Einfach ausgedrückt, kreativ zu werden, gibt Ihrem Geist und Körper eine Pause von der ständigen Stressflut. „Wenn wir unseren Körper, wie beim Tanzen, oder unsere Hände, wie beim Zeichnen oder Malen, einsetzen, schafft unser Geist Raum für die Aktivität, die wir tun, anstelle des Stresses, den wir zuvor empfunden haben“, sagt Sarah Pace, persönliche Gesundheitstrainerin und Trainer. 'Wenn wir unser Gehirn bitten, uns auf etwas Körperliches zu konzentrieren, versetzt uns das in eine Art meditativen Zustand, setzt Dopamin frei und verlangsamt unseren Atem.'

Beispielsweise, Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2018 in Verhaltenswissenschaften fanden heraus, dass kreative Kunsttherapien (Kunst, Musik, Tanz, Schauspiel) Stress vorbeugen und die Stressbewältigung verbessern. „[Diese kreativen Aktivitäten] geben uns eine vorübergehende Ruhepause davon, uns auf unsere alltäglichen Probleme zu konzentrieren“, sagt Chloe Carmichael, PhD, klinische Psychologin und Autorin von Nervöse Energie: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst . 'Außerdem kann die Öffnung unserer kreativen Kapazität dazu beitragen, dass wir zu effektiveren Problemlösern werden, was Stress reduzieren kann.'

Hobbys zur Förderung des Stressabbaus sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt. Beruhigende Aktivitäten müssen nicht immer teuer sein, kein Fachwissen erfordern und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. „Kreative Aktivitäten in ihrer besten Form rufen einen Zustand des Fließens hervor, ein Gefühl des Engagements und des Loslassens, ohne bewusste Kontrolle“, sagt Margaret Moore, Executive Coach, CEO von Wellcoaches Corporation , und Mitautor von Organisieren Sie Ihre Emotionen, optimieren Sie Ihr Leben . Mit anderen Worten, „der kontrollierende, denkende Geist wird während kreativer Flusszustände beiseite gelegt, was sich gut anfühlt, selbst wenn die Aktivität intensiv ist und Sie von Dingen ablenken.“

Mehr über kreative Hobbys zu erfahren – und wie man sie ausübt – ist oft auch nur einen Klick entfernt. YouTube zum Beispiel ist nur eine fabelhafte Ressource, um Tutorials anzusehen und Lektionen anzuhören. Pace empfiehlt außerdem, online nach Lerngruppen und Clubs zu suchen über soziale Medien . Hier sind ein paar kreative, stressabbauende Hobbyideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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eins Tanzen

Freier Tanz, Tanztraining oder angeleiteter Tanz sind großartige Optionen für diesen forschungsgestützten Stressabbau. Pennsylvania Staatsuniversität fanden heraus, dass Tanzen Stress abbaut, genau wie andere Formen der Bewegung. Tanzen setzt Endorphine frei , die Glückshormone, die Körper und Geist schnell gut fühlen. Möchten Sie einen neuen Tanzschritt oder eine neue Technik lernen? YouTube hat keinen Mangel an unterhaltsamen und herausfordernden Tanzvideos, von Stepptanz über Ballett bis hin zu Hula. Sehen Sie nach, ob Ihr Fitnessstudio Tanztrainingseinheiten anbietet. Es kann auch Erwachsenenbildungsprogramme geben, die Tanzkurse für Gemeindemitglieder anbieten. Aber die Wahrheit ist, alles, was Sie wirklich brauchen, ist gute Musik und ein wenig Platz, um Ihren Groove informell zu machen.

zwei Kunst

Zeichnen, skizzieren, färben, malen: All diese Hobbys sorgen dafür, dass Sie sich auf Ihr kreatives Projekt konzentrieren und nicht auf Ihre Sorgen. In der Tat, Forschung aus Harvard kamen zu dem Schluss, dass insbesondere Zeichnen und Malen Stress abbauen. Für weniger als 10 US-Dollar können Sie eine App wie herunterladen Zeugen für ein digitales Skizzenerlebnis oder sehen Sie sich Kurse an, die in Ihrem örtlichen Kunstmuseum, Ihrer Bibliothek oder Ihrem Kunstbedarfsgeschäft angeboten werden. Suchen Sie erneut im Internet nach kostenlosen und unterhaltsamen Kunst-Tutorials und lassen Sie die Vorteile von Malbüchern für Erwachsene nicht unberücksichtigt.

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3 Schreiben

Ein Tagebuch führen, Kurzgeschichten schreiben, oder Briefe schreiben ist dafür bekannt, Stress abzubauen. Forscher aus Harvard fanden heraus dass das Schreiben über Ihre Emotionen Stress abbaut, schlicht und einfach. Stellen Sie einen Timer auf etwa 10 Minuten ein und schreiben Sie ununterbrochen. Sie werden überrascht sein, was auf der Seite landet und wie viel besser Sie sich fühlen.

4 Ein Instrument spielen

Merkst du, wie glücklich du dich fühlst, nachdem du deine Lieblingsmusik oder Playlist gehört hast? Das Erstellen von Musik ist dasselbe – es ermöglicht Ihnen nicht nur, sich auszudrücken, sondern der Klang kann einen emotionalen Zustand hervorrufen. Forschung veröffentlicht im Federal Practitioner gefunden dass das Erlernen des Spielens eines Instruments eine emotionale Befreiung bietet und dass „es Beweise dafür gibt, dass das Spielen eines Instruments Gehirnveränderungen hervorruft, die die kognitive Funktion positiv beeinflussen und Stress verringern“. Es ist nicht so schwer, Möglichkeiten zu finden, ein Instrument zu lernen, wie Sie vielleicht denken. Es gibt Apps zum Erlernen von Schlagzeug, Gitarre, Klavier und sogar Ukulele ( Einfach Klavier ist nur ein Beispiel für eine kostenlose App für leicht verständliche Anweisungen). YouTube bietet natürlich einen großen Bestand an Anleitungsvideos. Und Sie können jederzeit in einem örtlichen Musikgeschäft nach Einzel- oder Gruppenunterricht (oder Lehrerempfehlungen) fragen.

5 Stricken

Stricken ist ein weiteres bemerkenswert meditatives Hobby. EIN Studie veröffentlicht in Britisches Journal für Ergotherapie zeigte, dass eine regelmäßige Strickpraxis das persönliche Wohlbefinden verbessert; Es fand auch eine Beziehung zwischen der Häufigkeit des Strickens und dem Gefühl, ruhig und glücklich zu sein. Stöbern Sie auf YouTube nach hervorragenden Strick-Tutorials und planen Sie regelmäßig wöchentlich Zeit zum Stricken ein – noch besser, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen!

6 Fotografie

Zeigen, zoomen und klicken Sie, um den Stress abzubauen – und Sie brauchen keine teure Kamera, um Amateurfotografie zu einem Hobby zu machen. Die Verwendung Ihres Telefons ist eine großartige Option für alltägliche Schnappschüsse, die Sie glücklich machen und Ihr kreatives Gehirn anzapfen. Gemäß Forschung von der University of Lancaster , das tägliche Fotografieren verbessert das Wohlbefinden. Es ermutigt Sie, jeden Tag zu entschleunigen und in kleinen Dingen einen Sinn zu finden, und fördert die körperliche Aktivität und mehr Zeit im Freien , die beide auch hervorragende Stressreduzierer sind.

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