7 WEGE, UM IHRE GUTEN GEWOHNHEITEN BEIZUBEHALTEN

Badass Gewohnheiten Autorin Jen Sincero stellt die effektivsten Tricks vor, mit denen Sie Ihre hart erarbeiteten Routinen lange nach dem Murmeltier halten können.

Um die kraftvolle, positive Denkweise zu beherrschen, die erforderlich ist, um Ihre Gewohnheiten zu verbessern, geht es darum, bewusst zu bleiben, Ihren Fokus zu verlagern, wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie die Woe-Is-Me Lane hinunterwandern, und bewusst Gedanken zu denken, die darauf ausgerichtet sind, wohin Sie gehen möchten und wer du sein willst. Wenn es darum geht, großartige Gewohnheiten aufzubauen und schlechte aufzugeben, ist Ihre Verpflichtung, sich darauf zu konzentrieren, wer Sie werden, unabhängig davon, wer Sie gerade sind, die mächtigste Kraft, die Sie haben.

Eines der mächtigsten Werkzeuge zur Veränderung von Gewohnheiten ist auch eines der einfachsten – das allmächtige Mantra. Sie verwenden bereits die ganze Zeit Mantras, ob Sie es merken oder nicht: 'Ich kann dieses Schwangerschaftsgewicht nicht verlieren.' 'Ich hasse meine Ohren.' 'Ich gehe immer mit verrückten Leuten aus.' Sie haben die „Realität“, in der Sie existieren, bereits durch die Gedanken, Gewohnheiten und Handlungen geschaffen, die Sie Ihr ganzes Leben lang immer wieder wiederholt haben. Du wirst alles erleben, woran du glaubst. Und Sie werden glauben, dass alles, was Sie sich immer wieder sagen, wahr ist. Aus diesem Grund ist das Ablegen dieser Art von Mantras und das bewusste Erstellen (und endlose Wiederholen) von Mantras, die auf das ausgerichtet sind, was Sie erleben möchten und wer Sie werden möchten, ein wirkungsvoller Weg, Ihr Leben zu verändern.

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2. Antizipieren Sie Ihre Ablenkungen

Holen Sie sich Ihr Notizbuch, denken Sie über eine Gewohnheit nach, die Sie sich aneignen möchten, und schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt – auf Twitter herumalbern, plötzlich eine Lasagne machen, den Hund bürsten –, was Ihre Fähigkeit zur Teilnahme blockieren könnte. Bitte erstellen Sie auch eine Liste der Menschen in Ihrem Leben, die möglicherweise zu feierlustig sind, um in Ihrer Nähe zu sein, während Sie mit dem Trinken aufhören, zu pessimistisch, um Zeit zu verbringen, während Sie Ihren Teil dazu beitragen, den Hunger in der Welt zu beenden, und die zu gesprächig sind, um mit ihnen zu reden, während Sie aufhören Klatsch – und legen Sie Wert darauf, Ihre Zeit mit ihnen zu begrenzen.

3. Entscheide dich zu glauben

Verpflichten Sie sich zur Veränderung, und Überzeugung wird folgen. Einige Experten glauben, dass wir Vertrauen in unsere Fähigkeit haben müssen, uns zu ändern, um an einer Gewohnheit festzuhalten. Wir Menschen entscheiden uns, die ganze Zeit an Dinge zu glauben, ohne oder mit nur wenigen Beweisen, dass es möglich oder real ist: Wir entscheiden uns, an einen Gott zu glauben; Wir beschlossen zu glauben, dass wir zum Mond fliegen könnten. Glaube ist ein Muskel, und wenn Sie eine hartnäckige alte Gewohnheit ändern und sich wirklich ausdehnen, ist eine höllische Entscheidung der perfekte Personal Trainer, um Ihren Glauben in Form zu bringen.

4. Schreiben Sie es auf (in Großbuchstaben)

Schreibe die Gewohnheit, an der du arbeiten wirst, in ein Notizbuch. Sobald Sie sich darauf konzentrieren und es verkörpern, wird es nur noch ein Teil von dem, was Sie sind, und nichts Besonderes. Und dann, weil wir alle Kreaturen in einem ständigen Zustand der Transformation sind, werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine neuere, frischere Gewohnheit lenken, und Sie werden das Vertrauen, das Know-how und die Werkzeuge haben, um es auch zu Ihrer eigenen zu machen.

5. Markiere jeden Tag, an dem du auftauchst

Weißt du, was sofort befriedigend ist? Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten. Während Sie vielleicht nicht die tatsächlichen Ergebnisse der Maßnahmen sehen, die Sie jeden Tag ergreifen, werden Sie sehen, wie viele Tage Sie mit der neuen Gewohnheit auf Kurs geblieben sind, was an sich schon eine große Leistung ist. Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich an Ihrer Gewohnheit teilnehmen – drei Meilen gehen, nicht eine bissige Sache zu Ihrer Mutter sagen – markieren Sie diesen Tag in einem Kalender. Verwenden Sie etwas Zeremonielles, wie einen speziellen Stift oder einen goldenen Sternaufkleber. Die einfache Aufgabe, eine gut gemachte Arbeit anzuerkennen, ist sehr befriedigend, und es ist noch besser, auf Tage, Wochen und Monate zurückblicken zu können, in denen Sie erfolgreich das getan haben, was Sie sich selbst versprochen haben.

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6. Buchen Sie es

Richten Sie etwas ein, das Sie dafür verantwortlich macht, dass Sie an Ihrer Gewohnheit festhalten. Wenn Sie Klavier lernen, buchen Sie einen Auftritt auf der Party eines Freundes oder in einem Club oder auf Facebook Live. Veranstalten Sie eine große Jubiläumsparty, um sechs Monate Nichtraucher zu feiern – und verschicken Sie die Einladungen, hinterlegen Sie die nicht erstattungsfähige Anzahlung für die Band und bitten Sie um eine Auszeit von der Arbeit. Denken Sie sich etwas für die Zukunft aus und verbringen Sie den heutigen Tag damit, es zu buchen, zu kaufen und alle Ihre Freunde dazu einzuladen, und lassen Sie die Frist ihre erschütternde Magie wirken, um Sie an Ihrer Gewohnheit festzuhalten.

7. Entwickeln Sie jeweils 20 Minuten lang neue Gewohnheiten

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um über Ihre Gewohnheit nachzudenken und einen Weg zu finden, sie zu einer winzigen, mundgerechten Aufgabe zu verkleinern. Das Annehmen neuer Gewohnheiten kann entmutigend erscheinen, besonders wenn Sie eine Art zu sein ändern, an der Sie den größten Teil Ihres Lebens teilgenommen haben. Aus diesem Grund ist die Praxis, die Dinge einen Tag nach dem anderen (für jeweils 20 Minuten) zu nehmen, so befreiend: Es entfernt das Drama von „für immer“ aus der Gleichung und ermöglicht es uns, alte Gewohnheiten sanfter beiseite zu legen. Es erlaubt uns auch, einen Schritt zurückzutreten und Unvollkommenheit, Prozess und Geduld zu üben, indem wir anerkennen, dass Veränderungen Zeit brauchen.