Motivation ist manchmal schwer zu bekommen, egal, ob Sie das Aufstehen und Aufstehen brauchen, um tatsächlich aus dem Bett zu kommen und ein Morgentraining vor der Arbeit oder Sie versuchen einfach, Ihren Frühjahrsputz zu erledigen, bevor die Saison vorbei ist. Gerade jetzt können Sie feststellen, dass Ihre Motivation vollständig verschwunden ist.

Es ist normal, sich gerade nicht motiviert zu fühlen, sagt Paul Silvia, PhD, Assistenzprofessor für Psychologie an der University of North Carolina in Greensboro und Autor von Erforschung der Psychologie von Interesse. Die Leute kommen mit sozialer Isolation nicht wirklich gut zurecht, sie sitzen im Haus fest und sehen die Menschen nicht von Angesicht zu Angesicht. Es ist ganz natürlich, keine Lust zu haben, etwas zu tun.

Wenn Ihr Mangel an Motivation Sie in Gefahr bringt, Ihren Job zu verlieren – oder einfach nur den Kampf um den Wäschehaufen zu verlieren – können Sie die zwei verschiedenen Arten von Motivation (extrinsische und intrinsische Motivation) nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen.

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Was sind intrinsische Motivation und extrinsische Motivation?

Der einfache Weg, um über den Unterschied zwischen intrinsischer Motivation und extrinsischer Motivation nachzudenken, besteht darin, das Motiv zu berücksichtigen, das Sie in Bewegung bringt. Menschen fühlen sich intrinsisch motiviert, wenn sie etwas tun, nur weil es um seiner selbst willen interessant ist, sagt Silvia. Sie finden es interessant, angenehm und sinnvoll.

Wenn du intrinsisch motiviert bist, fällt es dir super leicht, auch bei Hindernissen weiterzumachen. Wenn man sich intrinsisch motiviert fühlt, hat man keinen Aufschub oder Perfektionismus, und während man es tut, ist es sehr fesselnd und sehr interessant, sagt Silvia.

Extrinsische Motivation hingegen kommt von einem anderen Ort – ob Sie im Fitnessstudio trainieren, um gesund zu bleiben, oder ein Arbeitsprojekt abschließen, um Ihren Chef glücklich zu machen (und diesen Gehaltsscheck zu verdienen). Manchmal tun sie es nur für eine Belohnung – ziemlich viel Arbeit fällt in diese Kategorie, sagt Silvia. Sie tun es aus Pflichtgefühl oder Verpflichtung heraus. Es ist nicht etwas, was sie wirklich tun wollen, aber etwas, von dem sie glauben, dass sie es tun sollten.

Obwohl es den Anschein hat, dass intrinsische Motivation am besten ist, gibt es viele Situationen, in denen extrinsische Motivation wünschenswerter sein kann.

Viele gute Dinge passieren, wenn Menschen extrinsisch motiviert sind, sagt Silvia. Und tatsächlich gibt es Zeiten, in denen Leidenschaft nicht auf dem Fahrersitz sein sollte. Wenn Sie an Ihren Buchhalter denken, möchten Sie einen Buchhalter, der von einem nüchternen Pflichtbewusstsein angetrieben wird, oder einen Buchhalter, der so aufgedreht und inspiriert ist und den „Buchhalter hoch“ sucht?

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Tipps zur intrinsischen und extrinsischen Motivation

Im Moment sind einige dieser extrinsischen Motivatoren möglicherweise Mangelware – Sie sind möglicherweise nicht motiviert, sich täglich die Beine zu rasieren, wenn alle Sie beispielsweise nur bei Zoom-Anrufen sehen oder Ihre Fitnessmotivation Es kann sein, dass es zur Neige geht, ohne dass Ihr Lieblingslehrer für die Studioklasse da ist, um Sie anzufeuern. Aber es gibt Tricks, mit denen Sie ein wenig intrinsische Motivation erzeugen oder neue extrinsische Motivationen finden können, die Sie in Bewegung halten.

1. Nutzen Sie die drei Säulen der Motivation. Psychologen weisen auf drei verschiedene Aspekte hin, die dazu führen können, dass wir eine Aufgabe eher erledigen und ein Ziel erreichen. Menschen sind intrinsisch motivierter, wenn das, woran sie arbeiten, ihnen hilft, ihre Fähigkeiten und Talente auszubauen, sie mit anderen Menschen zu verbinden und sie Freiheit und Flexibilität in der Art und Weise haben, wie sie es tun, sagt Silvia. Diese drei Motivationsquellen helfen den Menschen, sich mehr von ihren Zielen gepackt zu fühlen.

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Sehen Sie, ob Sie eine Aufgabe neu gestalten können, um sie auf eine oder mehrere dieser Säulen auszurichten und die intrinsische Motivation für die Erledigung zu erhöhen. Laufen kann dir zum Beispiel dabei helfen, dich mit anderen Läufern zu verbinden, wenn du deine Strecke mit deinen Mitläufern in den sozialen Medien teilst oder mit einem Freund läufst.

2. Legen Sie eine Frist fest. Eine in Stein gemeißelte Frist kann dir helfen, dich zu motivieren, Dinge zu erledigen. Halten Sie es einfach und konzentrieren Sie sich auf das Ende, sagt Silvia. Das Ziel ist, etwas zu erledigen und es gut und pünktlich zu tun.

3. Erstellen Sie eine großartige Belohnung. Die meisten Leute reagieren auf irgendeine Art von Leckerbissen, also mach dir einen. Machen Sie es zum Beispiel am Freitag lustig, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigen, schlägt vor Annette Nunez, PhD, zugelassener Psychotherapeut in Denver, Colorado.

Fun Fridays reduzieren Angstzustände und Depressionen, indem sie Ihnen eine mentale Pause vom Alltag geben und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich am Ende der Woche freuen können, sagt Dr. Nunez. Setzen Sie sich während der Woche Ziele – wie jeden Tag spazieren gehen, Ihre Arbeit erledigen, täglich duschen – und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, feiern Sie mit einem Fun Friday voller Aktivitäten, die Ihrem Leben Freude bereiten, von Binge Watching eine Show auf Netflix, eine Wanderung machen, in Ihrem Lieblingsrestaurant bestellen, eine Zoom-Happy-Hour oder einen Kaffee mit Ihren Freunden trinken, den Arbeitstag früher beenden.

4. Machen Sie ein Spiel daraus. Das Hinzufügen eines Elements aus Spaß und Wettbewerb könnte Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und weiterzumachen. Leute können etwas Langweiliges gamifizieren, sagt Silvia. Es ist motivierend zu sehen, dass sie darin immer besser werden. Zum Beispiel ist das Heben von Gewichten eine Plackerei, aber es ist wirklich einfach, Wiederholungen zu zählen und Pfunde zu zählen und weiter zu drängen, um persönliche Rekorde aufzustellen.

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