Checkliste

• Montag: Cardio

  Mache 30 Minuten Cardio Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, zu gehen, zu wandern oder Treppen zu laufen. Versuchen Sie, aufeinanderfolgende Intervalle durchzuführen – 1 Minute Gehen, 1 Minute Joggen, 1 Minute Sprinten – um Ihre Ergebnisse in kürzester Zeit zu maximieren.

• Dienstag: Waffen

  Bizepscurls, 10 Wiederholungen
• Trizeps-Rückschläge, 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken, 10 Wiederholungen
• Wiederholen Sie diese Schaltung noch zweimal.

• Mittwoch: Bauchmuskeln und Schrägen

  Crunches, 20 Wiederholungen
• Fahrrad Crunches, 20 Wiederholungen
• Schräge Crunches, 20 Wiederholungen
• Plank, 30 Sekunden halten
• Seitenplanke, auf jeder Seite 30 Sekunden halten

• Donnerstag: Unterkörper

  Ausfallschritte gehen, 10 Wiederholungen pro Bein
• Kniebeugen an der Wand, 30 Sekunden halten und bis zu 1 Minute aufbauen, wenn Sie sich wohler fühlen
• Wadenheben, 30 Heben mit beiden Beinen, dann 15 auf jedem Bein
• Kniebeugen, 10 Wiederholungen
• Wiederholen Sie diese Schaltung noch zweimal.

• Freitag: Cardio

  30 Minuten Cardio nach Wahl Siehe Montag für weitere Details.

• Samstag und Sonntag

  Sich ausruhen.