SO ERSTELLEN SIE EIN ALLERGIESICHERES SCHLAFZIMMER - ERKÄLTUNG, GRIPPE UND ALLERGIEN

Sie können Allergiker sein und trotzdem gut schlafen.

Ihr Schlafzimmer soll Ihr Zufluchtsort sein, ein Ort, an dem Sie sich entspannen, abschalten und ohne Urteil viele Stunden Netflix ansehen können. Allerdings ist das für einen Allergiker leichter gesagt als getan. Wie soll man sich wohl fühlen, wenn man von Dauerniesen und einer kitzligen Nase geplagt wird?

Wenn Ihre Allergien immer zu Hause auftreten oder Sie häufig mit alptraumhaften Nebenhöhlen aufwachen, ist wahrscheinlich Ihr Schlafzimmer schuld. Es ist randvoll mit den häufigsten Allergenen in Innenräumen, von Schimmel und Hautschuppen bis hin zu einer Ansammlung von Hausstaubmilben, die sich auf Ihren Bettlaken versammeln. Da diese Staubmilben (eigentlich ihre Exkremente) Betten lieben, die Wärme, Feuchtigkeit und Nahrung (also unsere abgestorbenen Hautzellen) bieten, gehört unser vermeintliches Refugium auch ihnen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Symptome verursacht, sollten Sie zuerst mit einem Allergietest beginnen. „Wenn es um Allergien geht, ist Wissen Macht“, sagt Jeffrey S. Plott, MD, MS, Senior Medical Director bei Quest Diagnostics. 'Es ist wichtig, ein besseres Verständnis für alle möglichen Erkrankungen zu haben, um das Verhalten für Ihre Gesundheit zu verbessern.' Heutzutage ist dies einfacher denn je mit Kits für zu Hause, mit denen Sie sich direkt zu Hause auf Allergien in Innenräumen testen können. Plattformen wie QuestDirect Panel für respiratorische Allergien im Innenbereich kann innerhalb von drei bis fünf Tagen Ergebnisse liefern und dabei helfen, spezifische Auslöser zu identifizieren.

kann man essig auf holzböden verwenden

Wenn Ihre Ergebnisse für Allergene in Innenräumen wie Hausstaubmilben positiv ausfallen, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das Schlafzimmer zu richten. Die richtige Vorbereitung Ihres Bettes kann helfen, diese lästigen Niesanfälle zu lindern und einen erholsameren, ununterbrochenen Schlaf während der Stunden zu ermöglichen, die Sie dort verbringen. Lesen Sie weiter für einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Schlafzimmer zu einem hypoallergenen Paradies zu machen.

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Allergene leben in den Falten und Knicken Ihrer Laken, daher ist die gründliche Reinigung Ihrer Bettwäsche Ihre erste Verteidigungslinie. „Es wird empfohlen, Ihre Bettwäsche mindestens wöchentlich in Wasser mit einer Temperatur von mindestens 130 °F zu waschen und einen heißen Trocknungszyklus zu verwenden“, sagt Dr. Plott. 'Dies ist die effektivste Methode, um Schmutz, Schweiß, Hautzellen, Ölablagerungen und Hausstaubmilben von Ihren Laken zu entfernen.'

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zwei Verwenden Sie nur hypoallergene Bettwäsche

Apropos Laken: Der Wechsel zu hypoallergener Bettwäsche kann Ihre Symptome erheblich lindern, indem die Vermehrung von Hausstaubmilben verhindert wird. Materialien wie Bio-Baumwolle, Wolle, Bambus und Mikrofaser bestehen aus feuchtigkeitstransportierenden, antimikrobiellen Materialien, die von Natur aus resistent gegen Hausstaubmilben und Schimmel sind. Und je höher die Fadenzahl, desto besser, da eine engmaschige Struktur Lücken eliminiert, in denen Allergene gerne gedeihen.

Aber die meisten Allergologen sind sich einig, dass Seide der beste hypoallergene Stoff ist, der nicht nur Allergene abwehrt, sondern auch empfindliche Haut beruhigt. (Unterhaltsame Tatsache: Seidenraupen produzieren ein Protein, das Seide resistent gegen Keime, Hausstaubmilben und andere Allergene macht.) Obwohl es eine kleine Investition ist, könnten sich seine allergiesicheren Eigenschaften – plus die lange Liste der Vorteile für Haare und Haut – lohnen der protz.

3 Bringen Sie staubdichte Abdeckungen an

Um die Extrameile zu gehen, bringen Sie dicht gewebte Bezüge mit Reißverschlussumhüllungen auf Kissen, Matratzen, Boxspringbetten und anderen Gegenständen an, die nicht oder wahrscheinlich nicht gewaschen werden können. Dies hält Hausstaubmilben fern und verhindert, dass sie sich auf Ihrem Bett vermehren.

Betrachten Sie Ihren Schlafanzug als eine weitere Hülle (für Ihre Hautschuppung), also ziehen Sie sich am besten jeden Abend in frisch gewaschene Schlafanzüge um. Stellen Sie vorsichtshalber sicher, dass Ihr Schlafanzug mit hypoallergenem Waschmittel gewaschen wird.

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4 Betreiben Sie immer einen Luftreiniger

Der richtige Luftfilter oder das richtige Zirkulationssystem kann ein großer Verbündeter im Kampf gegen Allergien sein. Diese können Sie entweder direkt in Ihren Ofen einbauen oder eine Raumeinheit aufbauen; Suchen Sie nach einem Luftfiltersystem, das einen Kleinpartikel- oder HEPA-Filter verwendet, der dabei hilft, Staub, Pollen und Schimmelpilzsporen aus der Luft zu entfernen.

5 Räumen Sie Ihren Raum auf

Wenn etwas Staub einfängt, zieht es Hausstaubmilben an. Versuchen Sie, alles in Ihrem Schlafzimmer loszuwerden, was leicht Staub ansammeln kann – je weniger Polster im Zimmer, desto besser. Dazu gehören ausgestopfte Tiere, übermäßige Wurfkissen und Stühle ohne Leder. Auch Bücher sammeln viel Staub an, stellen Sie sie also in einen anderen Raum, wenn Sie sie nicht lesen.

6 Regelmäßig absaugen

Haben Sie Teppich? Erwägen Sie, ihn nach Möglichkeit durch Hartholzböden zu ersetzen. Es ist auch eine gute Idee, alle Teppiche aus dem Bereich zu entfernen (sorry, Teppichliebhaber), da sie dazu neigen, viel Staub anzusammeln. Wenn Sie nicht anders können, als Teppich in Ihrem Schlafzimmer zu haben, saugen Sie jeden zweiten Tag mit einem doppelten Mikrofilterbeutel oder einem HEPA-Filter. Tragen Sie beim Staubsaugen eine Gesichtsmaske, damit Sie keine Allergene einatmen, und beschränken Sie das Staubsaugen auf die Tageszeit, damit sich der Staub absetzen kann, bevor Sie schlafen gehen.

7 Mach dein Bett nicht

Nehmen Sie diesen Tipp mit einem Körnchen Salz, aber Studien haben darauf hingewiesen, dass ein ungemachtes Bett für Allergiker besser ist. Das liegt daran, dass Hausstaubmilben in den feuchten, warmen Bedingungen eines ordentlich gemachten Bettes gedeihen, aber austrocknen, wenn die Decken weggeworfen werden. 'Wir wissen, dass Milben nur überleben können, wenn sie Wasser aus der Atmosphäre aufnehmen', sagte der leitende Forscher der Studie, Stephen Pretlove. „Ein Bett tagsüber ungemacht zu lassen, kann Feuchtigkeit aus den Bettlaken und der Matratze entfernen, sodass die Milben austrocknen und schließlich absterben.“ Das soll nicht heißen, dass Hausstaubmilben vollständig eliminiert werden, wenn Sie Ihr Bett nicht machen, aber es ist eine solide Entschuldigung für die Faulen unter uns.