Leute die unter Angst leiden werden oft von sich wiederholenden Gedanken geplagt, die von den anstehenden Aufgaben ablenken und ihre Stimmung und Produktivität beeinträchtigen können. Eine wissenschaftliche Studie legt jedoch nahe, dass nur 10 Minuten täglicher Meditation helfen können, Episoden von Gedankenwanderungen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, die von hohem emotionalem Stress berichten.
Frühere Forschungen haben allgemein gezeigt, dass ein Vorteil der Meditation darin besteht, dass sie bei gesunden Menschen hilft, das Denken außerhalb der Aufgaben zu verhindern. Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Bewusstsein und Erkenntnis , zielte darauf ab, die Vorteile von Achtsamkeit speziell im Zusammenhang mit Angstzuständen zu bestimmen.
So reinigen Sie weiße Wildlederschuhe
Forscher der University of Waterloo baten 82 College-Studenten, die alle die klinischen Kriterien für Angst erfüllten, eine monotone Computeraufgabe durchzuführen, bei der ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, gemessen wurde. An zufälligen Stellen wurden die Teilnehmer gebeten, ihre Gedanken „kurz vor diesem Moment“ zu äußern.
Dann teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine hörte sich einen Auszug aus Der Hobbit , und der andere hörte sich eine 10-minütige Meditation an, die sie anwies, sich auf die Atmung zu konzentrieren und „aufgeschlossen zu bleiben für ihre Erfahrung“. (Sie können sich dieselbe Aufnahme anhören, genannt Achtsamkeit auf Körper und Atem, Hier .)
VERBUNDEN: Einführung in Real Simple Relax: Der einfachste Weg, geführte Meditation bei Hom auszuprobieren
Wie viel Trinkgeld sollte man für Massagen geben?
Beide Gruppen wiederholten dann die Computeraufgabe. Dieses Mal wurden 43 Prozent der Gedanken der Meditationsgruppe als 'Gedankenwandern' betrachtet, was bedeutet, dass ihre Gedanken nicht mit der Aufgabe vor ihnen oder den Dingen um sie herum zu tun hatten, was leicht von den 44 Prozent der Gedanken wandernde Gedanken, die nach dem ersten Test, aber vor der Meditationssitzung aufgezeichnet wurden.
In der Gruppe, die sich die Audiogeschichte anhörte, stieg der Anteil der Gedanken, die Gedanken wandern, sogar von 35 Prozent im Vortest auf 55 Prozent im Nachtest.
Die Meditationsgruppe berichtete auch über einen signifikanten Rückgang der „zukunftsorientierten Gedanken“ von 35 Prozent vor der Achtsamkeitsübung auf 25 Prozent danach. Dies könnte auf eine Verlagerung des Denkens von internen Sorgen (zum Beispiel über die morgige Prüfung) hin zu Dingen hinweisen, die im Moment um sie herum passieren (z. B. ein schmutziger Computermonitor oder ein flackerndes Licht), sagen die Autoren. Dies ist unglaublich aufschlussreich, da Stress über zukünftige Ereignisse ein Kennzeichen von Angst ist.
Und während Meditation in der Studie nicht alle Formen des Off-Task-Denkens reduzierte (wie die Ablenkung durch äußere Reize), schien sie Leistungsstörungen, die mit Zukunftssorgen und rasenden inneren Gedanken verbunden waren, zu verringern. Beide Gruppen erlebten auch eine Abnahme der negativen Emotionen zwischen dem Vortest und dem Nachtest.
wie man selbstbewusster wird
'Kurz gesagt ist Meditation von Vorteil, um die Stimmung zu verbessern und den Menschen zu helfen, sich auf ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu konzentrieren', sagte der Hauptautor und Dr. Mengran Xu. 'Die beiden gehen zusammen.'
Xu fügt hinzu, dass fast die Hälfte der Menschen auf Gedankenwanderungen zurückzuführen sind' täglichen Bewusstseinsstrom. Es ist völlig natürlich und normal, und was dazu führen kann, dass wir bei alltäglichen Aufgaben, wie dem Versenden eines Umschlags ohne Inhalt, kleine Fehler machen. Es wurde jedoch auch mit höherrangigen Themen wie erhöhtem Unfallrisiko, Schulschwierigkeiten, Leistungseinbußen im Alltag, Angstzustände und Depression . Die Ergebnisse dieser Studie zeigen einige der vielversprechendsten Vorteile der Achtsamkeitsmeditation für ängstliche Menschen, deren Gedanken am meisten abschweifen und sich am meisten Sorgen machen.
VERBUNDEN: 5-Minuten-Meditationen und Atemübungen, wenn es stressig wird
