Es gab viel Hype um die Vorteile des Coronavirus soziale Distanzierung. Wir helfen nicht nur, die Kurve abzuflachen und unser Gesundheitssystem nicht zu überfordern, sondern haben auch mehr Zeit mit unseren Familien, ohne Hektik und Geschäftigkeit. Kein Pendeln mehr, keine massiven außerschulischen Aktivitäten mehr, kein außerhalb des sozialen Lebens mehr.

Für viele von uns – zumindest wenn man Social-Media-Beiträgen Glauben schenken darf – ist das gemeint Brettspiel-Marathons , Tanzpartys und viel, viel Backen mit unseren Kindern . Aber wie bei allem anderen kann das Leben, wie es auf Instagram abgebildet ist, ein wenig rosiger sein als das, was wir tatsächlich im wirklichen Leben erleben.

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Vielleicht fällt es Ihnen schwer, die Arbeit von zu Hause aus mit der Hilfe für die Schule zu vereinbaren, oder Sie haben Ihren Job verloren und fragen sich, wie Sie über die Runden kommen werden – was Ihr Leben und Ihre Beziehungen enorm belastet. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihre Familienmitglieder in der Hausarbeit nicht gerade ihr Gewicht tragen, und am achten Tag (und der 18. hinter sich lassen. Oder vielleicht hat der Tausch von Qualitätszeit gegen Quantität zu viel Streit zwischen den idyllischen Bildern Ihrer epischen Lego-Sitzungen und Familienessen geführt.

Das ist laut Dr. Justin Ross, klinischer Psychologe bei UCHealth, definitiv zu erwarten. Selbst die gesündesten Beziehungen werden anfälliger für Streitigkeiten, wenn Sie rund um die Uhr gesperrt sind. Wir retten unser bestes und unser schlechtestes Selbst für die Menschen, die uns am nächsten stehen, sagt Dr. Ross. Mit zunehmendem Kontakt und weniger Gelegenheiten für Aktivitäten außerhalb des Hauses neigen wir in diesen Extremen zu mehr Variabilität mit unseren engsten Familienmitgliedern.

Wie geht man also damit um, wenn all diese Zweisamkeit ein bisschen zu viel des Guten ist? Probieren Sie diese Tipps aus, um die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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1 Finden Sie Ihr Ablassventil.

Du hattest wahrscheinlich einige großartige Selbstpflegegewohnheiten, bevor du in Quarantäne musstest – Yogakurse, Drinks nach der Arbeit mit Freunden, ein wenig Zeit zum Entspannen, bevor die Familie nach Hause kam, oder andere Aktivitäten, die dir stattdessen halfen, etwas Dampf abzulassen es an deiner Familie auszulassen. Wenn diese Optionen vom Tisch genommen werden, wird sich der tägliche Stress aufbauen, sagt Dr. Ross. Finden Sie Wege, diese Aktivitäten anzunähern, auch wenn Sie kreativ werden müssen. Melden Sie sich für einen Online-Fitnesskurs an, treffen Sie Freunde über einen Video-Chat oder schließen Sie die Tür zu Ihrem Schlafzimmer und setzen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung auf, um sich der Ruhe eines leeren Hauses anzunähern. Das wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und besser mit allem fertig zu werden, was Ihre Familie austeilen kann.

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zwei Denken Sie an das große Ganze.

Vielleicht ist es an der Zeit, Ihr Leben – und Ihre Beziehungen innerhalb Ihrer Familie – in einem ganz neuen Licht zu betrachten. Der massenhafte Bedarf an sozialer Distanzierung bietet jedem eine erstaunliche Gelegenheit, an der Neuordnung von Gewohnheiten zu arbeiten, die mit unseren Werten übereinstimmen, sagt er. Jetzt, da Sie die Zeit haben, überlegen Sie, ob Ihr Leben, wie Sie es hatten, das widerspiegelt, was Ihnen wirklich am Herzen liegt. Untersuchen Wie Sie wollen, schlägt Dr. Ross vor. Dies erfordert die Identifizierung der Grundwerte dessen, wer Sie sein möchten und wie Sie handeln möchten, sowohl in Bezug auf Ihren Zugang zu Ihrer eigenen inneren Welt als auch auf Ihre familiären und partnerschaftlichen Beziehungen. Suchen Sie nach Wegen, Ihr Verhalten auf das zu ändern, was Sie zu werden hoffen. Und versuche, alles ins rechte Licht zu rücken. Während ein Jobverlust oder eine Coronavirus-Diagnose eine große Sache ist, sind die Kinder, die sich zum x-ten Mal um die Playstation streiten, wahrscheinlich nicht.

3 Nimm Meditation auf.

Auch wenn du denkst, dass Meditation ein bisschen zu schräg und New Agey für dich ist, kann dir die Konzentration auf Atmung und Achtsamkeit helfen, mit den neuen Stressoren umzugehen, mit denen du konfrontiert bist. Tatsächlich werden Sie feststellen, dass es mehr als eine Möglichkeit gibt, Meditation zu machen, und Sie haben vielleicht gerade etwas mehr Freizeit, um sie auszuprobieren und etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Dr. Ross empfiehlt Insight-Timer um eine Meditationspraxis zu finden, die für Sie funktioniert, mit mehr als 30.000 kostenlosen Meditationen und Online-Kursen. Es gab noch nie eine einfachere Zeit, Meditation zu praktizieren, mit Apps und Online-Übungen, die leicht verfügbar sind, sagt er.

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4 Sei mitfühlend.

Die letzten Wochen waren für jeden von uns ziemlich hart, also treten Sie einen Schritt zurück, wenn Sie Ihre Familie satt haben. Verstehen Sie, dass wir uns alle gemeinsam in dieser Situation befinden, sagt Dr. Ross. Wenn Sie sich frustriert, angespannt und angespannt fühlen, ist das wahrscheinlich auch Ihr Partner und so viele andere um Sie herum. Wir sind vielleicht nicht unbedingt in der Lage, in dieser Situation zu sein, aber wir können sicher auf jede beliebige Art und Weise reagieren. Ein Moment des tiefen Atmens, bevor du auf etwas reagierst oder reagierst, das nervt oder stört, kann viel dazu beitragen, den Frieden zu bewahren. Und gerade jetzt ist ein bisschen Ruhe (und vielleicht ein bisschen mehr Ruhe) für alle angesagt.