Umfangreich Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation und regelmäßiges Training , bzw. kann bei psychischen Problemen wie z Depression und Angst . Aber laut einer kleinen Studie der Rutgers University aus dem Jahr 2016 könnten sowohl Bewegung als auch Meditation, wenn sie im Tandem praktiziert werden – zweimal pro Woche – sogar noch vorteilhafter sein als die Summe ihrer Teile, insbesondere für diejenigen, die Kampf mit Depressionen .

Für die Studie , ursprünglich veröffentlicht in Translationale Psychiatrie , versuchten die Forscher zu verstehen, wie Meditation und Bewegung die Depressionssymptome bei 22 Teilnehmern mit klinischer Depression und 30 Teilnehmern, die geistig gesund waren, beeinflussen würden.

VERBUNDEN: Wie man bei der Arbeit meditiert, um durch 5 stressige Situationen zu kommen

Tracey Shors, Professorin am Department of Psychology and Center for Collaborative Neuroscience an der School of Arts and Sciences, wusste aus Tierversuchen in ihrem Labor, dass aerobes Training die Produktion neuer Gehirnzellen steigern kann, während 'anstrengendes Lernen eine signifikante Anzahl dieser Zellen erhält'. am Leben.' Das Hauptziel dieser Humanstudie unter der Leitung von Brandon Alderman, Assistant Professor am Department of Exercise Science, war es, Menschen zu helfen, 'neue Fähigkeiten zu erwerben, damit sie lernen können, sich von stressigen Lebensereignissen zu erholen'.

Über einen Zeitraum von acht Wochen absolvierte jeder Teilnehmer zweimal pro Woche eine mentale und physische (MAP) Verhaltenstherapie. Diese MAP-Routine bestand aus 30 Minuten konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation , an die Themen gerichtet wurden konzentriere dich wieder auf ihren Atem wenn ihre Gedanken anfingen, sich Sorgen zu machen oder in die Vergangenheit oder die Zukunft zu wandern. Nach der Meditation nahmen sie an 30 Minuten Aerobic-Übungen . Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer von 40 Prozent weniger depressiven Systemen und weniger negativen Gedanken und allgemeiner Besorgnis.

VERBUNDEN: 5 Trainingsvideos, die Sie von zu Hause aus streamen können

Ist es schlecht, die ganze Zeit einen Sport-BH zu tragen?

'Wir wissen, dass diese Therapien ein Leben lang praktiziert werden können und dass sie die geistige und kognitive Gesundheit wirksam verbessern', sagt Brandon Alderman, Assistenzprofessor an der Rutgers University und Hauptautor der Studie, in a Aussage in Science Daily . 'Die gute Nachricht ist, dass diese Intervention von jedermann jederzeit und kostenlos praktiziert werden kann.'

Es erfordert Übung und Selbstdisziplin, aber wenn Sie nach einer natürlichen und kostengünstigen Möglichkeit suchen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Stress bewältigen , ängstliche Gedanken kontrollieren , und in der Gegenwart konzentriert zu bleiben, ist eine Kombination aus Achtsamkeitsmeditation gefolgt von einer guten Schweißsitzung eine großartige Option.

Gestresst und ängstlich mitten im Arbeitstag? Hier sind Möglichkeiten, Achtsamkeitstechniken einbinden und bleib konzentriert .