Wie gut kennen Sie sich selbst? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kennen Sie wahrscheinlich die Grundlagen: Sie mögen das, hassen das und haben ein Händchen für eine bestimmte Fähigkeit. Aber was ist mit Ihren Verhaltensweisen und Gedanken – und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken? Du kennst die tief Zeug.
An dieser Stelle kommt die Selbstwahrnehmung ins Spiel. „Bei der Selbstwahrnehmung geht es darum, sich auf eine Weise zu betrachten, wer Sie sind, die anerkennt, wie Sie auf andere wirken [und] wie sie sich auf Sie auswirken“, erklärt der Therapeut Marcelle J. Craig, LMFT . Dazu gehört auch deine Gefühle verstehen und interne Erzählung, die es Ihnen ermöglicht, ein erfülltes Leben zu führen. „Dies ist der erste Schritt zur Veränderung und zum Wachstum“, sagt Craig.
In diesem Sinne ist die Praxis der Selbstwahrnehmung genau das: eine Praxis. Zu lernen, wie man sich seiner selbst bewusst wird, ist eine lebenslange Reise, und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Hier sind einige von Therapeuten anerkannte Strategien, um sich selbst zu verstehen und wer Sie wirklich sind.
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1 Suche nach neuen Erfahrungen.
Eine der besten Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu stärken, besteht darin, in neue Erfahrungen einzutauchen. Auf diese Weise können Sie Ihre Komfortzone verlassen und lernen, wie Sie in unbekannten Situationen handeln, denken und fühlen. Darüber hinaus schafft es Möglichkeiten, mehr positive Eigenschaften über sich selbst zu entdecken, bemerkt Craig.
Schließlich ist Ihr Komfortzone ist ein vertrauter Raum. Es ist der psychologische Zustand, in dem Sie auf Autopilot existieren, komplett mit vorhersehbaren Gedanken und Emotionen. Dies beschränkt Ihre Perspektive auf nur einen Teil Ihrer Person und nicht auf Sie als ganze Person.
Glücklicherweise muss eine neue Erfahrung nicht komplex oder teuer sein. Es kann so einfach sein wie es auszuprobieren neues Hobby , mit neuen Leuten chatten oder eine Nachbarstadt erkunden. Verdammt, sogar das Kochen eines neuen Rezepts zählt als neue Erfahrung. Was auch immer Sie tun, diese Erfahrungen werden Ihnen helfen, neue Ansichten über sich selbst zu gewinnen.
zwei Bitten Sie die Leute um Feedback zu Ihrer Person.
Sich selbst kennen zu lernen bedeutet oft, aus den eigenen Schuhen zu treten. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen – wie ein Geschwisterkind oder einen engen Freund – um seine Meinung zu Ihren Einstellungen, Charakterzügen oder Verhaltensweisen. Dies kann Ihnen helfen, sich der Dinge bewusst zu werden, die Sie tun und sagen, und wie andere Sie wahrnehmen. Von dort aus können Sie diese Informationen verwenden, um Aspekte von sich selbst zu erkunden, die Sie ändern oder pflegen möchten. Manchmal ist eine Außenperspektive notwendig, um negative Denkmuster zu zerstreuen oder positive zu stärken, sagt Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, Therapeutin und Gründerin von Pruden Beratungskonzepte .
Zugegeben, es ist nicht einfach, Feedback anmutig anzunehmen. Denken Sie daran, dass wirklich konstruktives Feedback kein Angriff auf Ihre Person ist. Stattdessen ist es ein wertvolles Werkzeug, das eine Anleitung für potenzielles Wachstum und Selbstentwicklung bietet. Wenn Sie schon dabei sind, geben Sie Ihr Bestes, um ganz zuhören ohne defensiv zu werden. Dies wird es der anderen Person erleichtern, wirklich ehrliches Feedback zu geben.
3 Identifizieren Sie, was Ihre negativen Emotionen auslöst.
Zu verstehen, was dich wütend, traurig, gestresst oder eifersüchtig macht, kann einen großen Beitrag zur Selbstwahrnehmung leisten. Der Grund? Wenn du erkennst, was dich antreibt negative Emotionen , können Sie selektiver auf die Menschen, Orte und Situationen eingehen, mit denen Sie sich beschäftigen möchten, sagt Pruden. Es hilft dir auch bewusster werden von Wie Sie reagieren auf Ihre Umgebung und auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.
Um mehr über Ihre Auslöser zu erfahren, empfiehlt Pruden, jede Situation, Person oder Sache zu untersuchen, die eine negative Emotion auslöst. Sie können sich zum Beispiel fragen: Was hat die andere Person gesagt, was mich dazu veranlasst hat, mich zu fühlen (hier Emotion einfügen)? Wie war meine Reaktion? Will ich das regelmäßig fühlen? Sie können dann Ihre Antworten verwenden, um fundierte Entscheidungen zu treffen, die ein friedlicheres Leben ermöglichen, sagt sie.
VERBUNDEN: So bauen Sie emotionale Widerstandsfähigkeit auf – damit Sie alles meistern können
4 Hinterfrage deine Meinungen und Überzeugungen.
Deine Meinungen und Überzeugungen in Frage zu stellen ist eine erstaunliche Möglichkeit, herauszufinden, wer du bist. Es erhöht Ihr Bewusstsein für Ihre eigenen Gedanken, zusammen mit den Vorurteilen und Verhaltensweisen, die sich aus diesen Gedanken ergeben, sagt Pruden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es hier nicht darum geht, sich selbst zu beweisen, dass sie falsch liegen. Vielmehr geht es darum, die Möglichkeit zu erkennen, dass sich Ihre Meinungen und Überzeugungen ändern können – und ihnen eine Chance zu geben, zu wachsen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Pruden vor, sich Fragen zu stellen wie: Was ist der Ursprung dieser Meinung? Ist diese Meinung für mich oder Menschen, die ich liebe, von Vorteil? Ist an meiner Ansicht etwas Wahres? Wenn Sie diese Fragen stellen, können Sie Ihre Denkmuster erkennen und bewerten.
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5 Machen Sie sich über Ihre Grundwerte klar.
Ihre Grundwerte sind die Prinzipien, die Ihr Leben leiten. Sie sind das Warum hinter allem, was Sie sagen und tun. Und wenn es darum geht, das Selbstbewusstsein zu stärken, ist es wichtig, diese Grundwerte zu identifizieren. Wenn Sie sich über Ihre Werte im Klaren sind, wissen Sie mehr darüber, was Sie [im Leben] suchen – und was Sie nicht sind, erklärt Craig. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich über Ihre Werte nicht im Klaren sind, werden Sie sich auf Dinge einlassen, die Ihnen nicht nützen und vielleicht sogar ungesund sind, bemerkt sie.
Um Ihre Grundwerte zu verdeutlichen, denken Sie über Zeiten in Ihrem Leben nach, in denen Sie sich glücklich, erhoben und gestärkt fühlten, sagt Craig. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, was für Sie am bedeutsamsten ist, und letztendlich eine Anleitung für Ihr zukünftiges Ich geben.
6 Schreiben Sie in ein Tagebuch.
Journaling ist eine hervorragende Möglichkeit, das Selbstbewusstsein zu steigern, sagt Pruden. Tatsächlich ist es die perfekte Methode, um die anderen Strategien auf dieser Liste zu erkunden. Wenn Sie beispielsweise negative Emotionen aufschreiben, können Sie Szenarien erneut untersuchen und häufige Auslöser identifizieren. Tagebuchschreiben kann dir auch helfen, deine Gedanken in Frage zu stellen, sagt Craig, da es einfacher ist, sich dabei zu erwischen, unwahre Aussagen auf dem Papier zu sagen (im Gegensatz dazu, sie im Moment zu denken). Wenn Sie Ihr Tagebuch erneut lesen, können Sie außerdem sehen, wie viel Sie gewachsen sind, fügt Craig hinzu.
Denken Sie daran: Es gibt keine richtige oder falsche Art, Tagebuch zu führen. Zögern Sie nicht, mit verschiedenen zu experimentieren Journaling-Methoden Selbstbewusstsein zu kultivieren. Beispiele hierfür sind das Schreiben einer Zeile pro Tag für einen festgelegten Zeitraum oder in einem geführten Journal mit integrierten Eingabeaufforderungen.
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