Fragen Sie jeden Arzt, Therapeuten oder äußerst erfolgreichen Unternehmer, und er wird auf die unzähligen Vorteile schwören, die es mit sich bringt, eine Routine festzulegen und sich daran zu halten. Auch wenn Sie etwas spontaner sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Wunsch verspürt, einen festen Zeitplan zu haben. Sagen wir, nach einer chaotischen Weihnachtszeit, nach einem gefräßigen Urlaub oder einer anderen stressigen Zeit in deinem Leben, wie dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer Trennung.

Als Menschen sehnen sich unsere Körper – und vor allem unser Geist – nach dem Komfort und der Gedankenlosigkeit, die Routine bietet. Wieso das? Laut Samantha Dutton, PhD, einer lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin und stellvertretenden Dekanin und Leiterin des Programms für Sozialarbeit an der University of Phoenix, erfordert Routine nur sehr wenig bewusstes Denken, wodurch sich unser Gehirn auf komplexere Aufgaben konzentrieren kann. Alltägliche Aufgaben wie der Weg zur Arbeit, Zähneputzen, Duschen usw. werden dadurch zur zweiten Natur. Wenn wir nicht an diese Notwendigkeiten denken, können wir anderen Bereichen unseres Lebens mehr Aufmerksamkeit schenken. „Wenn wir etwas aus dem Vorjahr gelernt haben, kann das Unerwartete passieren und Angst auslösen“, sagt Dutton. „Eine Routine zu haben, wird Ihre Angst verringern, weil es keine bewussten Gedanken an die alltäglichen Details des Lebens gibt. Wenn Sie sich keine Sorgen um den Alltag machen, kann es Ihnen helfen, mehr Energie zu haben und sich an das Unerwartete anzupassen.'

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Es gibt auch viele andere Vorteile, von unserer geistigen bis zu unserer körperlichen Gesundheit. Hier haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, warum wir dieses Jahr in eine Routine investieren sollten.

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Routinen fördern gesunde Gewohnheiten.

Wenn Sie sich Vorsätze gesetzt haben, die bessere Wellness-Gewohnheiten beinhalten, kann eine Routine der Trick sein, um sie zu verwirklichen. Wie eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, neigen Menschen mit guter Gesundheit dazu, sich an sehr routinemäßigen Gesundheitsverhalten zu beteiligen. Mit anderen Worten: Wer genug Wasser trinkt, sich regelmäßig bewegt, ausgewogene Mahlzeiten wählt und meditiert, tut dies nach einem Zeitplan.

Da Menschen in der Regel Optionen wählen, die einfacher sind als andere, und da Routinen automatisch werden und wenig Entscheidungsfindung erfordern, kam diese Studie zu dem Schluss, dass die Entwicklung von Routinen innerhalb des aktuellen Lebensstils des Einzelnen dazu beitragen wird, die Einhaltung der Gesundheitsempfehlungen zu erhöhen, erklärt Joan Davidson, eine lizenzierte Psychologin , Co-Direktor des San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy und Assistenzprofessor im Clinical Science Program an der University of California, Berkeley.

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Routinen ermöglichen es Ihnen, Ihre Zeit zu maximieren.

Dutton sagt, dass viele von uns zwar glauben, dass wir großartig im Multitasking sind, aber die Chancen stehen gut, dass wir unsere Zeit nicht wirklich maximieren. Wenn Sie Ihre täglichen Aktionen verfolgen würden, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Beantwortung von Textnachrichten eine zusätzliche halbe Stunde zu einer Arbeitsaufgabe hinzufügt. Oder es ist eher ablenkend als nützlich, Dutzende von Tabs auf Ihrem Computer geöffnet zu haben. Wenn wir jedoch Routinen und Zeitblöcke erstellen, können wir jede Leistung abhaken, weil wir unsere Zeit und mentale Kraft reserviert haben. Indem Sie eine Routine rund um Ihre To-Do-Liste erstellen, werden Sie damit beginnen verantwortungsvoller für Ihre Zeit , Sie sagt. Denken Sie daran, wir alle haben nur 24 Stunden am Tag. Routinen helfen Ihnen, Ihre Zeit optimal zu nutzen, und führen zu einem Verständnis dafür, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten.

Routinen helfen dir, Ziele zu erreichen.

Es gibt einen Grund, warum Unternehmer das Rätselraten aus ihren Tagen nehmen: Sie brauchen ihr Genie, das sich direkt auf ihr Geschäft konzentriert und Probleme löst. Auch wenn Ihre Ambitionen und Ansprüche (noch) nicht ganz auf C-Suite-Niveau sind, haben wir sie alle Ziele, an denen wir arbeiten , sei es ein höheres Gehalt, ein Buch zu schreiben, ein Rennen zu fahren, einen zweiten Abschluss zu machen, eine andere Sprache zu lernen, Ihr Traumhaus zu kaufen oder einen längeren Urlaub zu machen. Wenn wir Routinen erstellen, brechen wir diese Ziele und Bestrebungen in tägliche Sprungbretter herunter, die schließlich zum Erfolg führen. Was auch immer das Ziel ist, die Entwicklung von Routinen ebnet den Weg dorthin sie zu erreichen “, sagt Davidson.

Routinen bekämpfen Depressionen.

Wenn Sie jemals einen Anfall von Depressionen erlebt haben oder jemanden kennen, der davon betroffen ist, haben Sie wahrscheinlich die Entzugstendenz erlebt. Wie Davidson erklärt, neigen wir dazu, uns von Aktivitäten und Menschen, die uns Freude bereiten, zurückzuziehen, wenn wir uns schlecht fühlen, was dazu führen kann, dass wir uns benachteiligt und trauriger fühlen. Deshalb ist einer der ersten Schritte der kognitiven Verhaltenstherapie die Wiederaufnahme grundlegender Routinen und Gewohnheiten. Dazu gehört die Planung konsistenter, konkreter und spezifischer Praktiken, oft zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten, fährt sie fort. Diese Konsistenz und Spezifität helfen den Klienten, Strukturen und Routinen aufzubauen, um neue Verhaltensweisen zu entwickeln und zu üben.

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Routinen sind beruhigend und tröstend.

Wenn Sie Ihr Go-to-Restaurant betreten, wo der Barkeeper und der Besitzer Ihre Bestellung kennen, fühlen Sie sich wie zu Hause. Wenn Sie sich in ein Sweatshirt kuscheln, das Sie seit Jahrzehnten tragen, fühlen Sie sich sofort sicher und gemütlich. Routinen können auch so sein, da Dutton sagt, dass Vertrautheit tröstlich ist. Eine Routine zu haben, kann eine beruhigende Wirkung haben und die Weichen für den Tag stellen, sagt sie. Auch wenn die Welt unberechenbar ist und die Pandemie über allem hängt, eine feste Morgenroutine zu haben , zum Beispiel, sorgt dafür, dass Sie sich entspannter fühlen und bereit sind für alles, was der Tag Ihnen bringt.

Routinen sorgen dafür, dass genügend Zeit für das bleibt, was Sie antreibt.

Es liegt in der Natur des Menschen, manche Aufgaben zu genießen und andere zu hassen. Leider müssen einige der Must-Dos, die Sie nicht mögen, wie Wäsche falten oder Steuern einreichen, erledigt werden. Aber wenn Sie eine Routine erstellen können, die auch Aktivitäten umfasst, die Sie glücklich machen – wie Yoga, Lesen oder ein heißes Bad –, werden Sie Ihre Energie steigern, anstatt sie zu verbrauchen. Bei so vielen Aufgaben und Anforderungen, die um unsere Zeit konkurrieren, müssen wir Aktivitäten planen, die uns aufladen und motivieren, sagt Dutton. Jeden Tag etwas zu tun, das du liebst, wird deine Energie auf natürliche Weise steigern und dich positiv fühlen lassen.

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