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1 Bewegen Sie sich weitere zwei Minuten pro Stunde.

Sie haben die Berichte gehört: Den ganzen Tag sitzen ist schrecklich für dich. Es war schon im Zusammenhang mit vermehrten Herzerkrankungen , Dickdarmkrebs und Sterblichkeitsrisiko, neben anderen beängstigenden gesundheitlichen Auswirkungen – es wurde sogar genannt das neue rauchen . Aber vielleicht müssen Sie Ihren Tag nicht grundlegend überholen oder zu einem Stehpult umbauen, um das Problem zu beheben. Jüngste Untersuchungen der University of Utah Health Sciences legen nahe, dass jede Stunde nur zwei Minuten Gehen (oder andere Aktivitäten mit geringer Intensität, wie Gartenarbeit oder Putzen) ausreichen, um den negativen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag entgegenzuwirken. Tatsächlich war das Abtauschen dieser Aktivitäten anstelle von Aktivitäten mit geringer Intensität (sprich: Sitzen und sogar Stehen) für zwei Minuten oder mehr pro Stunde mit einem um 33 Prozent geringeren Sterberisiko bei den Studienteilnehmern verbunden. Gehendes Treffen, irgendjemand?

zwei Ersetzen Sie ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag.

Zuckerhaltige Getränke können zu Fettleibigkeit beitragen (und sie sind die wichtigste Kalorienquelle für Jugendliche, laut Harvard School of Public Health ). Die ideale Lösung wäre, sie ganz wegzulassen, aber wenn das zu entmutigend ist, versuchen Sie, Ihre Aufnahme um . zu reduzieren einer . Die Ergebnisse werden angezeigt: Zuletzt Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht research Diabetologie schlägt vor, dass der Austausch von nur einer Portion zuckerhaltigem Getränk pro Tag durch Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 14 bis 25 Prozent senken kann.

3 Schauen Sie 40 Sekunden lang aus dem Fenster.

Den Fokus bei der Arbeit verlieren? Sie müssen Ihren Arbeitsplatz nicht überholen oder eine lange Pause einlegen, um ihn zu erneuern. Forschung veröffentlicht im Juni-Ausgabe der Zeitschrift für Umweltpsychologie zeigten, dass Studienteilnehmer weniger Fehler machten und eine höhere Konzentration auf eine Aufgabe hatten, nachdem sie nur 40 Sekunden lang auf eine grüne Dachfläche starrten.

4 Gehen Sie 20 Minuten am Tag.

Klar, idealerweise würdest du einarbeiten regelmäßige, kräftige Bewegung (plus Stärkung) in Ihre Routine für maximalen Nutzen für die Gesundheit. Aber während Sie darauf hinarbeiten, beginnen Sie damit, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Anfang dieses Jahres veröffentlichte Untersuchungen von Forschern der University of Cambridge zeigten, dass ein täglicher, zügiger 20-minütiger Spaziergang ausreichen könnte, um das Risiko eines frühen Todes abzuwenden. Dies ist eine einfache Botschaft: Bereits eine kleine Menge körperlicher Aktivität pro Tag könnte für körperlich inaktive Menschen erhebliche gesundheitliche Vorteile haben, sagt der Hauptautor Ulf Ekelund von der Epidemiologie-Einheit des Medical Research Council (MRC) der Universität Cambridge sagte in einer Erklärung .

5 Machen Sie ein 30-minütiges Nickerchen.

Der Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung unbestritten die dritte Säule der Gesundheit. Und zu wenig Augenschloss wurde mit schweren Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht. Aber manchmal ist es einfach unmöglich, die empfohlenen sieben oder acht Stunden zu erreichen. Die guten Nachrichten? Ein kurzes Nickerchen kann helfen. Aktuelle Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel zeigten, dass zwei 30-minütige Nickerchen bei Männern halfen, die negativen hormonellen Auswirkungen einer Nacht von nur zwei Stunden Schlaf umzukehren. Zusätzlicher Bonus: Kurze Nickerchen können auch stärken Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit . Wir sehen uns in 30.