Blähungen: Obwohl es vielleicht nicht das heißeste Thema ist, ist es sicherlich eines der am besten nachvollziehbaren. Wieso den? Natürlich wegen des unbequemen sitzenden Lebensstils und des nicht von dieser Welt stammenden Stresses und der Angst, die uns durch die Pandemie auferlegt werden. Und während die halbe Flasche Wein, die viele von uns letzte Nacht vielleicht vor dem Schlafengehen getrunken haben, dazu dienen sollte, diese Angst zu unterdrücken (trotz all dem Beweise, die dagegen sprechen ), es hat sicherlich sehr wenig dazu beigetragen, unsere zu unterdrücken Bauchbeschwerden .

Tatsächlich sind wir uns sicher einig, dass wir die Auswirkungen von Blähungen mehr denn je spüren. Gemäß Linda Lee, MD , stellvertretender klinischer Direktor für Gastroenterologie bei Johns Hopkins Medicine, wird Blähungen als ein Zustand definiert, bei dem sich Ihr Magen voll und eng anfühlt, häufig aufgrund von Blähungen. Sie sagt, dass rund 24 Prozent der Frauen von Blähungen betroffen sind, aber diese Zahl ist seit Beginn der Pandemie gestiegen.

„Dies ist ein beispielloser und einmaliger Moment“, stimmt der Ernährungsexperte zu Maya Feller, MS, R.D., CDN von Maya Feller Nutrition aus Brooklyn und Autor von Das Southern Comfort Food Diabetes-Kochbuch: Über 100 Rezepte für ein gesundes Leben . „Wir haben inzwischen gelernt, dass COVID-19 trotz der hervorragenden Fortschritte, die wir bei der Einführung von Impfstoffen gemacht haben, nicht über Nacht verschwindet, also müssen wir unseren Lebensstil ändern, um uns an die neue Normalität anzupassen. Für diejenigen von uns, die zu Hause waren, haben sich alle Routinen verschoben. Und für diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten, gibt es neue Stressoren. All dies führt dazu, dass viele schwerere Symptome von Stress, Blähungen und Verdauungsproblemen erleben als je zuvor.“

Predigen. Beginnen wir damit, uns selbst eine Pause zu gönnen (Rotwein hat schließlich seine gesundheitlichen Vorteile). Denken Sie als Nächstes daran, dass das Leben nicht für immer so sein wird – und in der Zwischenzeit gibt es eine Reihe sehr einfacher Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die wir vornehmen können, um das Aufblähen zu bekämpfen. Hier fünf frische, von R.D. empfohlene Lebensmittel, die helfen, die Symptome von Blähungen zu lindern, sowie Tipps und Tricks, um zu verhindern, dass sie zurückschleichen.

Die besten Lebensmittel gegen Blähungen

„Wie bei jedem G.I. Beschwerden, würde ich empfehlen, zunächst mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um die Grundursache für Blähungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) zu ermitteln“, sagt Feller. Sobald Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, empfiehlt Feller, sich mit einigen dieser Inhaltsstoffe einzudecken, die bei der Bekämpfung der Symptome von Vorteil sein können.

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Blaubeeren

Sie sind eine gute Kombination aus Wasser und Ballaststoffen, die beide an der Darmgesundheit beteiligt sind. Heidelbeeren bestehen zu etwa 85 bis 95 Prozent aus Wasser und enthalten etwa 4 Gramm lösliche Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion, erklärt Feller. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und helfen, den Stuhlgang zu erleichtern, indem sie überschüssiges Wasser entfernen.

Sellerie

Laut Feller besteht Sellerie zu satten 95 Prozent aus Wasser und ist reich an Kalium, einem wichtigen Mikronährstoff für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper. Es ist auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die helfen, dem Stuhl Volumen zu verleihen und sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, wodurch sowohl Wasser- als auch Gasblähungen verringert werden, erklärt sie.

Ingwer

Ingwer hat ein verdauungsfördernd Effekt, das heißt, es hilft, die Verdauung zu verbessern und die Bildung von Blähungen zu reduzieren, sagt Feller. Zusätzlich Ingwer wurde gezeigt um die Verdauung zu beschleunigen und dabei zu helfen, Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu transportieren, damit sie nicht so wahrscheinlich im Darm fermentieren und Gas produzieren.

Fenchel

Laut Feller hilft dieses krautige Gemüse, die Verdauung zu beschleunigen und die Enzymsekretion zu verbessern, die beim Abbau von Nahrung hilft. Die Erhöhung der Verdauungsrate hat die Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren. Studien zeigen auch, dass Fenchel das Potenzial hat, als Probiotikum zu wirken, das die Verdauung unterstützt, indem es Blähungen und Blähungen lindert.

Petersilie

Petersilie ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper auszuscheiden und wasserbedingte Blähungen zu verringern, sagt Feller. Es gilt auch als verdauungsförderndes Kraut, das hilft, die Gasbildung zu verringern.

Warum nehmen Blähungen gerade jetzt zu?

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Erhöhter Alkohol

„Alkohol ist ein Gift und wird vom Körper als solches erkannt“, sagt Feller. 'Es ist eine entzündliche Substanz, die Schwellungen und Wassereinlagerungen im Körper verursacht.' Alkohol kann, wenn er über einen längeren Zeitraum im Übermaß und konstant konsumiert wird, auch nützliche Bakterien im Darm auslöschen, was zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen führt.

Betonen

Es gibt eine Autobahn – das heißt ein etabliertes Kommunikationssystem – zwischen dem Darm und dem Gehirn. In Zeiten von akutem oder chronischem Stress kann der Körper laut Feller mit Anspannung reagieren, was die Magenmotilität verringern und Verstopfung verursachen kann. „Andererseits haben manche Menschen Durchfall, wenn sie unter Stress stehen. Der Körper kann auch die Speiseröhre verkrampfen und die Sekretion von Magensäure erhöhen, was zu noch mehr Blähungen führt.'

Sitzendes Leben

„Da wir alle mehr denn je an unsere Häuser gebunden sind, bewegen viele Menschen ihren Körper nicht so viel, wie sie sollten“, erklärt Feller. Sie empfiehlt Bewegung, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und die Nahrung effizienter zu transportieren. Darüber hinaus komprimiert das gebückte Sitzen während der Arbeit die Verdauungsorgane und verlangsamt die Verdauung. „Sogar etwas so Einfaches wie ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann helfen, die Magenmuskulatur zu stimulieren, um Nahrung durch den Magen zu transportieren“, erklärt Feller. „Wenn die Nahrung lange braucht, um durch den Magen zu gelangen, besteht eine erhöhte Möglichkeit der Gasbildung, aber wenn der Magen schnell geleert wird, nehmen die Fermentation der Nahrung und die Gasproduktion ab. Die Magenmuskulatur kann helfen, Gas durch den G.I. Daher kann regelmäßiges Krafttraining helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, um Blähungen und Blähungen zu verringern.' Wahre Geschichte: A Rezension veröffentlicht in Übungs- und Sportwissenschaftsberichte fanden heraus, dass Bewegung die Darmmikrobiota verändern kann, die ein wichtiger Regulator der Verdauung und Gasbildung ist.

Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen, das Aufblähen zu bekämpfen

Wenn Sie ernsthafte Symptome von Blähungen bemerken, empfiehlt Feller, die folgenden Änderungen vorzunehmen:

• Einige Menschen werden feststellen, dass sehr saure, scharfe Speisen sowie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt Blähungen und Beschwerden verschlimmern können, also erwägen Sie, diese einzuschränken.
• Das Führen eines Nahrungsmittel-Trigger-Protokolls kann hilfreich sein, um die Quelle der Blähungen zu identifizieren.
• Vermeiden Sie es, sich mindestens 3 Stunden nach dem Essen hinzulegen.
• Auch ein gemütlicher Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung unterstützen.
• Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken und Getränken mit künstlichen Süßstoffen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich, bevor Sie sie herunterschlucken.