Während ich hier sitze und dies schreibe, nippe ich an einer dampfenden Tasse Rasa-Kaffeealternative, einer Mischung aus schwer auszusprechenden Zutaten wie Ashwagandha. Rosenwurz , Eleuthero und Shatavari, die ich 10 Minuten lang in meiner French Press ziehen ließ. Das daraus resultierende teeähnliche Getränk verspricht mir an diesem warmen Sommerabend eine beständige Energiequelle zum Schreiben, während es mich gleichzeitig genug entspannt, um meine Sonntagsgruseleien in Schach zu halten und mich auf eine solide Nachtruhe vorzubereiten.

Klingt zu schön, um wahr zu sein? Wir haben einen registrierten Ernährungsberater gebeten, etwas Licht in adaptogene Kräuter zu bringen.

VERBUNDEN : Ich habe CBD in meinem Tee ausprobiert, und hier ist, was ich fühlte

wie lange ist kürbiskuchen gut gekühlt

Was sind Adaptogene?

Einfach ausgedrückt sind Adaptogene Kräuter, die Ihrem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen (verstanden?), was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, mit den negativen Auswirkungen von Stressoren fertig zu werden und sich davon zu erholen. Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder einfach nur einen Marathon-Arbeitstag haben, Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sowohl das Gehirn als auch das Nervensystem zu regulieren. Nachforschungen haben ergeben dass Adaptogene bei täglicher Anwendung helfen können, Stress, Angst und Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit und Ausdauer zu erhöhen. Ashwagandha wurde zum Beispiel in a gefunden Doppelblindstudie 2019 um das morgendliche Cortisol zu verringern und die allgemeine Depression, Angst und Stress bei den Teilnehmern im Vergleich zu denen in der Placebogruppe um einen statistisch signifikanten Betrag zu senken.

Die Einnahme von Adaptogenen ist jedoch nicht wie das Einnehmen einer Pille, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Adaptogene wirken am besten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Beginnen Sie also damit, sie in Ihre tägliche Routine zu integrieren, und geben Sie ihnen ein paar Wochen Zeit, bevor Sie bewerten, wie Sie sich fühlen. 'Es ist wichtig zu beachten, dass Sie diese ausprobieren und über mehrere Wochen auf die Wirkung auf Ihren Körper achten müssen, da Sie nach 1 bis 2 Dosen keine Veränderung bemerken', sagt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Gründerin von Ernährung von RD .

VERBUNDEN : Wenn Eistee Ihr Grundnahrungsmittel für den Sommer ist, müssen Sie diese Studie lesen

Adaptogene gibt es schon seit Jahrhunderten, aber Ditkoff erklärt, wann und warum wir begannen, ein Wiederaufleben der Verwendung dieser kraftvollen Kräuter zu sehen. „Die moderne wissenschaftliche Forschung zu Adaptogenen begann mit dem Zweiten Weltkrieg. Es bestand die Notwendigkeit, Ausdauer, Ausdauer und Leistung von Piloten zu verbessern und zu steigern, und Adaptogene wurden verwendet. Zum Beispiel einer von die ersten wissenschaftlichen Studien auf die stimulierende und stärkende Wirkung von Schisandra wurde in sowjetischen Militärzeitschriften aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs veröffentlicht.'

Natürlich sollten Sie niemals mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. 'Dosierung und Sicherheit von Adaptogen hängen von der Gesundheit, der Häufigkeit der Anwendung und der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente ab', sagt Ditkoff. „Obwohl es so etwas wie ein Wunderheilmittel nicht gibt, werden Sie vielleicht feststellen, dass Adaptogene eine positive Ergänzung zu Ihrem Gesundheits- und Wellnessprogramm sein können, wenn Ihr Arzt oder RD Ihnen die Erlaubnis gibt, Adaptogene auszuprobieren.“

Wie können Sie Adaptogene in Ihren Alltag integrieren?

ähnliche Artikel

Nehmen Sie adaptogenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Es gibt viele natürliche Quellen von Adaptogenen in Lebensmitteln, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, um eine einfache und köstliche Anpassung an Adaptogene zu erhalten. Einige davon sind Ihnen vielleicht bereits bekannt, wie zum Beispiel Kurkuma – ein entzündungshemmendes Gewürz, das Pfannengerichten, Currys oder sogar goldenen Milcheis einen starken Geschmack verleiht. Ein weiteres beliebtes adaptogenes Kraut ist Heiliges Basilikum, auch bekannt als Tulsi, das eine großartige Ergänzung zu thailändisch inspirierten Gerichten darstellt. Pilze sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Adaptogene, insbesondere Sorten wie Reishi, Chaga und Cordyceps. Sie können getrocknete Pilze in Pulverform kaufen oder sie ganz kaufen und umami-reiche adaptogene Tacos oder Omeletts zubereiten.

Hausgemachte oder vorgefertigte Elixiere

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, jedes mit einer anderen Wirkung, und sie können in endlosen Variationen kombiniert werden. Der vollständige Leitfaden zu Adaptogenen von der Kräuterkennerin Agatha Noveille ist eine nützliche Ressource, wenn Sie tief eintauchen und alles über die faszinierende Welt der Adaptogene erfahren möchten. Aber wenn das alles ein bisschen überwältigend ist, gibt es einige fantastische Unternehmen, die adaptogene Mischungen herstellen, die für jeden Gebrauch konsumiert werden können. Neben Rasa, das ich oben erwähnt habe, macht Four Sigmatic eine Adaptogen-Mischung Dazu gehören 10 verschiedene Kräuter, Pilze und Gewürze, die Ihnen helfen, den ganzen Tag entspannt zu bleiben.

Wenn Sie eher der DIY-Typ sind, können Sie Ihre eigenen Elixiere einfach zu Hause mischen. KOS stellt Bio-Pulver aus Ashwagandha, Rhodiola und Pilzen her, die Sie kübelweise kaufen und mit verschiedenen Rezepten herumspielen können. Mischen Sie für ein entspannendes Getränk 1 Teelöffel Ashwagandha-Pulver mit etwas Honig, Kokosmilch, Vanille und Zimt. Wärmen Sie die Mischung über dem Herd auf und genießen Sie einen dampfenden, beruhigenden After-Dinner-Drink.

Fügen Sie Ihrem Morgengetränk hinzu

Seien Sie gewarnt: Einige adaptogene Kräuter haben einen starken, erdigen Geschmack. Aber wenn Ihnen eine erdige Variante Ihres Morgengetränks nichts ausmacht, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Adaptogene in Ihren Tag zu integrieren. Ich persönlich liebe ein wenig Cordyceps gemischt mit meinem Kaffee für einen Energieschub, der mich viel länger unterstützt als nur Koffein allein. Das Mischen von Adaptogenen in Smoothies ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten (während Sie einen Teil des übermäßigen Kräutergeschmacks verbergen).

Endeffekt

Wenn Sie daran interessiert sind, Adaptogene auszuprobieren, denken Sie daran, klein anzufangen und sich hochzuarbeiten, sobald Sie wissen, wie die verschiedenen Kräuter Ihr einzigartiges System beeinflussen. Ditkoff erinnert uns daran, dass trotz der anfänglichen Aussichten, die die Erforschung von Adaptogenen gezeigt hat, 'Studien immer noch begrenzt sind und weitere Untersuchungen unter Verwendung größerer Stichproben, verschiedener klinischer und kultureller Populationen und unterschiedlicher Behandlungsdosierungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu untermauern.' Hören Sie also auf Ihren Körper (und Ihren Arzt), bevor Sie die ganze Tüte Pilzpulver in Ihre Tasse Kaffee kippen.

VERBUNDEN: 7 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, um langfristig gesund und glücklich zu sein