Wenn Sie ein Bett mit Ihrem Lebensgefährten teilen (wie es 70 Prozent der Amerikaner tun, laut einer Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013 ), teilen Sie oft auch ihre Schlafprobleme. Schnarchen, Unruhe und Schlaflosigkeit unterbrechen nicht nur den Schlaf der leidenden Person, sondern können auch dem Bettpartner das Auge zudrücken erschweren. Und kleinere Probleme können genauso lästig sein, sei es eine Person, die die Bettdecke in Beschlag nimmt, oder ein Partner, der nach dem Lichtausfall nicht aufhört, SMS zu schreiben.

Einige der häufigsten nächtlichen Störungen sind laut Schlafexperten echte Störungen, wie Schlaflosigkeit und blockierte Schlafapnoe, die beide von einem Arzt behandelt werden können und sollten. Während gelegentliche Schlaflosigkeit etwas häufig vorkommt, leiden einige Erwachsene an Chronische Schlaflosigkeit , gekennzeichnet durch anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Schlafapnoe , hingegen ist das wiederholte Anhalten und Wiedereinsetzen der Atmung während des Schlafens, ausgelöst durch Probleme mit den Muskeln im Hals, die die Atmung kontrollieren. (Menschen mit Schlafapnoe schnarchen oft laut.)

Auch wenn Ihr Bettgenossen kein medizinisch behandelbares Problem hat, können Ihnen praktische Lösungen zu einer erholsameren Nacht verhelfen.

Das Dilemma: Ein schnarchender Mitbewohner

Es ist ein unglaublich häufiges Problem und auch ein unglaublich nerviges. Der erste Trick liegt auf der Hand: Ohrstöpsel können lebensrettend sein. Wenn das nicht funktioniert (oder nicht angenehm ist), kann es hilfreich sein, dem Nicht-Schnarcher zuerst Zeit zum Einschlafen zu geben, da Sie weniger wahrscheinlich geweckt werden, wenn Sie sich im Tiefschlaf befinden.

Auch ein Positionswechsel kann helfen. Einfaches Schnarchen ist oft positionell, sagt Dr. Wendy Troxel, Sozial- und Verhaltenswissenschaftlerin, Psychologin und Schlafmedizinerin an der University of Pittsburgh, die sich mit Schlaf und Beziehungen beschäftigt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie eher schnarchen. Wenn Ihr Partner also normalerweise schläft, schlägt Troxel vor, ihn oder sie zu bitten, sich umzudrehen.

Dr. Janet Kennedy, eine klinische Psychologin und Gründerin von NYC Sleep Doctor, empfiehlt die Verwendung eines speziellen Kissens, eines Neti-Topfes oder eines Mundschutzes. Ein Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen können ebenfalls hilfreich sein. Weißes Rauschen im Schlafzimmer kann dazu beitragen, einen Puffer zu schaffen, um das Schnarchen weniger störend zu machen, sagt Kennedy.

Auch Alkoholkonsum, Übergewicht und Nasenprobleme können das Schnarchen verschlimmern. die Mayo Clinic berichtet .

Das Dilemma: Werfen und Wenden

Dr. Kennedy empfiehlt, zuerst zu versuchen, der Unruhe auf den Grund zu gehen. Das nächtliche Hin- und Herwerfen kann durch alles Mögliche verursacht werden, vom Restless-Legs-Syndrom oder ADHS bis hin zu Nebenwirkungen von Medikamenten oder Stress, die jeweils unabhängig voneinander behandelt werden können.

Wenn Ruhelosigkeit nur das normale Schlafmuster dieser Person ist, können Sie eine spezielle Matratze kaufen, die die Bewegung minimiert, oder sogar ein größeres Bett. Je größer das Bett, desto weniger stören Sie Ihren Partner, sagt Troxel.

Das Dilemma: Ein Deckungsdieb

Einige Paare lösen dieses Problem, indem sie zwei Betten kaufen und sie nebeneinander schieben, wobei jedes mit einem anderen Satz Bettwäsche bedeckt ist, sagt Troxel. Sie können eine große Bettdecke über Sie beide legen, aber mitten in der Nacht bleiben Ihre Laken auf Ihren jeweiligen Seiten. Problem gelöst.

Das Dilemma: Nachteule vs. Frühaufsteher

Versuchen Sie nicht, gleichzeitig schlafen zu gehen, wenn einer von Ihnen nicht bereit ist, sagt Troxel. Das heißt aber nicht, dass Sie auf die Intimität der gemeinsamen Zeit im Bett verzichten müssen: Verpflichten Sie sich dazu, bevor der erste Partner schlafbereit ist. Sobald er oder sie eingeschlafen ist, kann die Nachteule aus dem Bett aufstehen und andere Aktivitäten aufnehmen.

Es ist wirklich wichtig, darüber zu sprechen, sagt Kennedy. Menschen achten sehr auf ihren Schlaf. Und wenn sie nicht schlafen, fühlen sie sich nicht sehr wohl. Ein offenes Gespräch (am besten nicht vor dem Schlafengehen) kann zu kleinen, aber hilfreichen Lösungen führen. Zum Beispiel könnte der Frühaufsteher eine Augenmaske ausprobieren, oder die Nachteule könnte ein Bücherlicht in Erwägung ziehen.

Das Dilemma: Nächtliche Tech-Nutzung

Sorry, aber in dieser Debatte gibt es einen klaren Gewinner: Das Bett und das Schlafzimmer sollten eine Oase für Paare sein, sagt Troxel. Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher stören den Schlaf psychologisch (die Interaktion mit ihnen ist anregend) und physiologisch (das Licht, das sie ausstrahlen, unterdrückt Melatonin und kann Sie länger wach halten). Troxel empfiehlt, eine Dockingstation für Elektronik außerhalb des Schlafzimmers einzurichten. Kennedy stimmt zu: Unser Zugang zu Arbeit und arbeitsbezogenen Aktivitäten erodiert unseren Schlaf, sagt sie. Sie brauchen einen Puffer zwischen Arbeit und Bett. Technik auf dem Nachttisch bringt die Arbeit mit all ihren Belastungen ins Schlafzimmer und erschwert das ruhige Einschlafen.

All dies versucht und immer noch kein Glück? Kennedy schlägt vor, zu überwachen, wie Sie auf Störungen reagieren – eine emotionale Reaktion auf unerwünschte Geräusche oder Bewegungen kann Ihre Wachzeit verlängern und die Auswirkungen der Störung auf Ihren Schlaf verschlimmern.

Wenn keine dieser Lösungen funktioniert, können Sie in Erwägung ziehen, in verschiedenen Betten oder Zimmern zu schlafen (was 11 Prozent der Paare angeben, laut der National Sleep Foundation ). Für viele Paare ist es die Zeit vor dem Schlafengehen, die für eine Beziehung am wichtigsten ist, nicht der Schlaf selbst. In der Zeit zwischen Tag und Nacht werden Nähe und Intimität gefördert, erklärt Troxel, denn oft sind Paare allein allein. Einen Weg zu finden, dies beizubehalten, sagt sie, sei am wichtigsten.