Jeder ist irgendwann im Leben niedergeschlagen worden. Für viele mag diese Zeit sogar während dieser aktuellen Pandemie gewesen sein. Wer Resilienz oder emotionale Resilienz in seinem Werkzeugkasten hat, erholt sich von Widrigkeiten und macht weiter: Wie die englische Rockband Chumbawamba einst in ihrem bekannten Song scherzte, ich werde niedergeschlagen, aber ich stehe wieder auf.

Genau das ist Resilienz: die Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und weiterzumachen, obwohl es nicht schön oder perfekt gemacht wird, sagt Colleen D. Cira, PsyD, Gründerin und Geschäftsführerin der Cira Zentrum für Verhaltensgesundheit in Chicago.

Während die meisten Leute wieder aufstehen (obwohl Cira sagt, dass sich die meisten das nicht zutrauen), geht echte Resilienz noch einen Schritt weiter. Manche Menschen sind in der Lage zu lernen, zu wachsen, zu fühlen und darüber nachzudenken, was sie gerade erlebt haben, und werden dadurch weiser, stärker und geerdeter, sagt sie. Mit anderen Worten, diese Leute bewegen sich vom Überleben zum Gedeihen, und Sie können das auch.

Resilienz 101

Resilienz mag wie etwas klingen, mit dem man entweder geboren wird oder auf das man verzichten muss, und das stimmt – bis zu einem gewissen Grad. Für einige gibt es eine genetische Veranlagung, auf eine bestimmte Weise zu denken und zu handeln, sagt er Eva Selhub, MD, ein Resilienz-Experte in Newton, Mass., und Autor zahlreicher Bücher, darunter der Handbuch Stressbewältigung. Diese Individuen wurden mit einem ererbten und biologisch bedingten Temperament geboren, das prägt, wie sie mit anderen interagieren, auf äußere Ereignisse reagieren und die Welt wahrnehmen, sagt Cira.

Doch das betrifft nur einen kleinen Teil der Bevölkerung, und für die meisten ist Resilienz etwas, das man lernen kann. Ein Teil dessen, was Resilienz schafft, besteht darin, sich von Widrigkeiten zu erholen und dann neugierig auf diese Erfahrung zu sein, sagt Cira. Um wirklich belastbar zu sein, reicht es nicht aus, dass du es nur auf die andere Seite schaffst. Ein gewisses Maß an Gefühl und dann Reflexion und/oder Selbstbeobachtung über diese Gefühle schafft und baut auf Resilienz auf, sagt Cira

Resilienz aufbauen

Wenn Sie mit Widrigkeiten konfrontiert werden, ist es natürlich leicht zu glauben, dass Sie nicht gut genug sind oder nicht genug Widerstandsfähigkeit haben, um sich zu erholen. Diese Art von Stressreaktion dezimiert Ihre Fähigkeit, optimistisch zu denken, sagt Dr. Selhub. Anstatt zu denken, dass der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, nicht zu bewältigen ist, und sich in den Opfermodus zu versetzen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper geistig und körperlich zu stärken. Sie möchten sich selbst das geben, was Sie brauchen, um optimal zu funktionieren, sagt sie.

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Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Selhub, Dinge zu tun, wie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, sich mehr zu bewegen und zu bewegen, sich mit anderen zu verbinden, während Sie sich körperlich distanzieren, Zeit in der Natur verbringen, meditieren, eine spirituelle Verbindung aufbauen und mit jemandem zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, Zitronen in zu verwandeln Limonade und der Übergang von einer Physiologie der Angst zur Liebe. Betrachten Sie Mut als Angst mit offenem Herzen, sagt sie.

Während dies sicherlich solide Strategien sind, die resiliente Menschen anwenden, gibt es laut der Forscherin Brené Brown auch eine Eigenschaft, die resiliente Menschen von anderen unterscheidet: Sie sind in der Lage, Stress zu ertragen. Mit anderen Worten: Sie sind sich ihrer Emotionen bewusst und können sich darauf einlassen, ohne sofort reagieren zu müssen, sagt Cira. Stattdessen halten belastbare Menschen inne und reagieren bewusst, was das Gegenteil davon ist, Ihren Emotionen das Steuer zu überlassen. Stresstoleranz baut Resilienz auf, sagt Cira. Es ist nicht einfach, aber die Arbeit lohnt sich.

Wie wird man also resilienter? Cira hat eine Anleitung in sechs Schritten.

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Schritt eins: Machen Sie eine achtsame Pause

Wenn Sie sich bedroht oder überwältigt fühlen, übernimmt Ihr sympathisches Nervensystem und die einzigen drei unbewussten Möglichkeiten, die Sie haben, sind zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren. Doch anstatt nach diesen Gefühlen zu greifen und darauf zu reagieren (zum Beispiel, dass du solche Angst hast, dass du dich einfach im Bett verstecken wirst), wende Achtsamkeit an. Benutze deinen Sinn, um im Moment präsent zu sein, sagt Cira. Schau dich um: Was siehst du? Augen schließen: Was hörst du? Was kannst du körperlich fühlen und riechen?

Schritt zwei: Stellen Sie Fragen

Frage dich, was du fühlst und werde konkret. Wenn Sie sich zum Beispiel überfordert fühlen, ziehen Sie das auseinander. Fühlst du auch Traurigkeit, Wut, Frustration, Trauer? Machen Sie sich so detailliert wie möglich.

Schritt drei: Neugierig werden

Nachdem Sie Gefühle identifiziert und gekennzeichnet haben, fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen, sagt Cira. Erinnert es Sie zum Beispiel an etwas, das Sie in Ihrer Vergangenheit erlebt haben? Wollen Sie so reagieren? Und was könnten Sie anders machen, was idealer wäre?

Schritt vier: Nehmen Sie, was Sie gelernt haben, und fordern Sie sich heraus, anders zu denken und zu reagieren

Also willst du für den Tag wieder ins Bett gehen? Gehen Sie anders vor, indem Sie ein Nickerchen machen und dann neu bewerten. Willst du jemanden anschreien? Bevor Sie etwas sagen, machen Sie Sport, sprechen Sie mit einem Freund oder schreiben Sie Tagebuch. Beim Schluchzen nach einem Glas Wein greifen? Machen Sie stattdessen etwas heißen Tee und bewerten Sie es neu, wenn Sie weniger verärgert sind.

Schritt fünf: Werde wieder neugierig

Jetzt, wo die Krise vorbei ist, stellen Sie sich mehr Fragen. Folgen Sie Ciras Drehbuch: Was ist da passiert? Warum haben Sie so reagiert, wie Sie es getan haben? Was hast du über dich gelernt? War das ein Muster, das sich durch Ihr ganzes Leben gezogen hat? Wie können Sie aus dieser Erfahrung lernen? Was ist das Mitnehmen?

Schritt sechs: Waschen, spülen, wiederholen

Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie mit Widrigkeiten konfrontiert sind, und Sie werden feststellen, dass Ihr Widerstandsmuskel tatsächlich stärker ist.