Niemand hat jemals gesagt, dass man ein regelmäßiges Trainingsprogramm oder konsequent einführt ausarbeiten wäre einfach. Das größte Hindernis, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind? Deren Meinung. Experten sagen oft, dass Fitness zu 90 Prozent mental und zu 10 Prozent physisch ist, und sie haben völlig Recht. Egal, ob Sie ein Weltklasse-Athlet, ein Workout-Neuling oder irgendwo dazwischen sind, Ihr Verstand – und die Ausreden, die ihm einfallen – ist oft Ihr größter Feind. Im Folgenden wägen Experten fünf häufige Denkblockaden oder Ausreden ab, die Sie zurückhalten könnten, und geben Tipps, wie Sie sie überwinden können, damit Sie Fitness zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können.

Ausrede Nr. 1: Ich bin zu müde, um Sport zu treiben.

Lösung: Wenn Sie sich wirklich unter dem Wetter fühlen, ist es wahrscheinlich am besten, das Training auszulassen. Aber wenn diese Müdigkeit ein tägliches Gefühl ist, wissen Sie, dass es wahrscheinlich auf mangelnde Bewegung zurückzuführen ist. Wenn Sie zu viel sitzen oder sich tagsüber nicht genug bewegen, wird nicht viel Sauerstoff durch Ihren Körper verteilt, was Sie lethargisch machen kann, sagt Tina Martini, Fitnesstrainerin in San Diego, Kalifornien; Koch; und Autor von Köstliche Medizin.

Sobald Sie sich bewegen, beginnen Endorphine zu wirken und Sie fühlen sich energiegeladener. Tun Sie dies wiederholt, und Sie werden Ihre Gesamtenergie erhöhen. Bis zu diesem Punkt sollten Sie jedoch trainieren, wann Sie von Natur aus die meiste Energie haben, sagt Julie Driver, eine in London ansässige Pilates-Trainerin. Für manche Leute kann das bedeuten, es zu versuchen Morgentraining bevor der Tag sie erschöpft, während andere sich später am Tag energischer fühlen. Egal wann die Übung stattfindet, denken Sie daran, dass eine kleine Menge an Aktivität besser ist als nichts, also verpflichten Sie sich, mindestens zehn Minuten zu machen oder ein paar Dehnübungen durchzuführen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich so gut fühlen, dass Sie weitermachen.

Ausrede #2: Ich habe keine Zeit für Sport.

Lösung: Zeitmangel war der Hauptgrund dafür, dass satte 42 Prozent der Teilnehmer in einer kürzlich durchgeführten Freeletics-Umfrage nicht trainieren. Es mag schwierig erscheinen, Sport zu treiben, aber die Menschen haben oft nur einen wahrgenommenen Zeitmangel, da die gleiche Umfrage ergab, dass der durchschnittliche Amerikaner 89 Minuten Freizeit pro Tag hat.

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Glücklicherweise müssen Sie nicht viel Zeit mit Sport verbringen – selbst ein paar Minuten am Stück über den Tag verteilt oder ein wenig Bewegung zu Hause wird funktionieren –, aber Sie müssen sich Zeit dafür nehmen, sagt Driver. Planen Sie es in Ihren Tagesplaner ein, genau wie einen Arzttermin oder einen Haarschnitt, und bauen Sie dann mehr Aktivität in Ihren Tag ein, indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen, Besprechungen zu Fuß abhalten oder beim Telefonieren auf und ab gehen.

Endeffekt? Fragen Sie sich, ob Ihre Gesundheit wirklich Priorität hat, sagt Martini. Die Menschen finden immer Zeit für die Dinge, die am wichtigsten sind.

Ausrede Nr. 3: Ich bin kein Sportler – wie kann ich trainieren?

Lösung: Sie können sicher gut laufen, können sich also bewegen, und das ist alles, was Sie brauchen.

Sie müssen kein Athlet sein, um Sport zu treiben, sagt Driver. Finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne tun, führen Sie sie mit einer Intensität aus, die sich angenehm anfühlt, und machen Sie Fortschritte auf Ihrem eigenen Niveau. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen, wenn Sie in diese Übungsmentalität einsteigen. Jeder muss irgendwo anfangen, und kleine Schritte summieren sich zu größeren Ergebnissen, sagt Driver.

Ausrede 4: Übung ist so langweilig.

Lösung: Finden Sie neue Wege, um sich zu bewegen. Wenn Langeweile aufkommt, ist es an der Zeit, die Dinge körperlich und geistig zu ändern, sagt Martini. Von Wandergruppen und Tanzkursen bis hin zum Training mit einem Hund (auch wenn das bedeutet, sich freiwillig als Hundeführer in einem Tierheim zu engagieren) gibt es so viele lustige Möglichkeiten, fit zu werden, dass es sich lohnt, zu experimentieren, um Wege zu finden, die Sie interessieren.

Beginnen Sie damit, drei neue Fitnessaktivitäten in Ihrer Nähe zu finden oder denken Sie an Aktivitäten, die Sie als Kind geliebt haben. Planen Sie sie in Ihren Kalender ein und probieren Sie sie dann aufgeschlossen aus. Notieren Sie, ob Ihnen eine Aktivität wirklich Spaß gemacht hat, und finden Sie Möglichkeiten, sie häufiger durchzuführen.

Überlegen Sie auch, welche Umgebungen Sie stimulieren und begeistern. Für manche Menschen hält es sie stimuliert, etwas im Freien zu tun, auch wenn es alleine ist, während andere durch Indoor-Trainingskurse motivierter werden. Du hörst gerne Musik? Du könntest erwägen, deinem Training Musik hinzuzufügen oder Fitnesskurse zu wählen, bei denen Musik im Mittelpunkt steht, da Studien zeigen, dass Musik dich dazu motivieren kann, sich zu bewegen und in einigen Fällen sogar länger zu trainieren.

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Ausrede Nr. 5: Sport fühlt sich an wie eine solche lästige Pflicht, dass ich keine Lust habe, es zu tun.

Lösung: Wenn Sie denken, dass Sie sich im Fitnessstudio überanstrengen müssen, nur um Gewicht zu verlieren oder gesünder zu werden, ist es kein Wunder, dass Sie das Gefühl haben, dass Bewegung eine lästige Pflicht ist.

Ich höre das oft, vor allem, weil Klienten Sport mit Bestrafung verbinden, sagt Jonathan Jordan, Personal Trainer und Ernährungscoach in San Francisco. Doch anstatt über Bewegung als negativ zu denken, ändern Sie Ihre Denkweise und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen durch Bewegung helfen.

Wenn Sie beispielsweise ein wenig Zeit ins Fitnessstudio investieren, können Sie Ihren Lieblingssport schmerzfrei ausüben oder haben die Ausdauer, mit Ihren Kindern wandern zu gehen. Sobald Sie feststellen, dass ein paar Stunden Training zu einer besseren Leistung bei Dingen führen, die Sie gerne tun, werden Sie wahrscheinlich aufhören, sich zu beschweren, wie es die meisten Kunden von Jordan getan haben. Noch besser ist es, sich bewusst zu machen, dass die Übung ein Get-to-do im Vergleich zu einem Muss ist. Schauen Sie sich Ihr Leben an und denken Sie darüber nach, wie anders es wäre, wenn Sie Ihren Körper nicht benutzen könnten, sagt Martini. Bewegung ist ein Geschenk, das wir uns selbst machen, keine Strafe.