Wenn Sie die griechische Philosophie nicht studiert haben oder sich nicht regelmäßig über Selbstverbesserung informieren, fragen Sie sich wahrscheinlich: „Was ist Stoizismus?“. ziemlich genau jetzt. Kurz gesagt, es ist eine Schule der griechischen Philosophie, die im 3. Jahrhundert v. Chr. gegründet wurde und bis zum 3. Jahrhundert n. Chr. In der gesamten römischen und griechischen Welt beliebt war Stoizismus). Auch wenn Sie vielleicht nicht mit den Namen der bekanntesten bahnbrechenden Stoiker wie Marcus Aurelius oder Epiktet vertraut sind, kennen Sie wahrscheinlich viele der heutigen Praktiker, die stoische Philosophien studieren und anwenden. Wir sprechen über Leute wie Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco und Jack Dorsey, zusammen mit einigen der bekanntesten historischen Persönlichkeiten wie George Washington und Thomas Jefferson.

Es liegt auf der Hand, dass eine Schule der Philosophie, die für ehemalige Präsidenten genauso attraktiv sein kann wie für einen Tech-Manager, Rapper und Sportler, möglicherweise uns allen etwas zu bieten hat. Hier sind fünf Lektionen und Prinzipien, die wir vom Stoizismus lernen können, und wie wir sie in unser eigenes Leben integrieren können, um eine bessere Einstellung, mehr emotionale Kontrolle und weniger Stress zu erreichen .

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eins Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst.

Eines der häufigsten Dinge, die Kinder sagen, ist: 'Das ist nicht fair!' Noch bevor sie vollständig verstehen, was „fair“ wirklich bedeutet, wissen sie, dass sie es nicht mögen. Das Gefühl, das schlechte Ende des Stocks erwischt zu haben, ist eine der größten Frustrationen des Lebens, also ist es eine unglückliche Wahrheit, dass das Leben, wie der Ausdruck sagt, oft nicht fair ist.

„Wenn Sie gut darin werden, zu definieren, was ein „externer Faktor“ ist, der sich außerhalb Ihres Einflussbereichs befindet, verschwenden Sie nicht so viel Energie, wenn Sie versuchen, Ungerechtigkeiten zu bekämpfen, und das Leben fühlt sich deutlich weniger stressig an“, sagt er Meg Gitlin , LCSW, ein Psychotherapeut in New York. Wirklich klar zu werden, was in diese Kategorie fällt, verändert das Leben. „Zum Beispiel waren Sie während der Pandemie vielleicht frustriert und wütend, als Ihr Kind aus der Ferne zur Schule ‚besuchen‘ musste. Es kann Ihre eigene Produktivität völlig beeinträchtigen, ihren Zeitplan durcheinander bringen und zu einer Reihe unangenehmer oder unvorhergesehener Situationen führen. Unabhängig davon, wie unfair und unbequem es sich manchmal angefühlt hat, gibt es wirklich nichts, was irgendjemand tun könnte, um die Realität zu ändern.

Sie fährt fort zu betonen, dass jeder Versuch, dies zu tun, wahrscheinlich zu mehr Frustration und dem Gefühl führt, das man bekommt, wenn die Räder durchdrehen. „Stoiker glauben, dass man ein ausgeglicheneres Leben führen kann, wenn man akzeptiert, dass das Leben hart und frustrierend sein wird, das uns erlaubt, sowohl Stärken als auch Grenzen zu erkennen.“

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zwei Erkennen Sie, was Sie ändern können, und seien Sie sinnvoll in Ihrem Handeln.

Stoizismus ermutigt Sie zwar, das loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können, aber es ist alles andere als eine Laissez-faire-Philosophie. Stattdessen ermutigt es Sie, sich auf die Kehrseite zu konzentrieren, nämlich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, und sie mit rationalem Denken und Aktivismus anzugehen.

'Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie mit eingeschränkten Eltern aufgewachsen sind, die emotional nicht für Sie da sein konnten, werden Sie logischerweise erkennen, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, wenn die Zeit gekommen ist, selbst Eltern zu werden.' sagt Gitlin. „Vielleicht bedeutet das, dass Sie mehr lesen oder professionelle Anleitung suchen, die Sie dabei unterstützt, Bindungen zu Ihrem Kind aufzubauen, oder vielleicht bedeutet es, dass Sie an Ihre eigene Intuition glauben, wenn es um Elternschaft geht. Indem Sie akzeptieren, dass Sie Ihre eigene Kindheit nicht ändern können, definieren Sie auch, was Sie ändern können und möchten – nämlich Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Kind und die Fähigkeit, eine gesunde und sichere Bindung zu ihm aufzubauen.'

Die Idee hinter dieser Taktik ist laut Gitlin, dass Sie sich insgesamt zufriedener und weniger gestresst fühlen, wenn Sie die Dinge erkennen, die Sie ändern können, und strategisch vorgehen.

3 Brechen Sie aus dem binären Denken aus.

Stoiker waren skeptisch, ob alles gut oder alles schlecht war. „Wenn Sie danach streben, ‚gut‘ zu sein, brechen Sie aus dieser Art von Schwarz-Weiß-Denken aus“, sagt Gitlin. „Das schafft Raum für eine hilfreichere, ausgewogenere Stimme. Wenn Sie auf diese Weise mit sich selbst sprechen, fühlen Sie sich weniger gestresst, weil die Einsätze für alles niedriger sind. Sie erkennen, dass Sie Fehler machen und trotzdem ein guter Mensch sein können, und alternativ in einer Sache gut sein und in anderen Verbesserungen brauchen.'

Das ist theoretisch sinnvoll, kann aber in der Praxis schwer umzusetzen sein. Wie oft haben Sie viele Komplimente zusammen mit einer Kritik erhalten, und Sie können sich nur auf diese eine Kritik konzentrieren? Nicht zuzulassen, dass eine Seite die andere überschattet, ist eine wichtige Praxis für eine gesunde menschliche Entwicklung. „Wenn etwas ausschließlich gut ist, riskierst du, dein sorgfältig konstruiertes Selbstwertgefühl zu zerstören, wenn du kritisiert wirst oder zu kurz kommst. Wenn etwas nur „schlecht“ ist, riskierst du, Teile des Lebens zu verpassen und fühlst dich vielleicht weniger inspiriert oder zuversichtlich, Veränderungen oder würdige Ziele zu verfolgen.“

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4 Seien Sie skeptisch gegenüber Ihren eigenen Gedanken.

Wahrnehmung ist nicht immer Realität. Dieses Prinzip des Stoizismus fordert uns auf, in Frage zu stellen, ob das, was wir denken, tatsächlich die Realität widerspiegelt oder nicht. „Wir sagen uns im Laufe eines Tages viele Dinge, von denen viele weder wahr noch hilfreich sind“, sagt Gitlin. „Das kann so klingen wie ‚Ich werde nie jemanden treffen‘ oder ‚Ich habe bei meinem Meeting einen schrecklichen Job gemacht und jetzt hasst mich mein Team.‘ Wenn wir diese Gedanken als Wahrheit akzeptieren, schränken wir uns selbst ein und fühlen uns gestresst und unglücklich.“

Wie hinterfragen wir diese Gedanken? Gitlin schlägt vor, umzuformulieren und Fragen zu stellen wie: „Wie wahr ist das von null auf hundert?“ oder 'Was würde ich einem guten Freund sagen, wenn er mir das sagen würde?' Die Idee ist, nach Fehlern in Ihrer eigenen Argumentation zu suchen. 'Sobald Sie den Gedanken (z. B. 'Ich bin nicht gut genug') als Frage und nicht als Wahrheit behandeln, wird oft klar, dass sie auf Emotionen beruhen und nicht auf Logik.'

5 Schreiben Sie es auf und handeln Sie danach.

Der Stoizismus ermutigt dazu, „Worte in Arbeit zu verwandeln“. „Vielleicht ist dies in Form eines Tagebuchs, das zum Nachdenken und dann zum Handeln anregt, oder sogar einer aktiven To-Do-Liste“, sagt Gitlin. „Als Therapeut ermutige ich Klienten immer dazu, sich Notizen zu machen, weil Studien belegen, dass es sie ermutigt, sich zu erinnern und sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich angewöhnen, alles aufzuschreiben, was sich sinnvoll, zentrierend, inspirierend oder hilfreich anfühlt, werden Sie dazu gebracht, diese Gedanken zu verwirklichen.'

Gitlin merkt auch an, dass das Aufschreiben von Dingen eine Verbindung mit unserer inneren Stimme fördert und uns helfen kann, zu klären, was wir wirklich im Leben wollen. „Diese Art des bewussten Lebens bringt uns mit unseren Werten in Einklang, was das innere Glück fördert.“

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