate für diejenigen ergeben, die sich freiwillig engagieren, und es wurde angenommen, dass eine Frühverrentung schädlich sein kann, wenn jemand nichts Größeres hat, dem er sich widmen kann.'

Er empfiehlt, sich spezifische Fragen zur Arbeit zu stellen – ein traditioneller Job, zur Schule zu gehen oder sich ehrenamtlich zu engagieren – einschließlich: Bin ich jeden Tag da und trete auf? Engagiere ich mich wirklich und schätze ich die Möglichkeiten, die mein Job bietet? Wie trage ich liebevoll zum Gesamtwohl des Unternehmens und meiner Arbeitsbeziehungen bei?

Was tun dagegen: Um Ihre Karriere zu verbessern, schlägt Dr. McGee vor, Möglichkeiten zu erkunden, um besser bei der Arbeit zu erscheinen. „Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, bei der Arbeit präsenter zu sein. Gibt es Teile der Rolle oder Organisation, in die Sie sich hineinlehnen können, um sich stärker eingebunden zu fühlen, oder können Sie mit Ihrem Chef über zusätzliche Möglichkeiten zum Lernen und Wachsen sprechen?'

Auch die Einstellung kann eine entscheidende Rolle bei der Wertschätzung spielen. „Konzentrieren Sie sich auf alle Arten, in denen der Job Ihnen dient, entweder in Bezug auf Fähigkeiten, Netzwerk oder die Unterstützung Ihrer Familie und anderer Leidenschaften“, rät er. „Umgekehrt, wenn diese Taktiken nicht funktionieren und/oder Sie kürzlich festgestellt haben, dass Sie nicht mehr erfüllt sind, sprechen Sie mit einem Karrierecoach oder recherchieren Sie persönlich über andere Karrieren, die Ihnen mehr Bedeutung geben können.“

4 Bekomme ich genug Spiel?

Warum es wichtig ist: Obwohl eine gute Arbeitsmoral wichtig ist, warnt Dr. McGee davor, dass Spaß immer noch Raum dafür haben sollte. „Es ist wichtig, das Leben zu genießen – es verjüngt, regeneriert und befreit uns von unseren zwanghaften Denkweisen“, sagt er. 'Einige der produktivsten Menschen der Welt waren zum Teil erfolgreich, weil sie gespielt haben.'

Was tun dagegen: Versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen zu spielen (mindestens 15 bis 20 Minuten) und planen Sie mindestens einen Spieltag pro Woche ein, schlägt Dr. McGee vor. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie heutzutage Freude finden können? 'Google verschiedene Hobbys zur Inspiration , und planen Sie es, um sicherzustellen, dass andere Dinge nicht in die Quere kommen. Es sollte sein unterhaltsam, interaktiv und kreativ im Gegensatz dazu, einfach auf der Couch zu sitzen und im Hintergrund den Fernseher laufen zu lassen.'

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5 Was sind meine Blutwerte?

Warum es wichtig ist: „Die Überwachung Ihres Blutdrucks und/oder Glukosespiegels kann in bestimmten Fällen dazu beitragen, die Entwicklung langfristiger gesundheitlicher Komplikationen, einschließlich Bluthochdruck, koronarer und peripherer Gefäßerkrankungen (Arterienverhärtung), Typ-2-Diabetes, Nierenproblemen, oder andere Erkrankungen des Organsystems“, sagt Dr. Barber. 'Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie planen, Ihr Trainings- oder Diätprogramm zu intensivieren, da Ihnen die Kenntnis Ihres Blutdrucks (sowohl in Ruhe als auch bei Bewegung), Ihres Blutzuckerspiegels, Ihres Entzündungsstatus oder anderer Probleme eine sichere und effektive Planung ermöglicht.'

Was tun dagegen: Während die Screening-Technologie für zu Hause hilfreich sein kann, um verschiedene Statistiken wie Blutdruck, Blutzucker, Herzfrequenz und andere Messwerte zu identifizieren und zu überwachen, betont Dr. Barber, wie wichtig es ist, Ihren Arzt für eine gründliche Analyse und Behandlung einzubeziehen.

„Wenn Sie sie über Ihre Fortschritte und Ergebnisse auf dem Laufenden halten, können Sie zusätzlich zu eventuell auftretenden Problemen oder Symptomen häufig zukünftige Komplikationen oder Rückschläge verhindern“, erklärt er. 'Abhängig von den Ergebnissen Ihrer Erstbewertung benötigen Sie möglicherweise eine minimale (einmal pro Jahr oder weniger) oder intensivere Nachsorge, um Ihre Fortschritte zu optimieren und alle zu diesem Zeitpunkt entdeckten zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu bewältigen.'

6 Ist mein Verstand so scharf wie früher?

Warum es wichtig ist: Sie möchten nicht nur glücklich sein, sondern auch sicherstellen, dass Ihr Gehirn gut funktioniert. „Wir alle sind uns der kognitiven Veränderungen bewusst, die mit dem Altern eintreten können, aber nicht müssen, wie beispielsweise die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzformen. Sie sind vielleicht jünger, als Ihr Alter vermuten lässt, aber wenn Sie Probleme haben, sich Dinge so schnell wie früher zu merken, oder sich nicht so zu konzentrieren scheinen, wie Sie es möchten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gehirn schwächelt essentielle Nährstoffe, die es braucht scharf zu bleiben“, erklärt Gittleman .

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Für eine schnelle Einschätzung empfiehlt Gittleman die Serie der 7er. 'Die Serie der 7er ist in der zu finden Mini-Mentale Staatsprüfung (MMSE) und wird oft als möglicher Indikator für nachlassende kognitive Funktionen verwendet“, erklärt sie. Sehen Sie, wie gut es Ihnen geht, von 100 rückwärts zu zählen und dabei jedes Mal sieben abzuziehen (100, 93, 86 und so weiter). 'Obwohl es sich bei dieser Übung nicht unbedingt um einen diagnostischen Test handelt, erfordert diese Übung Konzentration, Konzentration und Gedächtnis, die allesamt wichtige Indikatoren für die geistige Schärfe sind.'

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Was tun dagegen: Um kognitive Probleme ernährungsphysiologisch anzugehen und Insulinresistenz und Diabetes abzuwehren, schlägt Gittleman eine Ernährung vor, die wenig Zucker und viel mageres Protein enthält. „Ich empfehle Männern und Frauen ab 65 Jahren, täglich 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen, was etwa dem Doppelten der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene unter 65 entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega 3, 6, 7 und 9, zu sich nehmen dein Gehirn. Omega-3-Fettsäuren sind in Chiasamen, Leinsamen, Fischöl, Olivenöl und Nüssen enthalten. Sie können Omega-6-Fettsäuren aus nicht raffiniertem und nicht erhitztem Hanf, Pinienkernen, Sonnenblumen, Sesam und Walnüssen erhalten. Omega 7 ist in Macadamianussöl und Sanddornöl enthalten, und Olivenöl ist eine reiche Quelle von Omega-9-Fettsäuren“, erklärt sie.

Gittleman ist auch ein großer Fan der „3 Bs“ – Heidelbeeren, Rüben und Brokkoli. „Dieses kraftvolle Trio aus Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien nährt Ihr Gehirn.“ Währenddessen können Sie gerne 1 bis 2 Tassen Bio-Kaffee pro Tag genießen. 'Es bringt nicht nur Schwung in Ihren Schritt, sondern soll auch das Lang- und Kurzzeitgedächtnis stärken und das Alzheimer-Risiko senken.' Schließlich schlägt sie eine vor Nachmittags Kreuzworträtsel oder Sudoku-Spiel um Ihre mentalen Fähigkeiten zu schärfen.

7 Habe ich Sonnencreme aufgetragen?

Warum es wichtig ist: „Sonneneinstrahlung findet an 365 Tagen im Jahr statt – Aktivitäten wie Autofahren, Mittagessen nach draußen und das Sitzen am Fenster können zu dauerhaften Schäden wie Falten, braunen Flecken und Hautkrebs führen“, sagt sie Shari Marchbein , MD, FAAD, ein staatlich geprüfter Dermatologe in New York City. „Es gibt keine sichere oder gesunde Bräune. Die tägliche Verwendung von Sonnencreme ist in jedem Alter von entscheidender Bedeutung, ebenso wie das Tragen von Schutzkleidung mit UPF50+, wie weite Hüte und langärmlige Hemden.“

Sie benötigen einen Breitbandschutz sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen, da beide einzigartige schädliche Wirkungen haben. „UVA-Strahlen, die sowohl durch Wolken als auch durch Glas kommen, gelten als Alterungsstrahlen, da sie zu vorzeitiger Hautalterung führen können, indem sie Falten und Verfärbungen verursachen. Umgekehrt können UVB-Strahlen als brennende Strahlen bezeichnet werden, weil sie die unmittelbaren Auswirkungen verursachen, die Sie von der Sonne sehen, wie ein Sonnenbrand“, erklärt Dr. Marchbein.

Was tun dagegen: Um die Haut vor UVA- und UVB-Strahlen zu schützen, schlägt Dr. Marchbein vor, sich für eine Breitspektrum-Formel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher zu entscheiden. 'Tragen Sie einen halben Teelöffel (viel mehr als die meisten Leute denken) auf Gesicht, Ohren, Hals und alle anderen exponierten Körperteile auf und wiederholen Sie die Anwendung alle zwei Stunden für einen angemessenen Schutz.'

Darüber hinaus sollten Sie regelmäßige Hautuntersuchungen mit der ABCDE-Technik durchführen und Besuchen Sie einen Board-zertifizierten Dermatologen über bestehende oder neue Spots, die Anlass zur Sorge geben könnten.

8 Wie ist die Qualität meiner Beziehungen?

Warum es wichtig ist: „Als Menschen suchen wir natürlich danach, gute Verbindungen zu Familie, Freunden und anderen aufzubauen romantische Partner “, sagt Dr. McGee. „Anderen zu nützen, nützt uns am meisten; In liebevollen Beziehungen zu sein, kann helfen, Gefühle von Depression, Einsamkeit und Angst zu reduzieren.'

Was tun dagegen: Gute, gesunde Beziehungen erfordern Zeit, Aufmerksamkeit, Verbindung, Freundlichkeit, Rücksichtnahme, Zusammenarbeit und Vergebung, fährt er fort. „Rufen Sie Ihre Lieben an, um Interesse zu zeigen und sie zu pflegen, und öffnen Sie sich für zusätzliche Verbindungen durch Genesungs-, Interessen-, religiöse oder Freiwilligengruppen, von denen Sie anderen nützen können“, sagt er und fügt hinzu, dass jeder danach streben sollte, ein echtes zu haben Verbindung mit mindestens einer Person jeden Tag, idealerweise mehr.

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9 Wie fühle ich mich nach meinen Mahlzeiten?

Warum es wichtig ist: „Studien zeigen, dass das Verdauungssystem die körperliche Gesundheit erhält und die geistige Gesundheit unterstützt und dass der Darm 70 bis 80 Prozent der körpereigenen Immunzellen enthält, was ihn zu einem kritischer Teil des Immunsystems ,' sagt Avanti Kumar-Singh, MD , ein ganzheitlicher Wellness-Experte und Autor von Der Gesundheitskatalysator . 'Es ist auch die Heimat des Mikrobioms, das 90 Prozent des körpereigenen Serotonins und 50 Prozent seines Dopamins absondert, die beide die Stimmung beeinflussen.'

„Wenn wir uns nach dem Essen nicht energiegeladen fühlen oder haben GI-Symptome , wie zum Beispiel Verstopfung , Blähungen , Schmerzen, saurer Reflux , oder ein Gefühl der Schwere, ist ein Hinweis darauf, dass unser Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist, was zu Unbehagen und ernsteren Dingen wie Krankheit und Leiden führen kann“, fügt sie hinzu.

Was tun dagegen: Dr. Kumar-Singh empfiehlt kurzzeitiges Intervallfasten um Ihr Verdauungssystem tun zu lassen, was es tun muss. „Indem Sie Ihre Verdauung über Nacht 12 Stunden lang ruhen lassen, hat sie Zeit, sich zu reinigen und zu entgiften. Idealerweise haben Sie bis 19 Uhr ein frühes und leichtes Abendessen. und dann brechen Sie Ihr Fasten nicht vor 7 Uhr am nächsten Morgen“, schlägt sie vor und weist darauf hin, dass man einen Arzt aufsuchen sollte, wenn die Symptome nicht nachlassen. Es kann ein zugrunde liegendes Problem geben, z. B. ein bestimmtes Nahrungsmittelempfindlichkeit oder Allergie, bei der ein Profi helfen kann.

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10 Wann war ich das letzte Mal draußen?

Warum es wichtig ist: „Sonnenlicht setzt das des Körpers zurück circadianer Rhythmus (oder innere Uhr) durch die Zirbeldrüse, die Licht wahrnimmt, wodurch eine Kaskade von Hormonen ausgelöst wird, die alles vom Stoffwechsel über das Wachstum bis hin zu Entzündungen und Stimmung steuern“, sagt Dr. Kumar-Singh. Sie betont auch das Allgemeine heilende Kraft des Seins in der Natur . „Im Ayurveda ist der Fluss der vitalen Lebensenergie (als Prana bezeichnet) für die Gesundheit wesentlich. Wenn wir in der Natur sind, haben wir direkten Zugang zu den drei Hauptquellen dieser lebenswichtigen Lebensenergie – Luft, Sonne und Erde.“

Was tun dagegen: Verbringe etwas Zeit draußen. Strebe danach, jeden Tag einen Spaziergang (15 bis 20 Minuten) in der Natur zu machen. 'Sie werden im Sonnenlicht sein, was Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzen wird, und Sie werden Zugang zu frischer Lebensenergie haben', sagt Dr. Kumar-Singh. Außerdem profitieren Sie körperlich von der Aktivität.

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elf Worauf freue ich mich?

Warum es wichtig ist: „Als Menschen liegt es in unserer Natur zu glauben (oder zumindest zu hoffen), dass die Dinge besser werden. Wenn wir also aufhören, an die Zukunft zu glauben oder Schwierigkeiten haben, darüber nachzudenken, kann dies ein Zeichen von Depression sein“, sagt Robin Gaines, MD , Psychiater und Mitglied der Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Es wird immer Variablen geben, die Sie nicht kontrollieren können, also sagt Dr. Gaines, dass es hilfreich ist, sie zu messen ob das Interesse noch da ist .

Was tun dagegen: Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten, und wenn Sie ein Gefühl des Rückzugs verspüren, versuchen Sie, sich zum Handeln zu zwingen. „Behavioral Activation“ (oder, in Laiensprache ausgedrückt, „versuche aufzustehen und etwas zu tun“) wurde früher als Teil der kognitiven Verhaltenstherapie betrachtet, wird aber jetzt als eigenständige Methode verwendet Therapie gegen Depressionen “, sagt Dr. Gaines. Planen Sie kleine, machbare Dinge ein, auf die Sie sich freuen können: einen wöchentlichen Spaziergang mit einem Freund, eine Date-Night mit Ihrem Partner, eine Pediküre, einen Yoga-Kurs. Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch über gute Dinge, die Ihnen passiert sind – oder Dinge, für die Sie dankbar sind –, damit Ihr Geist schließlich anfängt, nach positiven Momenten Ausschau zu halten. Wenn jedoch negative Muster und Gefühle bestehen bleiben, schlägt Dr. Gaines vor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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12 Habe ich richtig geputzt?

Warum es wichtig ist: Eine tägliche Kontrolle beim Zahnarzt kann viel bewirken, denn medizinische Experten betonen, dass eine gute Mundhygiene nicht nur dabei hilft, Karies in Schach zu halten, sondern auch dazu beiträgt, schwereren Parodontalerkrankungen vorzubeugen. „Jüngste Forschungsergebnisse unterstützen die Vorstellung, dass Diabetes und Zahnfleischerkrankungen keine Einbahnstraße sind. Menschen mit einer Vorgeschichte von Diabetes und Herzerkrankungen haben tendenziell ein höheres Risiko für Gingivitis und Parodontitis, die zu Infektionen des Zahnfleischs und des Knochens führen können, der Ihre Zähne hält“, erklärt Lawrence Fung, DDS, ein kosmetischer Zahnarzt und Gründer von Silicon Beach Dental in Los Angeles. 'Andererseits wurde eine gute Mundpflege vorgeschlagen, um bei der Kontrolle von Diabetes zu helfen.'

Darüber hinaus kann eine Gingivitis, die auftreten kann, wenn Sie nicht ausreichend putzen oder Zahnseide verwenden, um Plaque zu entfernen, sich in Zahnfleischbluten, Mundgeruch, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitigem Zahnverlust äußern.

Was tun dagegen: „Eine richtige zahnärztliche Routine umfasst zweimal tägliches Putzen für jeweils zwei Minuten, 30 Sekunden pro Quadrant Ihrer Zähne, Zahnseide, um überschüssige Bits loszuwerden, und Spülen mit einer Mundspülung. Sie können bei Bedarf öfter Zahnseide verwenden und spülen“, sagt Fung. Und wenn Du empfindliche Zähne haben , wechseln Sie zu einer Zahnpasta mit empfindlicher Formel. „Wenn die Empfindlichkeit jedoch anhält, könnte es Karies oder eine tiefere Infektion sein. Wenn Sie beim Verwenden von Zahnseide bluten oder Ihr Zahnfleisch entzündet ist, suchen Sie einen Zahnarzt auf.“

13 Stimmt mein Alltag mit meinen größeren Werten und langfristigen Zielen überein?

Warum es wichtig ist: Wenn Ihr Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist, sagen Experten, dass zielorientierte Bewertungen Ihnen helfen können, die Dinge wieder auf Kurs zu bringen. „Erstelle ein Diagramm deines gegenwärtigen Lebens und dann ein weiteres Diagramm deines idealen Lebens. Es könnte die Form eines Tortendiagramms annehmen“, sagt Julie Kolzet, PhD, kognitive Verhaltenstherapeutin und Mitglied des Health Review Board bei Psychokom .

„Dies ist eine Technik, die dem Pionier der kognitiven Therapie entlehnt ist Judith Beck ,' Sie macht weiter. „Fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie einigen wichtigen Bereichen widmen (z. B. Freunde, Familie, Arbeit, Gesundheit) und fügen Sie Unterteilungen in den Kuchen ein, die widerspiegeln, wie Sie derzeit Ihre Zeit verbringen. Stellen Sie dies einem anderen Kuchen gegenüber, der widerspiegelt, wie Sie Ihre Zeit idealerweise verbringen möchten.'

Was tun dagegen: Wenn es eine Diskrepanz gibt, fragen Sie sich: „Was ist ein konkreter Schritt, den ich heute unternehmen kann, um meinem idealen Kuchen näher zu kommen?“ Aber Veränderung passiert nicht über Nacht: „Sei locker mit dir“, sagt Kolzet. 'Es kann hilfreich sein, die Unterstützung von Menschen in Anspruch zu nehmen, die Ihnen helfen, ein Leben aufzubauen, das Ihren idealen Kuchen widerspiegelt.'

14 Sabotieren meine Gewohnheiten meine Gesundheit?

Warum es wichtig ist : Obwohl ein Craft-Cocktail, zuckerhaltiger Snack , oder Filmmarathon auf dem Sofa fühlen sich an einem stressigen Tag wie eine Belohnung an, sagt Dr. Barber, dass diese Aktivitäten nur vorübergehendes Vergnügen bereiten und ohne Mäßigung schnell zum Schlimmsten für Sie werden können. „Das Hauptproblem beim Essen von C.R.A.P. (kohlensäurehaltige Getränke/Limonaden, raffinierter Zucker, künstliche Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel) ist der Beitrag, den es zur Entzündung des gesamten Körpers hat “, erklärt er. 'Wir lernen, dass zelluläre Entzündungen (Darm, Gefäß, Neuro usw.) oft der Mechanismus für systemische Erkrankungen wie Verdauungsprobleme, Gefäß-/Herzerkrankungen, Hirnnebel, Krebs und eine Vielzahl anderer Probleme sind.'

Was tun dagegen: Es ist absolut in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu gönnen, aber Dr. Barber betont, dass dies die Ausnahme sein sollte – kein regelmäßiges Vorkommnis. Wenn Sie beispielsweise Alkohol trinken, würden Daten ein Ernährungsprogramm unterstützen, das den Alkoholkonsum auf zwei bis vier Getränke pro Woche beschränkt (ein Getränk = 1 1/2 Unzen Schnaps, 5 Unzen Wein oder 12 Unzen). Bier),' fährt er fort. 'Allerdings empfiehlt die American Heart Association nicht mehr als ein alkoholisches Getränkeäquivalent pro Tag für Frauen und zwei oder weniger pro Tag für Männer.'

Bewahren Sie stark verarbeitete Lebensmittel auf, raffinierter Zucker , und andere ungesunde Leckereien auf ein Minimum und bewegen Sie sich den ganzen Tag über so viel wie möglich, um nicht in die Falle des Werdens zu tappen übermäßig sesshaft . Konzentrieren Sie sich auf kleine inkrementelle Änderungen, die realistisch und erreichbar sind, sagt Dr. Walter Richard Bush Jr., Arzt für Notfallmedizin und medizinischer Berater der Fitnessdatenanalyse-App Punkt . „Das kann bedeuten, dass Sie Spaziergänge zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, Liegestütze zu Hause machen, an einem kostenlosen Bootcamp teilnehmen oder Meditationsklasse online, tauschen Sie in einem Restaurant einen Salat gegen Pommes aus, stellen Sie sicher, dass in jeder Mahlzeit etwas Grünes enthalten ist, und reduzieren Sie [allmählich] Ihren Konsum von Limonaden, Zucker, Alkohol und Tabak “, sagt er.

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