Jeden Januar werden Menschen dazu inspiriert, einen (oder mehrere) Aspekte ihres Lebens zu ändern, sei es ihre Gesundheit, ihre Gewohnheiten, ihr Zuhause, ihre Karriere oder ihre Beziehungen. Während ein neues Jahr oft gleichbedeutend mit Zielsetzung ist, ist es für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu jeder Jahreszeit von Vorteil, sich Ziele für Ihre Zukunft zu setzen. Tatsächlich verbessert das Setzen von Zielen – ob beruflich, persönlich oder beides – unsere Produktivität, Zufriedenheit und Perspektive. Und das gilt unabhängig davon, ob es uns gelingt, diese Ziele zu erreichen oder nicht. Hier erklären Wellnessexperten, warum wir uns Ziele setzen sollten, wie sie uns ganzheitlich helfen und wie wir den Silberstreif am Horizont finden, wenn wir nicht das erreichen, was wir uns erhofft haben.

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Warum sollten wir uns überhaupt Ziele setzen?

Aus psychologischer Sicht das Schaffen von Zielen aktiviert das retikuläre Aktivierungssystem in unserem Gehirn , laut Life Coach und Experte für psychische Gesundheit Emily Rivera . Dieser Teil unseres Geistes fördert auf natürliche Weise das Engagement und die Aufmerksamkeit, die notwendig sind, um die Schritte und Möglichkeiten zu erkennen, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir keine Blaupausen dafür erstellen, wie sich unser Leben ändern oder verbessern soll, verpassen wir die Vorteile dieses Teils unseres Gehirns. „Wenn wir es versäumen, unsere Aufmerksamkeit und unseren Fokus durch das Setzen von Zielen zu lenken, können wir leichter abgelenkt werden und die Motivation verlieren, die erforderlich ist, um das Leben zu gestalten, das wir uns wünschen und verdienen“, erklärt sie.

Ein weiterer psychologischer Vorteil des Setzens von Zielen besteht darin, dass es uns herausfordert, uns auf unsere Intuition einzustellen, wenn wir über unsere Vorsätze nachdenken. Woher? Wir alle wissen, was wir wollen oder worauf wir hoffen; Es ist nur eine Frage der Zeit und Energie, diese Hoffnungen in die Tat umzusetzen, um zum Ergebnis zu gelangen, erklärt Jessie Reibman, Geschäftsführerin von Der Raum für Gutes , eine gemeinnützige Schulungs- und Talententwicklungsorganisation. Durch einfaches Aufschreiben der spezifischen, genauen Ziele, an die wir denken, werden sie in die Tat umgesetzt.

„Wir setzen uns im Allgemeinen Ziele, um ein Ergebnis zu erzielen, das nur durch eine Änderung unseres Verhaltens erreicht werden kann“, fährt sie fort. 'Je genauer und detaillierter wir darlegen können, was wir erreichen wollen und wie wir es erreichen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir erfolgreich sind.'

Wenn wir uns Ziele setzen, richten wir ein Rechenschaftssystem ein, das auch dabei hilft, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen. Ziele werden im Bereich der psychischen Gesundheit verwendet, um Fortschritte zu zeigen, sagt Stenby , zu lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin . „Wenn Sie messen können, wo Sie am Anfang stehen und wie Sie sich basierend auf gesetzten Markern verändern, können Sie Veränderungen zeigen“, sagt Stensby. 'Ohne zu erkennen, was Sie ändern möchten, ist es schwierig, diesen Fortschritt zu erfassen.'

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Sie haben dieses Ziel also nicht erreicht – was können Sie daraus lernen?

Natürlich können (und wollen) wir nicht jedes Ziel erreichen, das wir uns setzen. Das ist nicht nur in Ordnung, sondern bietet tatsächlich die Möglichkeit, zu lernen und stärker als zuvor voranzukommen. Es ist nie ideal, aber es ist wertvoll, ein Ziel nicht zu erreichen oder sich an diesen Vorsatz zu halten.

„Wir können unterscheiden, was funktioniert hat und was nicht, sodass ein besserer Fokus, eine bessere Denkweise und ein besseres Handeln entwickelt werden können“, sagt Rivera. „Wir können bestehende Gewohnheiten und Muster, die gegen uns arbeiten, neu bewerten und identifizieren; wir können sie bewusster aussortieren und durch Muster und Gewohnheiten ersetzen, die unsere Fähigkeit fördern, erfolgreich zu sein und das Leben zu erschaffen, das wir uns wünschen.'

Tatsächlich kann der Prozess des Ausprobierens, Scheiterns und Lernens aus dem Scheitern tatsächlich mehr Wert bieten als das kontinuierliche Erreichen. Jenny Black, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin von Media Trauma Care Sie erklärt, dass wir uns manchmal ein Ziel setzen, das Leben aber etwas anderes vorhat. Stattdessen gibt es uns das, was wir brauchen, und nicht das, was wir ursprünglich wollten. Dies ist eine wesentliche Lektion in Akzeptanz.

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Machen Sie den Prozess der Zielsetzung erreichbar.

Anstatt Ihre Ziele als kühn und unerreichbar zu betrachten oder etwas, das Sie erst Ende Dezember oder Anfang Januar in Betracht ziehen, ändern Sie Ihre Perspektive zu einem fließenderen Ansatz. Die Idee ist, schrittweise Fortschritte zu machen, und das können Sie nur erreichen, indem Sie Routinen entwickeln, die die anhaltende Motivation fördern. Hier sind ein paar gute Tricks, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Machen Sie aus Ihrem Ziel ein Spiel.

Spaß und Spiel sind die ultimativen Motivatoren, wenn wir jung sind – und sie sind es immer noch, wenn wir Erwachsene sind, nur vielleicht in anderen Formen. Bauen Sie Spaß oder sogar einen gesunden Wettbewerb in Ihre Zielsetzung ein. Wähle einen Tanzkurs, der sich nicht wie ein typisches Training anfühlt. Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie lieben, wenn Sie eine Woche lang jeden Tag fünf Minuten meditieren. Oder sehen Sie, wer zwischen Ihnen und einem Freund die meisten Schritte pro Tag machen kann. „Je älter wir werden, desto mehr müssen wir das Spiel erschaffen, das uns als Kinder ganz natürlich kam“, erklärt Black.

Stellen Sie sicher, dass das Ziel Sie inspiriert.

Sich ein Ziel zu setzen, das einen inspiriert, ist der Schlüssel, um es tatsächlich zu erreichen, so Niseema Dyan Diemer, eine lizenzierte Ehetherapeutin, Traumaspezialistin und Mitbegründerin von ' Die Positive Mind-Radiosendung ' Podcast. Wenn Sie sich vorstellen, Ihren Vorsatz zu erreichen oder an die Arbeit denken, die erforderlich ist, um ihn Wirklichkeit werden zu lassen, sollte Sie das begeistern und ermutigen – nicht erschöpft oder ängstlich.

Versuchen Sie es mit „Sein“ statt „Tun“.

Anstatt sich zu fragen, wo Sie in fünf Jahren sein wollen, fragen Sie sich Wer du möchtest Sein. Dieser einfache Wortwechsel kann ein wirkungsvoller Weg sein, authentische Ziele zu setzen. Setzen Sie sich keine Ziele, um mehr zu tun, mehr zu haben oder mehr zu werden; Bauen Sie stattdessen Bestrebungen auf, wie Sie die beste Version Ihrer selbst sein können.

Fangen Sie klein an.

Eines Tages werden Sie den Berggipfel mit der weitläufigen Aussicht und dem wunderschönen Sonnenaufgang erreichen, aber nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um den Felsen zu bewundern, über den Sie klettern. Wenn wir anfangen, kleine, aber bedeutungsvolle Schritte zu machen, sagt Reibman, ist es wahrscheinlicher, dass wir weiter wandern. Wenn Sie sich also zum Ziel gesetzt haben, sich gesünder zu ernähren, beginnen Sie damit, jeder Mahlzeit ein Gemüse hinzuzufügen. Das ist nicht überwältigend, und Sie können es hinzufügen, wenn Sie sich mit Ihrem bunten Teller wohler fühlen.

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