Checkliste

• Massage

  Bestreichen Sie Ihre Handflächen mit einer dünnen Schicht Lotion oder Balsam. Suche nach etwas, das mit einer durchblutungsfördernden Zutat angereichert ist, wie Pfefferminze, Kiefernöl, Kampfer oder Rosmarin.
• Verwenden Sie lange Streichbewegungen. Massieren Sie langsam mit beiden Daumen die Fußsohle eines Fußes, beginnend hinter den Zehen und in Richtung Ferse. Üben Sie zusätzlichen Druck entlang des Fußgewölbes und des Fußballens aus, zwei Stellen, die besonders anfällig für Verspannungen sind.
• Greifen Sie den Fuß mit beiden Händen. Drehen Sie Ihre Hände vorsichtig von einer Seite zur anderen, als ob Sie ein Handtuch auswringen würden. Dies kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die sich nach stundenlangem Stehen entwickeln können. Beenden Sie die Massage, indem Sie an jedem Zeh sanft ziehen und loslassen.
• Am anderen Fuß wiederholen.

• Kräftigungsübungen

  Stehen Sie barfuß auf einem Holz- oder Fliesenboden. Legen Sie ein kleines Handtuch mit dem Rand unter Ihre Zehen vor sich.
• Ziehen Sie Ihre Zehen zusammen, um das Handtuch zu greifen, ziehen Sie es zu sich und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie dies, bis das meiste Handtuch unter Ihren Zehen gebündelt ist.
• Kehren Sie die Bewegung um, um das Handtuch von sich wegzuschieben.
• Wiederholen Sie die gesamte Übung. Wenn Ihre Füße stärker werden, sollten Sie die Sequenz drei- oder viermal abschließen können. Auch das Rollen des nackten Fußes über einen Golf- oder Tennisball kann die Fußmuskulatur dehnen und stärken und gleichzeitig Verspannungen lösen.

• Verwöhnen Sie Ihre Füße

  Beseitigen Sie jede Schwellung mit einem Bad. Weichen Sie die Füße in einer Mischung aus Wasser, einem Dutzend Eiswürfeln, sechs Tropfen Teebaumöl und Rosmarinblättern ein (oder verwenden Sie ein im Laden gekauftes Teebaumöl). Tauchen Sie einen Fuß 30 Sekunden lang ein, nehmen Sie ihn aus dem Wasser und reiben Sie ihn dann kräftig mit einem Handtuch ab. Mit dem anderen Fuß wiederholen und weiter einweichen, bis die Schwellung nachlässt. Während alle Bäder helfen, die Haut weicher zu machen, entfernen einige auch abgestorbene Hautzellen und machen die Füße glatter. Suchen Sie nach Produkten mit Inhaltsstoffen wie Milch und Fruchtsäften, die natürliche Säuren enthalten, die trockene, raue Stellen sanft auflösen.
• Machen Sie Ihre Füße mit einem Peeling weich. Häufiges Peeling bedeutet nicht nur gutes Aussehen: Stark verhornte Haut kann rissig werden, was zu Schmerzen und Infektionen führt. Pasten auf Bimssteinbasis können schuppige Haut schnell entfernen und die Füße länger weich halten. Wenn du Peelings bevorzugst, nimm ein Salzpeeling mit zusätzlichen Ölen, um Feuchtigkeit zu spenden. Vermeiden Sie Rasierer und Hornhautschaber, die die Haut verletzen und Infektionen verursachen können. Und achten Sie darauf, dass Sie sanft ablösen: Schwielen schützen die Füße tatsächlich, sodass Sie sie nicht ganz ausziehen möchten.
• Befeuchten Sie die Haut mit einer Creme. Fußcremes sind im Allgemeinen dicker und dickflüssiger als Körperformeln, da sie mehr Feuchtigkeit liefern sollen. Die besten hydratisieren und erweichen mit Vaseline, Glycerin, Hyaluronsäure und Sheabutter, also stellen Sie sicher, dass eine davon ganz oben auf der Zutatenliste steht. Wenn dicke, schuppige Schwielen ein anhaltendes Problem sind, verwenden Sie eine Fußcreme, die Peeling-Milchsäure enthält, die trockene Stellen auflöst und gleichzeitig Feuchtigkeit spendet. Auch harnstoffhaltige Lotionen können Hornhaut abbauen und verhärtete Fersen glätten.