Es ist ein klassischer Gesundheitsratschlag, gleich nebenbei Obst und Gemüse zu essen und regelmäßig ins Schwitzen zu kommen: Acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber was ist, wenn es nicht stimmt?
ZU Artikel im Wall Street Journal sorgte diese Woche für Aufsehen, als sie fragte, ob sieben Stunden nicht nur die neuen acht sein könnten: Schlafwissenschaftler sagen, dass neue Richtlinien erforderlich sind, um eine Fülle neuer Forschungen auf diesem Gebiet zu berücksichtigen und zu reflektieren, dass die Amerikaner im Durchschnitt weniger schlafen als in der Zeit die Vergangenheit. Mehrere Schlafstudien haben ergeben, dass sieben Stunden die optimale Schlafmenge sind – nicht acht, wie lange angenommen wurde –, wenn es um bestimmte kognitive und gesundheitliche Marker geht, obwohl viele Ärzte diese Schlussfolgerung in Frage stellen.
Wenn Sie also ein regelmäßiger Acht-Stunden-Schläfer sind, sollten Sie das Ihrer Gesundheit zuliebe abkürzen? Wahrscheinlich nicht.
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass jemand, der acht Stunden schläft und sich gut fühlt, auf sieben umsteigen sollte, sagt Michael Grandner, Ph.D., ein Psychiatrielehrer und Mitglied des Center for Sleep and Circadian Neurobiology an der Perelman School of Medicine der Universität von Pennsylvanien. Es gibt sehr wenig Beweise dafür, dass sieben tatsächlich besser ist als acht.
Stattdessen, sagt Grandner, sollte der Artikel daran erinnern, dass es keine magische Zahl gibt, wenn es ums Einschlafen geht. Tatsächlich sind die idealen Schlafzielwerte sehr persönlich.
Die durchschnittliche ideale Schlafmenge scheint zwischen sieben und acht Stunden zu liegen. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen sind sogenannte Kurzschläfer, die mit fünf oder sechs pro Nacht auskommen (Schätzungen gehen von etwa 1 bis 3 Prozent ) ohne gesundheitliche Auswirkungen und eine weitere kleine Gruppe sind sogenannte Langschläfer, die mehr Schlaf brauchen, um sich gut zu fühlen. Der Rest von uns fällt irgendwo in die Mitte.
Der Durchschnitt sagt uns über eine Population aus, er sagt uns nicht, was ein Individuum tun sollte, sagt Grandner. Es sagt die Dinge nicht perfekt voraus. … Niemand hat 2,1 Kinder, obwohl das der Durchschnitt ist.
Wenn Sie jedoch nachts wirklich Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie Ihre Zielzahl für das Schließen der Augen möglicherweise überdenken, sagt W. Christopher Winter, M.D., medizinischer Direktor des Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center in Charlottesville, Virginia. Denken Sie darüber nach, erklärt er: Würden Sie um vier Uhr essen gehen, wenn Sie bis sechs keinen Hunger hätten? Hoffentlich gibt diese Forschung den Leuten die Freiheit, diese achtstündige Fessel zu brechen, sagt Winter. Beim Ausprobieren eines neuen Zeitplans empfiehlt er, sich an die regulären Stunden zu halten (eine einheitliche Wachzeit ist am wichtigsten) und einige Wochen daran festzuhalten, um zu beurteilen, wie Sie sich fühlen.
Eine Gruppe, die sollte die Ergebnisse ernsthaft zu berücksichtigen, ist die 40 Prozent der Amerikaner die normalerweise sechs oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht haben. Die Forschung hat durchweg einen kurzen Schlaf mit schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Fettleibigkeit , Herzkrankheit , und Diabetes . Die gute Nachricht für sie ist, dass sieben Stunden ein weniger einschüchterndes Ziel als acht sein könnten, sagt M. Safwan Badr, MD, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine und Leiter der Abteilung für Lungen-, Intensivpflege und Schlafmedizin an der medizinischen Fakultät der Wayne State University in Detroit. Wenn Sie es nicht schaffen, acht Stunden zu schaffen, machen Sie es mindestens sieben, sagt er.
Während Badr sagt, dass sich der durchschnittliche gesunde Mensch [keine] Sorgen machen muss, dass er während des Schlafes OD ist, empfiehlt Winter, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig neun, zehn oder mehr Stunden nachts verlangen, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder Narkolepsie.
Wie können Sie also genau bestimmen, wie viel Schlaf für Sie ausreicht? Grandner bietet diese Tipps:
1. Egal wie gelangweilt Sie in einem Meeting sind, wenn Sie Probleme haben, die Augen offen zu halten, ist es ein Warnsignal, dass Sie mehr Ruhe brauchen.
2. Wenn Sie aufwachen und sich fühlen, als ob Sie gerade einen Marathon gelaufen wären – und das Gefühl nicht nach 10 bis 20 Minuten verschwindet –, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden (oder dass Ihre Zs von schlechter Qualität sind).
3. Werden Sie ohnmächtig, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt? Es ist Zeit, mehr Schlaf zu sparen – Ihr Körper hungert danach. Auf der anderen Seite, wenn Sie länger als eine halbe Stunde zum Einschlafen brauchen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und es so lange dauert, bis Sie wieder einschlafen, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein.
