Jeden Tag aufzustehen und sich zu bewegen ist eines der gesündesten Geschenke, die man sich selbst machen kann. Wenn Sie nicht lange auf eine herzzerreißende Aktivität verzichten können, wie z. B. die Pflege des Gartens, nehmen Sie sich eine täglicher Spaziergang mit dem Hund, Sprungseil , Pickleball spielen oder in einem Tanz- oder Spinning-Kurs stark schwitzen, Sie tun Wunder für Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit (weiter so!).

Und eine großartige Möglichkeit, auf den unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen von aufzubauen Ihre bestehende Trainingsroutine ist es, (langsam und sicher) einige Gewichte oder Widerstandsbänder in die Mischung hinzuzufügen, auch nur ein paar Mal pro Woche. Dies hilft Ihnen, kurzfristig Kraft und Stabilität zu entwickeln, aber es ist auch eine bahnbrechende Möglichkeit, sich vor Krankheiten zu schützen und ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

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Eine systemische Überprüfung und Metaanalyse von 16 Studien aus dem Jahr 2022, veröffentlicht in Britisches Journal für Sportmedizin , fanden heraus, dass muskelkräftigende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern mit einem „um 10 bis 17 Prozent geringeren Risiko für Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gesamtkrebs [Mortalität], Diabetes und Lungenkrebs verbunden waren. '

Aber insgesamt, so die Forschungsergebnisse, hat das Integrieren von 30 bis 60 Minuten Gewichtheben oder anderen kraftaufbauenden Aktivitäten pro Woche (ohne Cardio-Übungen) einen klaren und positiven Zusammenhang zu einer niedrigeren Gesamtmortalität, Herzkrankheiten und insgesamt Krebs [Sterblichkeit]. Dies kann einige Male pro Woche längere Kräftigungseinheiten oder nur 5 bis 10 Minuten täglich umfassen. Forscher fanden heraus, dass ein solides 60-minütiges Krafttraining optimal ist, um das Diabetes-Risiko zu reduzieren. Die Forscher stellen fest, dass die Daten noch begrenzt sind und weitere Studien erforderlich sind, um sich der Beweise sicher zu sein und eine klarere Vorschrift dafür zu liefern, wie viel und welche Arten von Krafttraining genau welche Vorteile bei der Verringerung des Krankheitsrisikos bieten.

Die Überprüfung fand auch Hinweise darauf, dass die Teilnahme an Aerobic-Übungen (denken Sie an: Schwimmen, Joggen, Gehen, Radfahren) und Wenn Sie Ihre wöchentlichen 30 bis 60 Minuten Krafttraining absolvieren, können Sie diese krankheitsvorbeugenden Vorteile noch weiter verbessern, was zu einem um 40 Prozent geringeren Risiko für Gesamtmortalität, einem um 46 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen und einem um 28 Prozent geringeren Risiko, an zu sterben, führt Krebs.

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Ob Sie Kettlebells zu Ihrem hinzufügen Kniebeugen-Routine , heften Sie im Fitnessstudio noch ein paar Kilo auf Ihre Lieblings-Kraftmaschine oder bestellen Sie ein Set Widerstandsbänder für zu Hause, der Aufbau von Muskel-Skelett-Stärke und insbesondere der Aufbau von magerem Muskelgewebe ist ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung des Gleichgewichts, Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels , und verhindert Verletzungen und Krankheiten.

Aber seien Sie sicher! Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, beginnen Sie immer langsam und leicht, konzentrieren Sie sich auf die Form (dies ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden) und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist klug, sich von einem glaubwürdigen Fitnesstrainer die richtigen Form- und Fortschrittstipps zu holen, also melden Sie sich für ein oder zwei Anfänger-Sessions mit einem Trainer an, folgen Sie einem Online-Trainingsvideo , oder sprechen Sie sogar mit Ihrem Arzt über den sichersten Weg, um anzufangen.

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