Egal, ob Sie es sind oder nicht Neujahrsvorsätze fassen , es ist schwer, keine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu machen, wenn das neue Jahr naht. Zumindest in meinem persönlichen Fall gibt es immer Dinge, die ich körperlich ändern möchte – aber dieses Jahr versuche ich, mehr Wert auf die Verbesserung meiner psychischen Gesundheit zu legen. Ich habe mich an gewandt Anita chlipala , eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, sowie Megan Jones Bell, PsyD, Chief Science Officer bei Kopfraum , um einige strategische Schritte für ein mental gesünderes neues Jahr zu unternehmen.
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1 Identifizieren Sie Ihre Stressoren.
Es sollte nicht überraschen, dass Sie, um Ihre mentalen Blockaden zu überwinden, zuerst wissen müssen, was sie sind. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stressoren, sagt Chlipala. Was hat wirklich Priorität? Nummerieren Sie Ihre Stressoren auf einer Skala von 1 bis 10 und gehen Sie dann die wichtigsten an.
Dies wird Ihnen nicht nur helfen, ein Gefühl für die größten Sorgen in Ihrem Leben zu bekommen, sondern auch zu verstehen, worauf Sie Ihren Fokus legen sollten. Manchmal ist es einfach, einem Gefühl der Dringlichkeit nachzugeben, das nur noch mehr Stress und Angst verursachen kann, sagt Chlipala. Nehmen Sie es eine Aufgabe nach der anderen.
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Sobald Sie Ihre Stressoren identifiziert haben, setzen Sie sich nicht mehr so unter Druck. Bell erklärt, warum Geduld und Mitgefühl sich selbst gegenüber immer der richtige Schritt sind. Wir dürfen nicht vergessen, dass es Zeit braucht, sich zu einer neuen Gewohnheit zu verpflichten, sagt sie. Anstatt sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen, beginnen Sie mit kleinen Schritten und realistischen Zielen, die für Sie funktionieren.
zwei Setze Grenzen, um Negativität zu vermeiden.
Sobald Sie Ihre Prioritätenliste für die psychische Gesundheit erstellt haben, setzen Sie Grenzen. Egal, ob du dir Sorgen um deinen Freund machst, der dich ständig verlässt, oder um deine eigenen negativen Selbstgespräche, hör auf, es still zu tolerieren. Grenzen sind gesund und verhindern, dass unerwünschtes Verhalten auf dich zukommt. Lass die Leute wissen, was du nicht tolerierst, sagt Chlipala.
Das Setzen dieser Ziele gilt nicht nur für deine Freunde, sondern auch für deine eigene Art, dich selbst zu behandeln. Fordern Sie Ihre negativen Selbstgespräche heraus – Sie können unnötiges schaffen Angst und Gefühle der Depression, indem Sie jeden Gedanken glauben, den Sie haben, sagt Chlipala. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus – denken Sie an alternative Erklärungen und Geschichten. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass die Bedeutungen, die Sie zuweisen, nicht wahr sind.
Eine Grenze, die dies erleichtern könnte? Rückschnitt auf Social Media. Setze Social-Media-freie Zeit, schlägt Chlipala vor. Es ist schwierig, sich nicht mit dem zu vergleichen, was Ihre Freunde in den sozialen Medien tun, was dazu führen kann, dass Sie sich selbst schlechter fühlen. Oder wenn Sie sich verabreden und Ihre Online-Dating-Erfahrung satt haben, machen Sie eine Pause.
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Schluss mit dem FOMO (oder „Angst, etwas zu verpassen“). Während Sie wichtig sind und Ihre Anwesenheit bei Veranstaltungen sicherlich gefühlt und geliebt wird, werden die Dinge ohne Sie weitergehen. Wenn Sie ein selbsternannter Menschenliebling sind, sagen Sie öfter „Nein“, sagt Chlipala. Sie werden auch für sich selbst Beweise dafür schaffen, dass die Dinge auch dann funktionieren, wenn Sie nicht Teil davon sind.
3 Priorisieren Sie das Training.
Beim Gang ins Fitnessstudio sollte es nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Aussehen gehen – es spielt auch eine wichtige Rolle für Ihre psychische Gesundheit. Sicher, Training kann zeitaufwendig sein, muss es aber nicht .
Trainieren Sie 15 bis 30 Minuten, drei Tage die Woche, empfiehlt Chlipala. Forschung zeigt Übung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angst und Stress zu bewältigen. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen mit einem klaren, selbstbewussten Geist angehen. Und wenn deine letzte Schweißsession schon eine Weile her ist, So starten Sie das Training von Anfang an (keine Schande).
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4 Machen Sie mentale Pausen.
Egal, wie viele Ziele Sie sich setzen oder Listen Sie erstellen, es wird noch stressig Ich und beschäftigt. Trotzdem gibt es Dinge, die Sie selbst an den überfülltesten Tagen tun können, um die Dinge ein wenig einfacher und überschaubarer zu machen.
Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, schlägt Bell vor. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein , frei von Ablenkung, mit einem offenen Geist und einem gütigen Herzen. Sie können Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren, indem Sie mehr Achtsamkeit und Mitgefühl auf die Dinge bringen, die Sie bereits tun, wie zum Beispiel beim Pendeln oder beim Essen einer Mahlzeit.'
Nehmen Sie sich ein paar Momente, um sich voll zu konzentrieren Selbst eine kleine Aufgabe – alle anderen Gedanken beiseite zu legen – kann für Ihre geistige Gesundheit unglaublich vorteilhaft sein.
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5 Rufen Sie schließlich die Profis an.
Wenn Sie einen Termin mit einem Therapeuten aufgeschoben haben, rufen Sie einfach an. Einführungssitzungen sind in der Regel dafür gedacht, dass Sie ein Gefühl für den Stil und die Persönlichkeit des Therapeuten bekommen – und wenn Sie beide nicht übereinstimmen, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie weitermachen.
Nicht alle Therapeuten lehnen sich zurück und hören zu, sagt Chlipala. Finden Sie einen Therapeuten, der proaktiv ist und Ihnen Informationen und Werkzeuge geben kann, die Ihnen helfen und Sie zur Verantwortung ziehen können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr geistiges Wohlbefinden priorisieren.
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