Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir uns alle ein bisschen erschöpft fühlen von allem, was gerade auf der Welt passiert. Die natürliche Neigung besteht darin, sich auf all diese halb vollen Memes zu stützen oder dem Druck zu erliegen, auf die positive Seite zu schauen, aber manchmal fühlt sich das Gewicht so viel schwerer an. Dann ist da noch die Schuld. Schuldgefühle zu wissen, dass andere vielleicht stärker betroffen sind als Sie, und sich immer noch so niedergeschlagen fühlen.

Wenn wir über Trauer sprechen, denken wir normalerweise an den Verlust eines geliebten Menschen. Als Psychologe in der Gegend von New York musste ich viele Patienten beraten, die Menschen, die ihnen nahe und lieb waren, durch COVID verloren haben. Das ist die traditionelle Form der Trauer, sagt Sanam Hafeez, PsyD, Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. Dann wird weniger Trauer gesprochen, das ist der Verlust einer Lebensweise. Die Menschen trauern um das Leben, das sie einst kannten. Ein Leben, in dem wir uns berühren, frei Kontakte knüpfen, zu Sportveranstaltungen gehen, in unseren Büros arbeiten, reisen und leben können, ohne die tägliche Angst, uns mit einem potenziell tödlichen Virus anzustecken.

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Hinzu kommt eine sehr hohe Unsicherheit über die Zukunft. Es gibt kein Lehrbuch darüber, was als nächstes kommt oder wie wir vorgehen sollten. Das alles ist beispiellos und es ist wirklich, wirklich, wirklich schwer.

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Toxische Positivität: Die Bedeutung des Gefühls und der Anerkennung von Trauer

Toxische Positivität ist in Wellness-Nischenkreisen zu einem Schlagwort geworden. Einfach ausgedrückt ist es der Akt, die Emotionen einer anderen Person außer Kraft zu setzen, indem man direkt oder indirekt negiert, wie diese Person sich fühlt. Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: Oh, es ist nicht so schlimm! oder Hey, zumindest hast du XYZ nicht erlebt.

Ich möchte darauf hinweisen, dass Gefühle weder negativ noch positiv sind, sie sind es einfach“, sagt Bianca L. Rodriguez, LMFT. Aussagen wie „Nur gute Stimmung“ oder „Hör auf, so negativ zu sein“ bei anderen, die ihre Trauer ausdrücken, schlagen oft fehl, weil du zu einer Person wirst, der andere sich nicht mehr sicher anvertrauen können.

Und hier ist das Ding. Selbst wenn wir anderen aufmerksam zuhören und ihnen diesen Raum zum Fühlen geben, haben wir manchmal Mühe, uns selbst die gleiche Erlaubnis zu geben, alles andere als positiv zu sein. Das liegt zum Teil daran, dass die Gesellschaft tief verwurzelt hat, wie wichtig es ist, den Kopf hochzuhalten, und zum Teil daran, dass wir empathische Wesen sind, die die Kämpfe anderer sehen und sich unlogischerweise Sorgen machen, ihre Trauer zu minimieren, indem sie sogar unsere fühlen.

Obwohl es eine gute Eigenschaft ist, ein Optimist zu sein und das Glas als „halb voll“ zu sehen, sind Menschen keine Roboter. Wir haben Emotionen, und wir müssen sie verarbeiten und ihnen einen Sinn geben, betont Hafeez. Indem wir uns weigern, negative Gedanken zu fühlen, unterdrücken wir Gefühle und sie können schließlich größer werden, übersprudeln und uns an unseren Bruchpunkt führen.

Gesunde Wege, um mit Ihrer Trauer umzugehen

Es gibt einen goldenen Mittelweg zwischen toxischer Positivität und einem sogenannten Debbie-Downer.

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Geben Sie sich die Erlaubnis zu fühlen

Es ist wichtig, auf Ihre Emotionen zu achten, wenn sie kommen, und sich vollständig mit ihnen auseinanderzusetzen. Die traditionellen Stadien der Trauer sind Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und dann Akzeptanz. Es wird wahrscheinlich kein einfacher Weg sein, und es wird viele Unebenheiten auf dem Weg geben. Zu lernen, wie man fühlt, was man fühlt, erlebt und sich selbst beruhigt, ist die Grundlage für emotionales Wohlbefinden, sagt Rodriguez.

Substanzabhängigkeit vermeiden

Ein abendliches Glas Wein einzuschenken oder ein Bier zu knacken ist völlig in Ordnung, aber es gibt eine Grenze zwischen der Entspannung bei einem Glas und der Verwendung von Substanzen als Bewältigungsmechanismus. Viele Menschen werden mit Trauer fertig, indem sie trinken oder Drogen nehmen, um ihre Gefühle zu betäuben“, sagt Hafeez. „Sobald sie aufhören, diese Substanzen zu verwenden, die ihre Schmerzen vorübergehend negieren, stellen sie fest, dass die Gefühle immer noch da sind und behandelt werden müssen, bevor sie produktiv im Leben weitermachen können.

Sie stellt auch fest, dass wir seit Beginn der Pandemie einen Anstieg des Drogenmissbrauchs gesehen haben. Für Suchtkranke gibt es rund um die Uhr viele Zoom-Meetings auf der ganzen Welt. Mehr dazu erfahren Sie unter AA.org .

Verbinden Sie sich mit anderen

Reden und Verbinden ist jetzt so wichtig, zumal viele unserer persönlichen Interaktionen begrenzt sind. Es ist sehr wichtig, zum Telefon zu greifen – und nicht nur SMS zu schreiben“, sagt Hafeez. Die Verwendung von Technologien wie Facetime, Skype, Zoom und Google Hangouts, um das Gesicht der anderen Person zu sehen, kann enorm hilfreich sein, um die menschliche Verbindung zu verbessern. Wenn es für Sie in Ordnung ist, Personen persönlich zu treffen, sollten Sie eine kleine Quarantäne-Crew aus Personen bilden, denen Sie vertrauen, dass sie sicher sind, und sich regelmäßig mit ihnen treffen.