Wenn Sie Gedanken, Gefühle und Erfahrungen Ihres Tages aufschreiben, können Sie sich wirklich besser fühlen – sogar glücklicher. Das Aufzeichnen von Gedanken und Gefühlen, sowohl positive als auch negative, kann Ihre Gehirnchemie tatsächlich verändern, um Gefühle von Frieden und Glück zu steigern, die Ihrem Gehirn sagen, dass es aufhören soll, Stresshormone freizusetzen und mit der Produktion beruhigender Hormone zu beginnen.

„Schreiben hilft uns, weil es uns ein Ventil für unsere Gefühle gibt, anstatt sie einzudämmen, wodurch wir ihnen auf unerwartete Weise ausgesetzt werden“, erklärt er Laura Lewis Mantell , M.D., ein auf Schmerz- und Stressmanagement spezialisierter Arzt und ein persönlicher und professioneller Coach. „Durch das Schreiben können wir unsere inneren Erfahrungen verarbeiten, bevor wir sie mit anderen teilen, und wenn wir über unsere Gefühle und Gedanken schreiben, können wir beginnen, dem, was mit uns und um uns herum geschieht, Bedeutung und Sinn zu geben.“

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Die Forschung ist auf Ihrer Seite, um diese gesunde Gewohnheit zu beginnen. EIN Studie 2018 veröffentlicht im Journal of Medical Internet Research Psychische Gesundheit fanden heraus, dass Positive-Affect-Journaling (PAJ) Gefühle von Angst, Depression und allgemeinem Stress nach einem Monat verringerte. Andere Studie 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Innovation im Alter fanden heraus, dass das Schreiben – insbesondere ausdrucksstarkes Schreiben und Dankbarkeitsschreiben – das Gefühl von Belastbarkeit und Optimismus steigerte und sogar die körperliche Gesundheit verbesserte. (Forscher des Greater Good Science Center an der UC Berkeley haben das herausgefunden Dankbarkeit ist stark mit vermindertem Stress verbunden und höhere Lebenszufriedenheit ).

Dr. Mantell sagt, dass die Vorteile des Tagebuchschreibens weit über mehr Glück hinausgehen: „Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Gesundheit und das Funktionieren des Immunsystems, eine bessere Anpassung an Lebensübergänge, das Überwinden von Widrigkeiten und einfach ein besseres Funktionieren.“

Wie man mit dem Journaling beginnt, um das Glück zu steigern

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eins Schreibe einfach etwas auf, was dich glücklich gemacht hat.

Wenn Sie mit dem Journaling beginnen möchten und nicht wissen, wie, wissen Sie Folgendes: Grundsätzlich ist alles erlaubt. Die einfachste Möglichkeit? Notieren Sie gute Dinge, die passiert sind, und positive Gefühle. „Wenn das Ziel speziell darin besteht, sich glücklicher zu fühlen, kann es hilfreich sein, zwei bis drei Dinge aufzuschreiben, die Sie an diesem Tag glücklich gemacht haben“, schlägt Chloe Carmichael vor, Ph.D., klinische Psychologin und Autorin von Nervöse Energie: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst . 'Dies erhöht nicht nur Ihre Aufmerksamkeit für diese Themen, sondern trainiert auch Ihr Gehirn, den ganzen Tag nach diesen Dingen zu suchen.'

zwei Schreibe auf, wofür du dankbar bist.

Nicht nur aufzuschreiben, was dich glücklich macht, sondern wofür du dankbar bist, hilft dir auch dabei, dich auf das Positive in deinem Leben zu konzentrieren. Ein Dankbarkeitstagebuch kann zwei oder drei oder (wie viele Sie möchten) bestimmte Dinge enthalten – Gegenstände, Handlungen, Erfahrungen, Menschen – für die Sie jeden Tag dankbar sind. So wie es beim Schreiben über das, was Sie glücklich macht, der Fall ist, wird Ihr Geist beginnen, nach Dingen zu suchen, für die Sie im Laufe des Tages dankbar sein können.

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3 Schreibe auf, was dich aufregt.

Ein anderer Ansatz besteht darin, ein paar Dinge aufzuschreiben, die Sie an diesem Tag gestört haben oder die Sie als lästig empfanden. Wenn Sie sich jedoch für diese Methode entscheiden, gibt es einen wichtigen zweiten Schritt. Anstatt nur Probleme und Sorgen zu benennen, sagt Carmichael, „merken Sie direkt daneben, wie Sie diese Situationen effektiver bewältigen können.“ Der Unterschied hier ist, dass Sie bei den ersten beiden Methoden das Bewusstsein erhöhen und sich auf positive Dinge konzentrieren; während Sie bei dieser dritten Methode den zusätzlichen Schritt gehen, nicht nur negative Gefühle und Gedanken zu benennen, sondern auch die Selbstwirksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern, was auch das Glück steigert. Auch hier ist der beste Ansatz für jeden anders. Probieren Sie jede dieser Methoden aus, um zu sehen, was sich für Sie am authentischsten und hilfreichsten anfühlt.

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4 Legen Sie Absichten – und einen Timer – fest, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken.

Wenn Ihr Verstand wirbelt und Sie scheinbar nicht anfangen können, denken Sie darüber nach, was Sie zu erreichen versuchen – warum schreiben Sie überhaupt Tagebuch? Das Festlegen einer Absicht hilft Ihnen, sich leichter in den Prozess einzufinden. Stellen Sie dann einen Timer ein. „Schreiben Sie kontinuierlich [für 10 bis 20 Minuten] über Ihre tiefsten Gedanken und Emotionen (anstatt über das, was Sie vielleicht zum Abendessen kochen) in Bezug auf etwas in Ihrem Leben: Arbeit, Geld, Familie, Unsicherheit, Gesundheit, soziales Leben“, sagt Dr. Mantell . Stellen Sie den Timer auf Ihrem Telefon ein und schreiben Sie weiter – Ihr Verstand wird die richtige Richtung finden.

5 Fordern Sie sich mit Fragen heraus.

Margaret Moore, CEO von Wellcoaches Corporation und Autor von Organisieren Sie Ihre Emotionen, optimieren Sie Ihr Leben , schlägt vor, eine Reihe von täglichen Fragen zu verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Erwägen Sie das Führen eines Tagebuchs als Antwort auf Fragen wie: Was läuft gut? Was verursacht Unbehagen? Welche Möglichkeiten habe ich, mich weiterzuentwickeln oder etwas Neues auszuprobieren? Was ist mein Schlüsselwort-Mantra für heute? Machen Sie sich keine Sorgen um eine „richtige“ Antwort, es gibt keine – fangen Sie einfach an zu schreiben und sehen Sie, wohin es Sie führt.

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