Wenn Sie immer versuchen, Stress zu bekämpfen, machen Sie alles falsch, so die Stanford-Psychologin Dr. Kelly McGonigal. Ihr neues Buch Die Kehrseite von Stress , konzentriert sich darauf, wie Stress tatsächlich sein kann gut für Sie und wie Sie gut mit Stress umgehen. Wir hören oft, wie tödlich Stress für unser Herz, unseren Blutdruck und unser allgemeines Wohlbefinden ist. Aber es stellt sich heraus, dass Stress nur dann giftig sein kann, wenn Menschen glauben es schadet ihnen.
In einer Studie, die McGonigal in ihrem Buch zitiert, erhöhte Stress die Teilnehmer' das Sterberisiko um 43 Prozent, aber das Risiko galt nur für Menschen, die auch dachten, dass ihr stressiges Leben ihrer Gesundheit schadet. Diejenigen, die über Stress berichteten, aber nicht das Gefühl hatten, dass er ihnen schadet, hatten tatsächlich das geringste Sterberisiko in der Studie – sogar niedriger als diejenigen, die von einem weniger stressigen Leben berichteten.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Gleiche für den Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Stress gelten könnte, sagt McGonigal. Es läuft alles auf die Stressmentalität hinaus, ein von Dr. Alia Crum geprägter Begriff, der die Art und Weise bedeutet, wie wir Stress wahrnehmen. Kurz gesagt, wir müssen aufhören, sie als Feind zu betrachten. „Die Botschaft, dass ein stressiges Leben giftig ist, gibt Ihnen das Gefühl, dass mit Ihnen etwas grundlegend nicht stimmt, weil Sie Stress erleben, oder dass mit Ihrem Leben etwas grundlegend nicht stimmt“, sagt McGonigal.
Die positive Seite von Stress ist ein Konzept, das die meisten Menschen auf einer gewissen Ebene verstehen, insbesondere die Vorstellung, dass wir aus Widrigkeiten wachsen oder dass uns das Durchstehen von etwas Schwierigem Menschen näher bringen kann, die uns wichtig sind, sagt McGonigal. Stress kann uns auch helfen, mit Herausforderungen umzugehen und in schwierigen Situationen bessere Leistungen zu erbringen. „Wenn man mit Leuten über die Vorteile von Stress spricht, wissen die meisten, dass er existiert“, sagt sie. 'Aber es ist nicht das, woran sie in stressigen Momenten denken.'
Der Trick besteht darin, sich an ein paar einfache Gedanken-Resets zu erinnern, wenn Sie sich in Stresssituationen befinden. Diese von McGonigal empfohlenen Übungen können Ihnen helfen, Stress von etwas Negativem in etwas Positives zu verwandeln, das Ihnen zugute kommt:
1. Umformulieren Sie Ihre Angst als Energie. Während die meisten Männer Stress in Form von Wut erleben, empfinden Frauen häufiger Angst als Folge von Stress. Wir spüren körperliche Symptome wie Schwitzen, Herzklopfen und Adrenalinschub. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper mit Ihnen arbeitet und nicht gegen Sie. Untersuchungen zeigen, dass Angstgefühle Ihnen tatsächlich helfen können, die anstehende Aufgabe besser zu erfüllen – auch wenn viele Menschen das Gegenteil für richtig halten, sagt McGonigal. Wenn Sie also das nächste Mal vor einer großen Präsentation spüren, wie Ihre Handflächen schwitzen, sagen Sie sich, dass Ihr Körper sich anstrengt, damit Sie wacher bleiben und Ihr Bestes geben können.
2. Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist. Wenn Sie nachts wach sind und sich von chronischen Sorgen wie finanziellen Problemen oder einer schwierigen Gesundheitsdiagnose überwältigt fühlen, denken Sie an andere, die denselben Kampf durchmachen. „Wenn Stress sich isolierend anfühlt, wird er giftig“, sagt McGonigal. Sich auf andere zu konzentrieren, die mit ähnlichen Hindernissen konfrontiert sind, wird als Erinnerung daran dienen, dass Ihr Leben nicht einzigartig verkorkst ist. Und dieser zusätzliche Moment kann ein wenig Luft zum Atmen zwischen Ihnen und Ihrem Stress schaffen.
3. Helfen Sie mit. Wenn du dich das nächste Mal von Stress überwältigt fühlst, probiere diesen einfachen Trick aus: Tu etwas Nettes und Unerwartetes für jemand anderen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst weg und auf etwas Größeres lenken, können Sie Ängste abbauen und Hoffnung und Mut stärken, sagt McGonigal. Es wird die „Tend and Befriend“-Reaktion genannt, und diese Wohlfühlenergie kann Ihnen eine bessere Perspektive geben.
Wenn es darum geht, Hand anzulegen, bedeutet größer nicht unbedingt besser. Sie können mit dem Hund eines Freundes spazieren gehen oder Ihren Barista einfach anlächeln, wenn Sie ein paar Dollar mehr in das Trinkgeldglas fallen lassen. Der wichtigste Teil ist, dass Sie etwas Nettes, Unerwartetes und außerhalb Ihrer regulären Verantwortung tun. 'Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diesen warmen Glanz der Hoffnung und des Selbstvertrauens bekommen, wenn Sie sich für etwas entschieden haben', sagt McGonigal.
4. Achte darauf, wie sich andere Sorgen machen. Achte darauf, wie deine Freunde und Familie mit Angst umgehen. Wenn jemand Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch hat, erinnern Sie ihn oder sie daran, dass Stress zeigt, wie wichtig die Gelegenheit ist. Wenn Sie diese Perspektive teilen, kann Ihr Freund dasselbe für Sie tun, wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen (oder Sie können es für sich selbst tun).
5. Denken Sie über Ihr Wachstum nach. In einer Situation zu verweilen, die nicht wie geplant verlaufen ist, kann großen Stress verursachen. In solchen Situationen ist es eine gute Idee, darüber nachzudenken, was Sie gelernt haben. Nutzen Sie es als Gelegenheit zum Nachdenken und Wachsen. Stress mit dieser Denkweise anzugehen hat zwei Vorteile: Kurzfristig nimmt es etwas Negatives aus der Sorge, die Sie fühlen. Langfristig hat es die Macht, den Umgang mit schwierigen Situationen beim nächsten Mal zu verändern. „Es ist einfacher, als die Leute denken, weil man sich nicht zu 100 Prozent engagieren muss“, sagt McGonigal. 'Selbst zu wissen, dass Sie es versuchen, kann einen Unterschied machen.'
