Seien wir ehrlich, Hausarbeiten zu erledigen ist nicht gerade ein Knaller. Reinigen, Staubsaugen und Schrubben der gefürchteten Toilette klingt vielleicht nicht angenehm, aber wie sich herausstellt, könnte mindestens eine Sache auf Ihrer To-Do-Liste gut für Ihre geistige Gesundheit sein: den Abwasch. Solange es richtig gemacht wird.

In einer kleinen Studie hatten Forscher der Florida State University 51 studentische Teilnehmer Geschirr spülen. Nein, dies war nicht nur eine Möglichkeit, die Kinder dazu zu bringen, Hausarbeiten zu erledigen, sondern vielmehr, um zu verstehen, wie sich Achtsamkeit auf alltägliche Aufgaben auswirkt.

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Die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, das Geschirr zu spülen, nachdem sie eine kurze beschreibende Passage zum Geschirrspülen gelesen hatten. Die andere Hälfte wurde gebeten, die Aufgabe zu lösen, nachdem sie eine Passage über Achtsamkeit gelesen hatte. Die Achtsamkeitspassage lautete teilweise:

„Während des Geschirrspülens sollte man nur Geschirr spülen. Das bedeutet, dass man sich beim Geschirrspülen vollkommen bewusst sein sollte, dass man das Geschirr spült. Auf den ersten Blick mag das etwas albern erscheinen. Warum so viel Stress auf eine einfache Sache legen? Aber genau das ist der Punkt. Dass ich da stehe und wasche, ist eine wundersame Realität. Ich bin ganz ich selbst, folge meinem Atem, bin mir meiner Präsenz bewusst und bin mir meiner Gedanken und Handlungen bewusst. Auf keinen Fall kann ich sinnlos herumgeschleudert werden wie eine Flasche, die hier und da auf die Wellen klatscht.“

Vielleicht nicht überraschend kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die Geschirr achtsamer spülten, ihr Gefühl der Inspiration um 25 Prozent steigerten und ihre Nervosität um 27 Prozent senkten. Umgekehrt hat die Gruppe, die nur das Geschirr gespült hat, keinen Nutzen aus der Erledigung der Aufgabe gezogen.

Es scheint, dass eine alltägliche Aktivität, die mit Absicht und Bewusstsein angegangen wird, den Zustand der Achtsamkeit verbessern kann, schlussfolgert die Studie.

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Ich war besonders daran interessiert, wie die alltäglichen Aktivitäten im Leben genutzt werden können, um einen achtsamen Zustand zu fördern und somit das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, Adam Hanley, ein Doktorand im Programm für Beratung/Schulpsychologie des FSU College of Education, der Autor der Studie , geteilt ein Statement .

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Also, wie können Sie Ihr Geschirrspülen in eine mentale Pause verwandeln? Machen Sie es wie die Teilnehmer, indem Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, die mit der Aufgabe verbunden sind, wie den süßen Geruch der Seife, die Wärme des Wassers an Ihren Händen und das Gefühl, wie das Geschirr durch das Wasser läuft. Dann bleib einfach in diesen Momenten präsent und nimm sie als ein paar herrliche Minuten, um mit dir selbst ruhig zu sein. Wer weiß? Vielleicht fangen Sie doch an, Ihre Aufgaben zu mögen.