Lernen, viele Stunden arbeiten oder mit Ihren Kindern zu Hause geistig beschäftigt bleiben, erfordert einen stetigen Fluss an Gehirnleistung. Der beste Weg, Ihr Gehirn zu einem Kraftpaket zu machen, besteht darin, solide sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, aber manchmal ist das einfach nicht möglich. Es gibt auch Marathon- (Video-) Besprechungstage oder aufeinanderfolgende Aufgaben, für deren Bewältigung einfach ein wenig zusätzliche Unterstützung erforderlich ist. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Getränken gibt, die Ihre Energie steigern – und dabei helfen, Ihren Gehirnnebel zu beseitigen – während dieser langen Stunden.

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eins Zitronenwasser

Sie haben vielleicht davon gehört, morgens Zitronenwasser zu trinken, um die Verdauung und die Hautgesundheit zu verbessern (obwohl dies umstritten ist). Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Zitronen viel Kalium enthalten, wodurch mehr Sauerstoff das Gehirn erreichen und die Funktion verbessern kann. Wasser – mit Zitrone oder ohne – hat den zusätzlichen Vorteil, dass es extrem feuchtigkeitsspendend ist, was Ihr Gehirn und Ihren ganzen Körper hält läuft optimal .

'Eine leichte Dehydrierung führt zu Veränderungen in einer Reihe wichtiger Aspekte der kognitiven Funktion, wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis', erklärt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN und Gründerin von Ernährung von RD . „Ich finde, wenn ich mich am Nachmittag träge oder benommen fühle, gibt ein großes Glas Zitronenwasser meinem Geist neue Energie und hilft mir, den Rest des Tages zu überstehen.“

zwei Rübensaft

„Rüben sind reich an Nitraten, die bei der Dilatation helfen der Blutgefäße und erhöhen anschließend den Blutfluss zum Gehirn, was die geistige und kognitive Funktion verbessern kann“, erklärt Ditkoff. 'Dies bedeutet eine erhöhte kognitive Funktion in der Gegenwart und ein potenziell verringertes Demenzrisiko in der Zukunft.' Dieser Effekt kann sich vervielfachen, wenn Rübensaft ist kombiniert mit Bewegung , erwägen Sie also, 30 Minuten vor dem Training zu trinken.

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3 Grüner Tee

Grüner Tee ist ein weiteres beliebtes Getränk, das seit Jahrhunderten als kognitiver Verstärker verwendet wird. „Grüner Tee hat die gleichen Vorteile von Koffein wie Kaffee, mit dem zusätzlichen Bonus der Aminosäure L-Theanin“, erklärt Ditkoff. Alleine kann L-Theanin Angst verringern und erhöhen die Dopaminproduktion . In Kombination mit Koffein ist es ein wirksames Mittel, um die Gehirnfunktion zu verbessern und auch einige der Nervosität zu lindern, die Sie von anderen koffeinhaltigen Getränken bekommen könnten.

4 Beeren-Smoothies

Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Acai-Beeren sind nicht nur köstlich, sondern können auch bei der langfristigen Gesundheit des Gehirns und altersbedingtem Gedächtnisverlust helfen. 'Beeren sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen und sogar können verändern die Art und Weise, wie Neuronen im Gehirn kommunizieren, “, erklärt Ditkoff. Ein einfacher und gesunder Weg, um Ihre tägliche Dosis Beeren zu erhalten, besteht darin, Ihre Favoriten zum Frühstück oder als Snack in einen Smoothie zu mischen und sich so zu einer besseren Erinnerung zu verhelfen.

5 Löwenmähnenpilz

Pilze sind ernsthafte Ernährungskraftpakete, die Antioxidantien, Ballaststoffe und B-Vitamine enthalten. Aber wussten Sie, dass bestimmte Pilze auch Ihrem Gehirn zugute kommen können? Studien haben eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei Menschen gezeigt, die regelmäßig medizinische (nicht psychedelische!) Pilze konsumieren. Löwenmähnenpilze, benannt nach ihrem zottigen Aussehen, während sie wachsen, sind in dieser Hinsicht besonders wirksam. Löwenmähnenpilze zwei Verbindungen enthalten die das Wachstum von Gehirnzellen anregen: Hericenone und Erinacine. 'EIN Studie von 2011 zeigt, dass Lion's Mane bei der Vorbeugung gegen den Rückgang kognitiver Dysfunktion hilfreich sein kann“, sagt Ditkoff. 'Man muss jedoch bedenken, dass wir noch mehr Forschung benötigen, da es nur wenige Forschungsstudien gibt, die sich auf den Menschen konzentrieren, da die wertvollsten Studien an Mäusen durchgeführt wurden.' Es kann schwierig sein, Lion's Mane-Pilze in kulinarischer Form zu finden, daher entscheiden sich viele Menschen dafür, sie zu kaufen Pulverversion und in heißes Wasser, Kaffee oder einen Smoothie mischen.

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6 Heiße Schokolade

Einer meiner Kollegen schreibt seine wahnsinnige Produktivität der Tatsache zu, dass er jeden Tag nach dem Mittagessen super dunkle Schokolade trinkt oder isst. Früher dachte ich, dies sei nur ein Vorwand, um regelmäßig Nachtisch zu essen, aber es stellt sich heraus, dass sein schokoladiges Argument tatsächlich Gewicht hat. „Kakao ist reich an Flavanolen, die das können helfen, kognitive Funktionen zu erhalten und zu verbessern vom Gedächtnis über die Aufmerksamkeit bis hin zum Lernen“, sagt Ditkoff. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre heiße Schokolade dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao enthält, um die Vorteile zu nutzen.

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