Es gibt nichts Frustrierenderes, als in eine Reihe heißer, klebriger Laken zu schlüpfen und die ganze Nacht in einem warmen Schlafzimmer zu werfen und zu drehen. Und es stellt sich heraus, dass es einen wissenschaftlichen Grund gibt, warum Ihr Körper in einem heißen Schlafzimmer schlecht schläft. Es ist ein kleinerer Temperaturgradient – ​​oder der Unterschied zwischen Ihrer Körperkerntemperatur und der Raumtemperatur – der eine schlaflose Nacht auslöst. Der optimale Gradient ist der Unterschied zwischen Ihrer Körperkerntemperatur, 98,6 Grad Fahrenheit, und etwa 68 Grad, sagen die Temperatur-Schlafexperten, dass sie eine optimale Schlafumgebung bieten. Als Teil des natürlichen Rhythmus des Körpers sinkt unsere Kerntemperatur nachts um etwa ein halbes Grad und signalisiert damit die Schlafenszeit. Und es scheint, dass ein kühleres Schlafzimmer hilft, diesen Dip zu ermöglichen.

Aber Sie müssen nicht auf eine gute Nachtruhe verzichten, nur weil Sie die Klimaanlage nicht aufdrehen können. Wir sprachen mit Michael Decker, Ph.D., Mitglied des American Board of Sleep Medicine und Labordirektor an der Frances Payne Bolton School of Nursing der Case Western Reserve University, und Philip Gehrman, Ph.D., vom Penn Sleep Center at der University of Pennsylvania, um Tipps zu bekommen, wie man der Hitze am besten trotzt und ein paar Zzs fängt.

Halten Sie die Jalousien geschlossen. Obwohl ein sonnendurchflutetes Zimmer Geräusche schön, in Wirklichkeit kann es im Sommer zu einem Ofen werden. Um den Raum kühler zu halten, schließen Sie tagsüber einfach die Jalousien, sagt Gehrman. Das Ausblenden von Sonne und Hitze bedeutet eine kühlere Atmosphäre, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

Essen Sie eine kleine Mahlzeit. Das Essen eines Festmahls direkt vor dem Heuhaufen bringt Ihr Stoffwechselsystem dazu, Kalorien zu verdauen. Und verbrauchte Energie erhöht Ihre Körperkerntemperatur. Gehrman schlägt vor, anderthalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen weniger zu essen – wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, sich an ein Stück Obst, eine kleine Schüssel Müsli oder etwas Käse und Cracker zu halten, um Ihren Stoffwechsel zu halten und Körpertemperatur unter Kontrolle, damit Sie sich trotzdem schläfrig fühlen.

Holen Sie sich einen Luftentfeuchter . Die Luftfeuchtigkeit steigt während Hitzewellen an, was das Unbehagen in einem Raum erhöht, da sich Schweiß auf Ihrer Haut ansammelt. Decker sagt, dass die Verwendung eines Luftentfeuchters die Feuchtigkeit aus der Luft presst, sodass sie sich weniger schwer anfühlt, sodass Ihr Schweiß tatsächlich in die Luft verdunsten kann (da er nicht mit Feuchtigkeit gefüllt ist).

Ein heißes Bad nehmen. Dies scheint kontraintuitiv, aber Gehrman sagt, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen. Wenn Ihre Hauttemperatur beim Aussteigen höher ist als die des Zimmers, wird die Körpertemperatur sinken, da die Wärme nach außen geleitet wird. Und das wird Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. Wenn Sie ein Neugeborenes haben, beachten Sie: Die Wärmeregulationssysteme von Babys sind nicht so effizient wie die von Erwachsenen, daher ist dies eine einfache Möglichkeit, Ihr Kind kühl zu halten.

Umgeben Sie sich mit atmungsaktiven Stoffen . Wenn Sie sich nicht bequem ausziehen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Pyjama aus leichten und atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Hanf und Leinen besteht. Haben Sie eine Schaumstoffmatratze oder ein Kissen? Decker sagt, er soll es weglegen. Schaumstoff absorbiert Wärme und gibt Ihnen das Gefühl, in einem heißeren Bett zu schlafen.

Halte deine Füße aus den Decken . Der Körper leitet die Wärme über die Kopfhaut, Haut und Fußsohlen ab – überall dort, wo viele Blutgefäße vorhanden sind, an denen Wärme abgegeben werden kann. Decker sagt, dass Sie die Wärme einfangen und nach außen leiten können, wenn Sie Ihre Füße unter einer Decke hervorstrecken.

Schlaf im Keller . Obwohl es mittlerweile gesunder Menschenverstand ist, lohnt es sich immer noch, es zu wiederholen. Die Hitze steigt. Wenn Sie also in einem mehrstöckigen Haus wohnen und sich Ihr Schlafzimmer im vierten Stock befindet, können Sie sich darauf verlassen, dass sich die Wärme dort bis zum Einschlafen einpendelt. Gehrman sagt, dass der Keller oder der erste Stock der kühlste im Haus sein wird, also schlafen Sie dort, wenn Sie können.