Eine gesunde Beziehung zur Technologie sieht heute ganz anders aus als noch vor drei Monaten. Da sich die Welt hin zu virtuelleren Lebensweisen verlagert, hat die Zeit, die wir mit unseren Geräten verbringen, verständlicherweise abgenommen in die Höhe geschossen. Angesichts der Umstände ist es wichtig, sich bei der Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen, etwas nachzulassen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Bemühungen, gesunde Grenzen mit Technologie zu setzen, vergessen werden müssen.

Die Verwaltung unserer Beziehung zur Technologie muss nicht immer bedeuten, die Bildschirmzeit zu verkürzen oder Zeitlimits für Apps festzulegen, sagt der lizenzierte Sozialarbeiter und Psychotherapeut Grace Dowd. Eine gesunde Beziehung zur Technologie aufzubauen bedeutet, unsere Zeit mit Technologie für Dinge zu nutzen, die uns aufbauen, anstatt uns zu erschöpfen oder zu erschöpfen.

Wenn Sie sich nach Monaten des routinemäßigen Streamens, Scrollens und Wischens zu Hause etwas erschöpft fühlen, könnte es an der Zeit sein, Ihrem Repertoire ein paar erhebende Erfahrungen mit Technologie hinzuzufügen. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Beziehung zur Technologie aufbauen können, indem Sie sich darauf konzentrieren, wo und wie Sie sie verwenden.

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eins Filtern Sie Ihren Feed

Obwohl es wichtig ist, auf dem Laufenden zu bleiben, kann der tägliche Konsum einer Fülle alarmierender Nachrichten und anderer erschöpfender Inhalte Ihre Denkweise verheeren. Hier könnte eine kleine Filterung hilfreich sein.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie durch Ihre sozialen Feeds scrollen. Wenn der Inhalt, der von einer bestimmten Person oder einem Konto, dem Sie folgen, gepostet wird, dazu neigt, Ihre Stimmung zu beeinträchtigen, folgen Sie ihm nicht mehr oder schalten Sie ihn stumm. Ersetzen Sie Konten, die Inhalte veröffentlichen, die Sie herunterziehen, durch andere, die Sie aufbauen. Entschuldigen Sie sich nicht bei Ihren Bemühungen, einen Social-Media-Raum zu kuratieren, der Ihnen am besten dient.

Wenn Sie ein bisschen ein Nachrichtenjunkie sind und Ihren Twitter-Feed gerne mit Updates füllen, halten Sie einige positive Quellen bereit, um die negativen Geschichten auszugleichen. Einige Orte, an denen Sie nach positiven Nachrichten suchen können, sind unter anderem Die Ever Widening Circles-App, Einige gute Nachrichten mit John Krasinski, und das Gute Nachrichten Netzwerk.

zwei Gründen Sie einen Verein

Hunger nach Smalltalk? Eine Möglichkeit, regelmäßige Scherze in Ihre Routine einzubauen – und eine erfüllendere Bildschirmzeit zu haben – besteht darin, Vorschläge für Quarantäneinhalte mit anderen auszutauschen. Gründen Sie einen Club, der sich in einer virtuellen Umgebung trifft, um Empfehlungen zu Büchern, Shows, Filmen oder sogar zum Mitnehmen auszutauschen. Lassen Sie sich Zeit, um zu diskutieren, warum etwas eine gute Empfehlung ist: Wenn Sie wissen, dass Sie sich später an Ihre Gedanken zu einer Serie oder einem Film erinnern müssen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie während des Genusses genauer aufpassen und Ihr Gehirn weiter beschäftigen.

Der einfachste Weg, Ihren Club mit Kollegen zu strukturieren, wäre das Starten eines Slack-Kanals, der sich auf die Diskussion konzentriert, und ein wöchentlicher Zoom-Anruf könnte das Richtige sein, wenn Sie ein wenig mehr persönliche Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen möchten.

Wir verbrauchen im Moment alle eine Menge Inhalte, also haben Sie wahrscheinlich ein paar Vorschläge, die Sie auf den Tisch bringen können. Wenn Sie jedoch Probleme haben, die Gruppe zum Laufen zu bringen, können Empfehlungsmaschinen wie z ebenfalls kann eine kleine Hilfestellung geben.

3 Helfen Sie mit oder geben Sie aufmunternde Worte

Wir alle stehen derzeit vor einzigartigen Herausforderungen. Wenn Sie das Gefühl haben, in der Lage zu sein, jemand anderem den Tag zu verschönern, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Technologie (und Ihre Bildschirmzeit) dafür nutzen können, ohne das Haus zu verlassen.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, ein staatlich geprüfter Neuropsychologe, empfiehlt, sich mit bestätigenden Worten an Ihre Lieben zu wenden. Mehr Menschen müssen hören, dass „Sie diese beispiellose Situation gut bewältigen!“ oder „Wir werden das gemeinsam durchstehen“, sagt sie. Selbst eine kurze Nachricht könnte genau das sein, was jemand braucht, um weiterzumachen.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben und noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie Apps wie verwenden Flott und Nebenan um Gelegenheiten zu identifizieren, anderen in Ihrer Gemeinde zu helfen. Freiwilligenspiel hat auch eine Liste mit virtuellen Möglichkeiten erstellt, wenn Sie nach einem vollwertigen Freiwilligenauftritt suchen.

4 Finde Raum für Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein extrem mächtiges Werkzeug: Suchvorschläge dass es sich positiv auf deine Stimmung und Denkweise auswirken kann, wenn du dir jeden Tag Zeit nimmst, um das Gute anzuerkennen. Allerdings kann es etwas schwierig sein, Dankbarkeit zu finden, wenn Sie mit einzigartigen Herausforderungen (auch bekannt als Pandemie) konfrontiert sind. Zum Glück gibt es dafür eine App.

Meine bevorzugte Dankbarkeits-App heißt 3 Gute Dinge. Die App sendet täglich eine Aufforderung, drei gute Dinge einzugeben, die jeden Tag passiert sind. Ich habe mich dafür entschieden, die Aufforderung jeden Abend um 8:30 Uhr zu erhalten, aber Sie können jede Zeit wählen, die für Sie am besten geeignet ist.

Ein paar andere großartige Optionen für digitale Dankbarkeitstagebücher sind Dankbarkeit, die ein umfassenderes Journal und Affirmationen enthält, und die Neues Dankbarkeitstagebuch, Damit können Sie Fotos hinzufügen, um die Dinge zu veranschaulichen, für die Sie dankbar sind.

Was ist eine Heißölbehandlung?

5 Holen Sie sich mit einem Programm

Derzeit sind viele Fitnesskurse online verfügbar, aber die Routine zu verlieren, in ein Fitnessstudio oder Studio zu gehen, um regelmäßig zu trainieren, kann schwierig sein. Hier habe ich virtuelle Fitnessprogramme als äußerst hilfreich empfunden.

Der Nike-Trainingsclub App bietet viele großartige Programme, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern und die Struktur bieten, die ich brauche, um bei meinen Workouts zu Hause auf dem Laufenden zu bleiben. Die Programme im Premium-Plan erfordern normalerweise ein kostenpflichtiges Abonnement, aber Nike bietet derzeit einen kostenlosen Zugang an.

Zwei weitere Programme, die einen Besuch wert sind, sind Das BBG-Programm von Kayla Itsines und Fitter Body mit Anna Victoria. Wenn ein wichtiger Teil Ihrer Fitness-Routine die persönliche Betreuung durch den Trainer im Fitnessstudio Ihrer Wahl beinhaltet, ist ein Programm von Tägliches Brennen ist möglicherweise die beste Option, da die App Zugriff auf virtuelles Personal Training bietet.

6 Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Achtsamkeit

Wie viele Forscher weiterhin loben Vorteile der Mediation, Immer mehr von uns erkennen, wie wichtig es ist, die Praxis in unsere Routinen zu integrieren. Die Idee, zu versuchen, Ihre Gedanken zu beruhigen und über einen längeren Zeitraum still zu sitzen, mag zunächst etwas einschüchternd erscheinen, aber heutzutage macht die Technologie die Mediation einfach und für jeden zugänglich.

Apps wie Ruhig und Kopfraum Bieten Sie geführte Meditationen an, um Sie durch den Prozess der Eingewöhnung in die Achtsamkeit zu führen. Das Beste daran: Sie verwenden Atemtechniken und regelmäßige Überprüfungen, um Sie zurückzubringen, wenn Ihre Gedanken abschweifen.

Wenn Sie Ihrem Budget kein weiteres Abonnement hinzufügen möchten, Spotify hat eine Vielzahl von geführten Meditationen auf seiner Plattform. (Sie könnten auch nachsehen Youtube für kostenlose Optionen, wenn Sie Spotify nicht verwenden.)

7 Machen Sie den Anruf

Wann hast du das letzte Mal deine Mutter angerufen? Wenn Sie wie die meisten von uns sind, war es nicht neu genug. In einem neue Umfrage durchgeführt von weBoost, gaben 62 Prozent der Teilnehmer an, dass sie sich glücklicher fühlen, nachdem sie ein persönliches Telefongespräch beendet haben. Das Problem ist, dass unser Leben in der Regel hektisch wird und Telefonanrufe Zeit in Anspruch nehmen.

Der Silberstreif am Horizont, zu Hause zu bleiben, ist, dass wir viel zusätzliche Zeit haben, um uns mit Freunden und Familie zu treffen. Persönliche Besuche sind vielleicht keine Option, aber wenn Sie sich Zeit für ein wöchentliches Telefonat oder einen Video-Chat mit Ihren Lieben nehmen, könnte dies den emotionalen Schub geben, den Sie brauchen, um die positive Stimmung während der ganzen Woche aufrechtzuerhalten.

Zusätzliche Bildschirmzeit ist an dieser Stelle gegeben. Sie sollten sich kein bisschen schlecht fühlen, wenn Sie jetzt mehr Zeit mit Ihrem Telefon oder Laptop verbringen. Es ist jedoch immer noch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich mit Technologie beschäftigen. Wenn Sie sich wie die meisten von uns ein wenig festgefahren fühlen, achten Sie darauf, was Sie erschöpft, und tauschen Sie einige dieser Aktivitäten gegen ein paar aufbauende technische Erfahrungen aus.

• Von Cosette Jarrett