Wenn Sie versuchen, ein Zielgewicht zu erreichen, kann es sich wie ein echter Triumph anfühlen, in einer bestimmten Woche mehr Pfunde als sonst abzunehmen – selbst wenn Sie ein wenig davon zurückgewinnen oder in der folgenden Woche nicht so viel verlieren. Aber neue Forschungen deuten darauf hin, dass Menschen, die Pfunde in einem konstanten Tempo verlieren, letztendlich langfristig mehr abnehmen als diejenigen, deren Verluste von Woche zu Woche schwanken.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Fettleibigkeit , konzentrierte sich auf 183 überladene oder beleibte Freiwillige, die sich für ein Jahr-langes Gewichtverlustprogramm anmeldeten. Das Programm verwendete Mahlzeitenersatz und förderte Verhaltensziele (wie die Überwachung der Kalorienaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität), und die Teilnehmer nahmen an wöchentlichen Gruppentreffen und Wiegen teil.

Die Forscher waren besonders an den ersten Wochen des Programms interessiert und wollten sehen, ob sie Merkmale identifizieren können, die den endgültigen Erfolg oder Misserfolg der Teilnehmer beim Abnehmen vorhersagen.

Sie fanden, dass vor allem Konsistenz der Schlüssel ist. Personen, die in den ersten sechs und zwölf Wochen des Programms eine höhere Gewichtsvariabilität aufwiesen, verloren über den gesamten 12-Monats-Zeitraum des Programms weniger Gesamtgewicht. Sie hatten auch bei einem 24-monatigen Check-in, ein ganzes Jahr nach Ende des Programms, weniger Gesamtgewicht verloren.

Es könnte sein, dass Menschen, die dazu neigen, ihre Ernährung sehr regelmäßig zu strukturieren, ihnen helfen kann, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und stabile Muster beizubehalten – und das kann auf lange Sicht einfacher aufrechtzuerhalten sein, sagt Co-Autor Michael Lowe, Ph. D., Professor für Psychologie an der Universität Drexel. Während Menschen, die drastischere Ansätze zur Gewichtsabnahme verfolgen oder ein willkürlicheres oder impulsives Verhalten haben, können größere Verluste, aber auch mehr Rückgewinne auftreten.

Überraschenderweise waren die Personen mit den meisten Gewichtsschwankungen und den schlechtesten Ergebnissen im Zeitverlauf auch diejenigen, die im Durchschnitt zu Beginn der Studie angaben, dass sie seltener zu Essattacken neigen, aus emotionalen Gründen essen oder beschäftigt sind mit Essen.

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Diese Korrelationen – das Gegenteil von dem, was die Forscher erwartet hatten – waren gering und müssen in zukünftigen Studien repliziert werden, sagt Lowe. Aber es könnte bedeuten, dass unabhängig von der Gewichtsvariabilität tut reflektieren, es ist anscheinend nicht etwas, dessen wir uns bewusst sind oder das wir bewusst tun, fügt er hinzu.

Lowe weist darauf hin, dass die Studie nur einen Zusammenhang zwischen Gewichtsschwankungen und einer schlechteren Leistung beim Abnehmen im Laufe der Zeit finden konnte – und er sagt, dass es möglich ist, dass die Personen, deren Gewicht in den ersten Wochen des Programms im Jojo-Modus lag, ähnliche Höhen hatten und Tiefs für lange bevor das Programm gestartet wurde. Aber er ist der Meinung, dass seine Forschung einige praktische Ratschläge für jeden enthält, der abnehmen und abnehmen möchte.

Überlegen Sie, wie Sie Kalorien reduzieren können, aber auf eine Weise, die nicht zu schwierig ist – von der Sie denken, dass Sie sie im Laufe der Zeit wiederholt tun können, sagt er. Es könnte besser sein, Woche für Woche drei Viertel eines Pfunds zu verlieren, als in einer Woche drei Pfund zu verlieren und dann ein Pfund zuzunehmen und zwei zu verlieren, denn was auch immer diese ruckartigen Veränderungen hervorruft, ist wahrscheinlich nicht nachhaltig.