5 AKTIVITÄTEN, DIE SIE IN IHREM ZUHAUSE VERMEIDEN SOLLTEN, WENN DIE LUFTQUALITÄT SCHLECHT IST

Vergiss zu trainieren, deine Nägel zu lackieren oder das Haus zu putzen (zumindest für den Tag).

Der durchschnittliche Mensch atmet zwischen 17.280 und 23.040 Atemzüge pro Tag, so die Umweltschutzbehörde . Das Ein- und Ausatmen bewegt Sauerstoff durch unseren Körper, was uns wiederum in der Schule, bei der Arbeit, beim Spielen und allem dazwischen in Bewegung hält. Unnötig zu sagen, dass die Luft, die wir atmen, einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben kann – weshalb Warnungen zur Luftqualität existieren.

Während Sie wahrscheinlich bereits wissen, was Sie nicht tun sollten, wenn die Luftqualität draußen schlecht ist (heute kein Marathontraining), sind Sie sich vielleicht nicht bewusst, welche wichtigen Indoor-Aktivitäten Sie vermeiden sollten, wenn die Luftqualität in Ihrer Nähe im roten Bereich ist. Internationaler Schimmelpilzexperte und Sprecher der Indoor Air Quality Association, Michael Rubin , möchte, dass Sie es sich so vorstellen: Jeder Atemzug ist entweder eine Gelegenheit, Schadstoffe einzuatmen oder möglichst saubere Luft einzuatmen. Und in Ihrem eigenen Zuhause haben Sie die Wahl.

Laut Rubino der beste Weg Stellen Sie sicher, dass die Luftqualität im Inneren gut ist Auch wenn es draußen schlecht ist, ist es, zuerst „ein routinemäßiges Reinigungsprogramm zu entwickeln, um Staub, Allergene, Toxine und andere Krankheitserreger in Innenräumen zu entfernen“. Dazu kann gehören, Türen und Fenster geschlossen zu halten, wenn Sie wissen, dass die Luftqualität draußen schlecht ist. Er rät den Leuten auch, ein ' guter Luftreiniger ', der so kleine Partikel wie möglich und so effizient wie möglich entfernt.

Und wenn diese Maßnahmen umgesetzt sind? Hier sind fünf Aktivitäten nicht zu Hause tun, um sicherzustellen, dass Ihre Raumluftqualität auch an einem Code-roten Tag so sicher wie möglich bleibt.

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Frösteln? Ziehen Sie ein Sweatshirt an, ziehen Sie Ihre Hausschuhe an und wickeln Sie sich in eine Decke, denn jetzt ist nicht die Zeit, ein Feuer in Ihrem Kamin anzuzünden. 'Emissionen von Holzrauch ... können neben anderen gesundheitlichen Auswirkungen Husten, Keuchen, Asthmaanfälle, Herzinfarkte, Lungenkrebs und vorzeitigen Tod verursachen.' American Lung Association teilt auf seiner Website in seinen unverblümtesten Begriffen. 'Viele dieser Schadstoffe können die Luftqualität drinnen und draußen verschlechtern.' Nach Angaben des Verbandes kann das Verbrennen von Holz sowohl die Feinstaubbelastung verbreiten. „Diese Gase enthalten schädliche Schadstoffe und tragen zur Ozonbelastung bei. Einige dieser Gase sind krebserregend, darunter Benzol und Formaldehyd.“

Dasselbe gilt für Raumheizgeräte. William J. Calhoun, MD, Professor für Medizin und stellvertretender Vorsitzender der medizinischen Fakultät an der medizinischen Abteilung der Universität von Texas in Galveston, teilte mit WebMd dass diese winzigen Heizungen 'Gase und Partikel in die Luft abgeben können'.

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zwei Überspringen Sie Ihr Training

Ein Tag mit schlechter Luftqualität kann der perfekte Zeitpunkt sein, um den Beintag zu überspringen.

'Die schlimmste Aktivität, die jemand machen kann, ist Sport, weil es die Exposition gegenüber Chemikalien und Toxinen, die jeder Einzelne aufgrund von Blutfluss und Atmung hat, um bis zu einen Faktor 10 erhöht, was nur die zugrunde liegende Exposition erhöht.' Richard Firsheim , MD, ein führender Experte für integrative und präzisionsbasierte Medizin und Gründer des Firshein Center, teilt mit. Jennie Bergman, Senior Product Manager, Indoor Environmental Quality bei Trane Wohnen , stimmt zu: „Wenn die Schadstoffkonzentrationen hoch sind, können sich Auswirkungen der Exposition sofort zeigen, wie z. B. Reizungen von Augen, Nase und Rachen; Kopfschmerzen; Schwindel; und Müdigkeit.' Daher, sagt sie, 'vermeiden Sie Aktivitäten, die die Exposition der Lunge gegenüber den Schadstoffen verschlimmern, wie z. B. anstrengendes Training und tiefe Atemübungen.'

3 Mach die Zigarette aus

Es ist 2021, also brauchen wir das vielleicht nicht zu sagen, aber es muss wiederholt werden: Wenn die Luftqualität bei Ihnen zu Hause oder im Freien schlecht ist, machen Sie bitte die Zigarette aus. Es ist nicht nur für Sie, sondern auch für alle Menschen um Sie herum.

'Passivrauchen ist ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko, das jährlich mehr als 41.000 Todesfälle verursacht', so die American Lung Association teilt auf seiner Website. 'Es kann eine Vielzahl von gesundheitsschädlichen Wirkungen verursachen oder verschlimmern, darunter Lungenkrebs, Atemwegsinfektionen und Asthma.'

Das gilt auch für E-Zigaretten.

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'Die Verwendung von E-Zigaretten in Innenräumen führt zu einem hohen Gehalt an feinen und ultrafeinen Partikeln, ähnlich wie bei Tabakzigaretten', teilten Forscher der University of California in einer im Jahr 2020 veröffentlichten Studie mit Jährliche Überprüfung der öffentlichen Gesundheit. „Die Konzentrationen chemischer Verbindungen in Aerosolen von E-Zigaretten sind im Allgemeinen niedriger als im Rauch von T-Zigaretten, aber es wurde über eine erhebliche Menge an verdampftem Propylenglykol, pflanzlichem Glycerin, Nikotin und toxischen Substanzen wie Aldehyden und Schwermetallen berichtet.

4 Verzichten Sie auf Ihre üblichen Schönheitsrituale

Obwohl Tage mit schlechter Luftqualität die perfekte Zeit sind, um einfach nur zu sitzen und sich zu entspannen, ist es nicht die Zeit, in einer heißen, dampfenden Dusche oder einem Bad zu sitzen, da dies die Luftfeuchtigkeit im Haus erhöhen und „die Schadstoffbelastung erhöhen“ kann, bemerkt Bergman.

'Verbraucher sollten auch vermeiden, Räucherkerzen zu verbrennen', sagt Lauren Wroblewski, Verbraucherwissenschaftlerin bei Siebte Generation , da auch diese Schadstoffe weiter verbreiten könnten. Eine Studie von Forschern der Universität Kopenhagen fanden sogar heraus, dass Partikel, die beim Abbrennen von Kerzen freigesetzt werden, für Mäuse genauso schädlich sein können wie Dieselabgase.

Und sorry, aber Nägel machen ist tabu. Als die Umweltarbeitskreis erklärt, können sowohl Nagellack als auch Nagellackentferner flüchtige organische Verbindungen (VOCs) enthalten und gesundheitsschädlich sein.

5 Und vergessen (oder überdenken) Sie die Reinigung für einen Tag

„Wenn die Luftqualität in Ihrem Haus schlecht ist, sollten Sie keine Haushaltsreiniger verwenden, die VOCs enthalten, da diese Ihre Innenraumluft zusätzlich verschmutzen“, sagt Wroblewski. „Viele Sprühreiniger enthalten VOCs, wie Alkohole und starke Duftstoffe.“ Seventh Generation, das Unternehmen, für das Wroblewski arbeitet, stellt fest Webseite dass, obwohl seine Produkte keine flüchtigen Lösungsmittel enthalten, einige Produkte ätherische Öle und botanische Extrakte als Duftstoffe enthalten, die „technisch als VOC gelten“. Immer noch eine weitaus bessere Option für die Luftqualität in Innenräumen als Synthetik, aber wie Wroblewski sagt, parfümfrei ist der richtige Weg an Tagen mit schlechter Luftqualität.

Und erinnern Sie sich an den ganzen Teil über das Vermeiden anstrengender Übungen? Dazu gehört laut Wroblewski auch das Putzen, da „Ihre Atmung während dieser Aktivität erhöht wird“.

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