WIE MAN LAUT WISSENSCHAFT DAS ENTSPANNENDSTE BAD HAT: TIPPS FÜR DAS TIMING, DIE WASSERTEMPERATUR UND DIE VERWENDUNG VON PRODUKTEN

Holen Sie mit diesen einfachen Profi-Tipps das Beste aus jedem Bad heraus.

Elisabeth Yuko

Das Baden hat in den letzten Jahrtausenden eine ziemliche Reise hinter sich, ausgehend von einer öffentlichen sozialen Aktivität Antikes Rom zu etwas, das in der Privatsphäre unseres eigenen Zuhauses getan wird – zuerst für Sauberkeit und Hygiene , und schließlich als nachsichtige Art, sich zu entspannen. (Es gab auch eine Zeit vor nicht allzu langer Zeit, als um Cosmo Kramer zu paraphrasieren in einer Folge von 1996 Seinfeld, ein Bad zu nehmen wurde als Sitzen in einem lauwarmen Pool des eigenen Schmutzes angesehen.)

Aber Bäder haben in den letzten Jahren ein starkes Comeback erlebt, teilweise dank der Vermarktung als einfache, aber nachsichtige Form der Selbstpflege (viel Glück beim Finden eines Bades). Liste der Self-Care-Strategien das Baden nicht erwähnt). Und im Gegensatz zu vielen anderen vorgeschlagenen Möglichkeiten, sich selbst etwas Liebe von zu Hause aus zu zeigen, ist das Baden relativ leicht zugänglich (natürlich abhängig von der Verfügbarkeit der Wanne): Es ist etwas, was die meisten Menschen zu wenig oder kostenlos zu Hause tun können. Besser noch, Badewannen sind anpassbar und nur für Sie – was bedeutet, dass Sie nicht berücksichtigen müssen, was jemand anderes möchte: Sie sind frei, das Bad Ihrer Träume zu kreieren.

Aber wenn Sie nicht ganz sicher sind, wie Sie ein entspannendes Bad nehmen können, das für Ihren Körper und Ihre Stimmung optimal ist, helfen wir Ihnen gerne weiter. Von der Ermittlung des idealen Badezeitpunkts und der idealen Wassertemperatur bis hin zur Verwendung von Badebomben und Ölen finden Sie im Folgenden einige wissenschaftlich fundierte Strategien, um Ihr Erlebnis in der Badewanne zu verbessern.

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Obwohl es keine einzige „ideale“ Temperatur für Badewasser gibt – es kommt auf die persönlichen Vorlieben und den Zweck Ihrer Zeit in der Wanne an – ist für die meisten Menschen eine angenehme Badewassertemperatur von etwa 100 Grad Fahrenheit, Michael Marbach, Marketingleiter von Köhler Baden erzählt Kozel Bier . Und er muss wissen: Das Unternehmen hat ist seit 1883 im Badewannengeschäft tätig , als sein Gründer, John Kohler, einen gusseisernen Pferdetrog/eine Schweinebrühe erhitzte und mit Emaille bedeckte – die Einführung der modernen Version der Badewanne. Obwohl die Position von Marbach wesentlich weniger landwirtschaftliche Geräte umfasst, beinhaltet sie den Einsatz von Wissenschaft und Forschung, um das ideale Badeerlebnis zu schaffen, einschließlich Wannen- und Badezimmerdesign .

Womit wir wieder bei der Temperatur des Badewassers wären. Da die meisten Standardbadewannen kein eingebautes Thermometer haben, müssen Sie die Temperatur selbst messen (wenn Sie wirklich wissenschaftlich sein wollen). Oder, wenn Sie auf dem Markt für eine neue Wanne sind, sagt Marbach, dass einige der neueren Varianten „Digitalventile enthalten, mit denen Sie die Temperatur des Wassers über ein Schnittstellenpanel einstellen und steuern können“.

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Hier sind ein paar spezifischere Temperaturrichtlinien.

Um blitzsauber zu werden:

Wenn Ihr Badeziel darin besteht, so sauber wie möglich zu werden, dann hat Melissa Piliang, MD, eine Dermatologin der Cleveland Clinic, eine Zahl im Sinn. Wie sie auf diese Temperatur gekommen ist, verrät sie in einem Interview mit dem allerdings nicht Wallstreet Journal, Sie erklärt, dass das Baden in Wasser mit einer Temperatur von 112 Grad F oder weniger die optimale Temperatur ist, um Umweltschmutz und Bakterien abzuwaschen.

Um den Feuchtigkeitsverlust zu reduzieren:

Auch das Alter spielt eine Rolle, bemerkt Dr. Piliang. Die Epidermis ist mit einer schützenden fettigen Lipidschicht bedeckt, die nicht nur Schmutz und Keime fernhält, sondern auch Feuchtigkeit einschließt. Je älter wir werden, desto länger braucht unsere Haut, um diese Lipidschicht zu ersetzen. „Mit zunehmendem Alter vertragen wir heißes Wasser weniger, was zu trockener, juckender, geröteter Haut und möglicherweise sogar zu Ekzemen führen kann“, sagt sie Wallstreet Journal . Leider kann nicht einmal Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme die natürlichen Öle Ihrer Haut auffüllen, fügt Dr. Piliang hinzu. Halten Sie Ihre Badetemperatur unter dem Verbrühen, um Ihre Haut vor Reizungen zu schützen, insbesondere wenn Ihre Haut eher trocken und empfindlich ist.

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Damit Sie es sich am bequemsten machen:

Wenn Sie hingegen zur Entspannung in der Wanne sind, ist die richtige Wassertemperatur einfach diejenige, die sich für Sie richtig anfühlt. Vielleicht sind Sie ohne Regenschirm in den Regen geraten, und wenn Sie nach Hause kommen, sind Ihre Kleider durchnässt und Ihnen ist so kalt, dass Sie es in Ihren Knochen spüren können. In diesem Szenario entscheiden Sie sich möglicherweise für ein wärmeres Bad als gewöhnlich. Oder nehmen wir an, Sie leben in einem Haus ohne Klimaanlage, und während einer Hitzewelle ist das einzige, was Ihnen Erleichterung bringt, ein lauwarmes Bad zu nehmen, während Sie ein kaltes Bier trinken und ein Buch lesen. Auch hier kommt es darauf an, was Sie aus einem bestimmten Bad herausholen möchten.

Um Ihrem Körper etwas Gleichgewicht zu geben:

Erwägen Sie laut Marbach, nach einem heißen Bad (oder einer Dusche) eine kühle Spülung durchzuführen. „Hitze dringt ein und forciert den Blutfluss und die Zirkulation“, erklärt er. „Eine kühle, neutrale Spülung nach einem heißen Bad oder einer heißen Dusche bringt den Körper in einen Zustand der Homöostase – eines ausgeglichenen Zustands.“

Für einen erholsamen Schlaf:

Ein Bad in Wasser zu nehmen, das eine neutrale Temperatur hat – was bedeutet, dass es der Temperatur des menschlichen Körpers ähnlich ist, oder etwa 34–38 Grad Fahrenheit – kann vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. „Dies kann eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem des Körpers haben“, sagt Marbach.

Wie wäre es mit einem Bad bei Raumtemperatur?

Ein weiterer temperaturabhängiger Teil des Bades ist die Lufttemperatur im Raum selbst – was laut Marbach auch auf die Vorlieben des Badenden zurückzuführen ist. „Einige Badegäste mögen einen minimalen Temperaturunterschied zwischen Badewasser und Luft“, erklärt er, „während andere den verjüngenden Kontrast zwischen warmem Badewasser und kühler Luft genießen.“

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Wie lange sollte man in der Wanne bleiben?

Abgesehen von der Berücksichtigung von Pflaumenfingern, gibt es noch etwas, das wir berücksichtigen sollten, wenn wir entscheiden, wie lange wir in der Wanne bleiben? Nicht wirklich, sagt Marbach, der empfiehlt, „einzuweichen, solange es angenehm und angenehm ist“.

Dank Kohlers eigenen Untersuchungen wissen wir jedoch, dass fast 50 Prozent der Badegäste es genießen, etwa 20 Minuten in der Wanne zu bleiben. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlafmedizin Bewertungen Betrachtet man das Baden vor dem Schlafengehen, reichen 10 Minuten in der Wanne aus, um die schlaffördernden Vorteile zu nutzen.

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Gibt es eine beste Tageszeit für ein Bad?

Was den Badezeitpunkt betrifft, sagt Marbach, zeigen Kohlers Daten, dass der Abend die beliebteste Zeit für ein Bad ist, gefolgt vom frühen Morgen. „Ich konnte mir vorstellen, dass Menschen mit steifen Gelenken einige Vorteile [eines morgendlichen Bades] haben – ein Bad könnte helfen, die Gelenke im Vorfeld des Tages zu lockern“, sagt er. 'Ein schnelles Bad könnte auch die Durchblutung erhöhen und möglicherweise helfen, eine Person aufzuwecken.'

Wenn Sie ein Bad nehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, gibt es laut derselben einen idealen Zeitpunkt dafür Studie 2019 . Die Forschung ergab, dass das Baden ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen gut für unseren „zirkadianen Temperaturrhythmus“ ist, da es uns hilft, schneller einzuschlafen und unsere Schlafqualität zu verbessern. Das Planen von Bädern rund um unsere Schlafenszeit verbessert die Durchblutung zwischen unserem Körperkern und unseren Händen und Füßen, was wiederum den ganzen Körper kühlt und ihn auf den Schlaf vorbereitet.

Profi-Tipps für die Verwendung von Badeprodukten

Während einige ihre Bäder bevorzugen Natürlich andere bereichern ihr Bad gerne mit Produkten wie Badebomben oder Ölen. Bevor wir ins Detail gehen, ein Wort der Vorsicht von Marbach: Fahren Sie mit den Badeprodukten in Standardwannen fort, aber „wenn Sie in einem Whirlpool oder BubbleMassage-Erlebnis baden, müssen Sie die Richtlinien Ihrer Person befolgen Baden Sie vorsichtig, da das Hinzufügen bestimmter Elemente zu Ihrem Wasser zu Verstopfungsproblemen im System führen kann.'

Hier einige Hinweise, wie Sie Ihre Lieblingsprodukte optimal nutzen können.

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Wie benutzt man Badeöle?

Das Hinzufügen von ein paar Tropfen Badeöl zu Ihrem Bad verbessert nicht nur das Erlebnis mit einem verlockenden und entspannenden Aroma, es kann Ihnen auch eine weichere Haut hinterlassen. Der Schlüssel hier ist die Überprüfung des Etiketts, um sicherzustellen, dass es sicher im Bad verwendet werden kann. Auch wenn sich einige Leute dafür entscheiden, reine ätherische Öle gegenüber Produkten zu verwenden, die speziell für Bäder entwickelt wurden, ist das nicht immer eine gute Idee.

Ätherische Öle wie Lavendel , Zitrone und Eukalyptus kommen mit Vorteilen. Aber andere Öle – wie schwarzer Pfeffer, Nelke und Pfefferminze – können es reizen die Haut . Um ein sicheres DIY-Badeöl herzustellen, das Weber Institut empfiehlt, fünf bis 20 Tropfen eines ätherischen Öls mit einem Esslöffel eines Trägeröls (wie Traubenkern-, Jojoba-, Mandel- oder Arganöl) zu mischen. Fügen Sie das Öl hinzu, bevor Sie ins Bad steigen, damit es nicht verdunstet.

Wie benutzt man eine Badebombe?

Die Verwendung einer Badebombe ist ziemlich einfach: Füllen Sie die Wanne mit Wasser der gewünschten Temperatur, lassen Sie die Bombe hinein und staunen Sie, wie sie sprudelt und sich auflöst und beruhigende Inhaltsstoffe in Ihrem Bad verteilt. Fun Fact: Badebomben waren 1989 erfunden von Lush-Mitbegründer Mo Constantine als hautfreundlichere Alternative zu Schaumbädern. Mit einer so großen Vielfalt dieser sprudelnden Bälle da draußen - einschließlich Rezepte für DIY Badebomben – die Entscheidungen überlassen wir Ihnen.

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