Sich an regelmäßigen sozialen Interaktionen zu beteiligen und ein Gemeinschaftsgefühl zu spüren, tut uns gut. Mit geliebten Menschen in Verbindung zu bleiben und neue soziale Kontakte zu knüpfen, gibt uns nicht nur ein gutes Gefühl – Geselligkeit ist eine wichtige Lebensgewohnheit, die Gesundheit und Langlebigkeit fördert .

'Soziale Verbindungen geben unserem Leben einen Sinn und verringern unser Risiko für Depressionen, Angstzustände, Substanzstörungen, Einsamkeit und geringes Selbstwertgefühl', sagt die Forscherin Paula Durlofsky , PhD, ein klinischer Psychologe mit Sitz in Bryn Mawr, Pa., und der Autor von Eingeloggt und gestresst: Wie Social Media Ihre psychische Gesundheit beeinflusst . „Tatsächlich zeigt die Forschung, dass soziale Verbundenheit genauso gut für uns ist körperliche Gesundheit als Übung oder mit dem Rauchen aufzuhören.'

Das vergangene Jahr hat die meisten Menschen jedoch gezwungen, mit den Folgen sozialer Isolation, der räumlichen Distanz zu unseren engsten Bekannten und dem Verlust von Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen oder sich Gleichgesinnten anzuschließen, zu rechnen. Aber während sich Gruppen noch nicht persönlich versammeln können (zumindest in vielen Teilen des Landes), können und sollten die Menschen immer noch sinnvolle Wege finden, um Kontakte zu knüpfen und sich virtuell zu versammeln. Dazu gehört natürlich das FaceTiming mit Freunden und das Spielen virtueller Spiele mit weit entfernten Verwandten, aber auch die Suche nach einer neuen Community, einem unterstützenden Netzwerk oder einer Interessengruppe im Internet. 'Digitale Gruppen erleichtern Verbindungen zwischen Benutzern auf der Grundlage gemeinsamer Interessen, Aktivitäten und Eigenschaften', sagt Durlofsky. Sie nennt es, Ihren „E-Stamm“ zu finden.

'Ein idealer 'E-Stamm' sollte Ihre Leidenschaften, Interessen und Kuriositäten nähren. Wie bei Ihren Beziehungen oder [Kreisen] im wirklichen Leben sollte Ihr ‚E-Stamm‘ unterstützend, einladend, nicht wertend und unkritisch sein“, sagt Durlofsky. Hier erfahren Sie, warum es so wichtig für unser Wohlbefinden ist und wie Sie Ihre eigene virtuelle Enklave finden.

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Schauen Sie sich die sozialen Medien an

Ihre Social-Media-Konten sind der perfekte Ort, um vorgefertigte Gruppen zu finden, Ihre eigenen zu gründen oder einen Blick darauf zu werfen, was es da draußen gibt (vielleicht postet ein Facebook-Freund über eine Gruppe, ein Hobby oder ein Thema, das Ihr Interesse weckt). Wie bei jedem sozialen Treffen können soziale Medien als digitaler Raum genutzt werden, um eine Gruppe zu finden, die genau das Richtige für jemanden ist, sagt Durlofsky. Ein gutes Beispiel sind Online-Communities wie LinkedIn und Twitter. Als ich mein Buch schrieb, startete Facebook seine neue Werbekampagne zur Förderung von Facebook-Gruppen. Einige seiner Slogans waren: „Wir sind zusammen unaufhaltsamer“ und „Was auch immer Sie mögen, es gibt eine Gruppe für Sie.“ Es stimmt, zusammen sind wir wirklich stärker!

Indirekter folgen Sie vielleicht jemandem auf Instagram oder anderen sozialen Medien mit einem engen Kreis enger Follower, die gemeinsam in einem Online-Hub gesperrt wurden. Hat ein Koch oder Food-Autor, dem Sie folgen, einen Newsletter? Abonnieren! Ist dieser unglaubliche Fotograf, den du bewunderst, der über einen bevorstehenden virtuellen Fotokurs schreibt, für den du dich anmelden könntest? Tue es. Hat der Podcast, den Sie hören, eine Facebook-Fangemeinde? Machen Sie mit.

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Newsletter abonnieren

So viele talentierte, einflussreiche Menschen haben über ihre Newsletter treue Anhänger gewonnen, die ein Gemeinschaftsgefühl für Leser und Fans schaffen. Nehmen Sie Koch und Food-Autor Alison Roman – Sie verschickt einen wöchentlichen Newsletter, veröffentlicht Rezepte und Kochvideos auf ihrem YouTube-Kanal, veranstaltet gelegentlich virtuelle Kochkurse und ist auf Instagram sehr engagiert mit ihren Fans. Oder Mein Lieblingsmord Podcast-Co-Moderatoren Karen Kilgariff und Georgia Hardstark, deren eingefleischte Fans, selbsternannte Murderinos, ihren eigenen Fankult haben, eine super unterstützende Facebook-Gruppe, und sich sogar mit lokalen, anderen Fans des True-Crime-Podcasts treffen.

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Wenn Sie mit einem bestimmten Problem ringen, finden Sie möglicherweise Unterstützung und Trost, wenn Sie sich mit anderen verbinden, die die gleichen Schwierigkeiten haben. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen, sozialer Angst oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen von emotionalen Vorteilen berichten, die sich aus Online-Interaktionen mit Gleichaltrigen ergeben, sagt Durlofsky. Durch den Austausch persönlicher Geschichten und Strategien zur Bewältigung der täglichen Herausforderungen des Lebens mit einer psychischen Erkrankung erfahren sie eine größere soziale Akzeptanz, Verbundenheit, ein Gefühl der Gruppenzugehörigkeit und vor allem Hoffnung.

Probieren Sie einen virtuellen Club oder eine Klasse aus

Es ist wirklich für jeden etwas dabei, auch nur digital. Treten Sie einem virtuellen Buchclub, einem Kochkurs, einem Schreibworkshop, einer Strickgruppe, einem Trainingskurs oder einer Meditationsgruppe bei – der Himmel ist wirklich die Grenze.

Sehen Sie sich die Website Ihrer örtlichen Bibliothek an

Die Website Ihrer örtlichen öffentlichen Bibliothek bietet möglicherweise viel mehr Möglichkeiten für das Engagement in der digitalen Community, als Sie gedacht haben. Sie können Freiwilligengruppen, Interessengruppen, Klassen, Buchclubs und mehr finden, indem Sie einfach die Website besuchen.

Machen Sie einen Vibe-Check.

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die virtuellen Gruppen, an denen Sie teilnehmen möchten, „kennenzulernen“, bevor Sie offiziell beitreten, sagt Durlofsky. Sie können die Atmosphäre leicht einschätzen, indem Sie alte Posts und Kommentare von Gruppenmitgliedern lesen. Achten Sie insbesondere darauf, wie Meinungsverschiedenheiten zwischen Gruppenmitgliedern virtuell gehandhabt wurden, und beachten Sie den Ton, der in den Beiträgen vermittelt wird, fügt sie hinzu. Sind sie ermutigend und unterstützend oder böse und engstirnig? Geben Sie sich die Erlaubnis, eine Gruppe zu verlassen, von der Sie glauben, dass sie nicht mehr zu Ihnen passt.

Finden Sie die richtige Balance.

Wir werden ständig dazu aufgefordert trennen von unserer Technologie und unseren Bildschirmen – aber im Moment ist das für viele von uns die einzige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Es ist also entscheidend, das Gleichgewicht zu finden und Nutzen Sie die Bildschirmzeit als positive Aktivität um zwischen gesunder, positiver Bildschirmzeit und ungesunder Bildschirmzeit unterscheiden zu können.

Es besteht kein Zweifel, dass die Reduzierung von Bildschirmen, wenn sie als eine Form der Selbstmedikation für negative oder schmerzhafte Emotionen verwendet werden (wie man es verwenden würde Alkohol oder Essen ) oder um einfach die Zeit zu füllen, wenn uns langweilig ist, ist a groß Schritt in die Pflege der emotionalen Gesundheit, sagt Durlofsky. Aber das gesagt, sie wiederholt, wie wichtig es ist, sozial zu sein, um eine gute geistige Gesundheit zu erhalten. Verwenden Sie am besten virtuelle Plattformen, die persönliche Interaktionen nachahmen, und stellen Sie sicher, dass Sie Zeit einplanen, um sich virtuell mit Freunden und Familie zu treffen, die über das bloße Einchecken hinausgeht“, sagt sie.

Und vergessen Sie nicht, Ihre Technologienutzung auszugleichen Strategien zur Selbstfürsorge die Geist und Körper nähren, wie Lesen, Sport oder Meditation.

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