Es gibt einen Grund, warum Sie im Sommer Schatten suchen, und es ist nicht nur eine Frage des Komforts. Es ist eine des Überlebens. Unsere inneren Organe gedeihen bei einer Kerntemperatur von 98,6 Grad Fahrenheit. Bei einer Umgebungstemperatur von 73 Grad (was auf der Haut zu spüren ist, wenn Sie zu Hause sitzen oder zur Arbeit gehen) summt Ihr Körper im neutralen Zustand vor sich hin; Ihre Kerntemperatur bleibt ohne zusätzliche Arbeit konstant. Aber wenn die Umgebungstemperatur ansteigt, verschiebt es die Kerntemperatur mit und löst eine Rückkopplungsschleife aus, die darauf abzielt, Ihren internen Messwert zurückzusetzen. Finden Sie hier heraus, warum diese Veränderungen auftreten, und erfahren Sie, wie Sie von Kopf bis Fuß cool bleiben.

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Gehirn

Wenn die Umgebungstemperaturen steigen und fallen, wirkt der Hypothalamus des Gehirns wie ein Thermostat, der ständig Nachrichten von temperaturempfindlichen Nervenzellen in der Haut (Thermorezeptoren) empfängt und seinerseits Signale an andere Organe, Muskeln und Blutgefäße sendet, um Anpassungen vorzunehmen. Das Ergebnis: Schweißdrüsen geben Schweiß ab; Blut wird zur Haut geleitet; Muskeln ermüden. Ein 2012 Experimentelle Physiologie Das Papier stellte fest, dass Tiere sich bei einer künstlichen Erhöhung der Gehirntemperatur dem Training widersetzten, selbst wenn ihr Körper kühl gehalten wurde, was darauf hindeutet, dass das Gehirn das Sagen hat.

Mit der Hitze fertigwerden: Um das Gehirn zu kühlen, kühle den Körper, sagt Lars Nybo, Professor für menschliche Physiologie an der Universität Kopenhagen in Dänemark. Das Tragen eines breitkrempigen Hutes kann eine effektive Möglichkeit sein, dies zu tun – er schirmt das Gesicht, das dicht mit Thermorezeptoren besetzt ist, sowie die Kopfhaut und den Hals ab. Alle drei sind bedeutende Absorber der (direkten) Strahlungswärme der Sonne. Slurries (Crushed-Ice-Drinks) können ebenfalls helfen, sagt ein 2012 BMC Medizin Papier. Wie die meisten Flüssigkeiten ergänzen sie das durch Schweiß verlorene Wasser. Und wenn das Eis in Ihrem Körper schmilzt, absorbiert es Wärme aus dem nahegelegenen Gewebe.

Haut

Schwitzen ist die beste Abwehr Ihres Körpers gegen Hitze. Flüssigkeiten absorbieren Wärme, wenn sie sich in Dampf verwandeln. Wenn Schweiß verdunstet, nimmt er die Wärme auf der Haut mit. An einem heißen Tag können Schweißdrüsen (schlauchartige Hautstrukturen) etwa 16 Unzen Schweiß abgeben, wenn Sie sitzen, und 2½ Gallonen, wenn Sie einen Marathon laufen, sagt Douglas Tomczak, Ph.D., ein Forschungs- und Entwicklungsmanager für Deos bei Unilever. Mit der Abkühlung der Haut kühlt auch das darunter zirkulierende Blut und damit auch die inneren Organe ab.

Mit der Hitze fertigwerden: Die Haut fühlt sich am kühlsten an, wenn Sie die Schweißverdunstung optimieren und sie gleichzeitig vor praller Sonne und Beton schützen. Wenn Sie an einem heißen, hellen Tag draußen sitzen, fühlen Sie sich in einer leichten, lockeren Bluse aus Baumwolle (oder einem anderen atmungsaktiven Stoff) besser als in einem Tanktop. Die Bluse könnte zusammen mit einem Hut die Gesamtwärmemenge – sowohl strahlende als auch aus der Luft – auf der Haut halbieren, sagt Nybo. Das Blockieren der Verdunstung (zum Beispiel durch das Tragen von Polyester) führt nicht nur dazu, dass Sie sich heißer fühlen, sondern können auch zu einem Ausbruch führen. Hitzeausschlag – winzige rote, juckende Beulen – tritt auf, wenn Schweiß die Poren verstopft, sagt die New Yorker Dermatologin Whitney Bowe. Behandeln Sie es, indem Sie tagsüber und nachts leichte, atmungsaktive Stoffe tragen. Auch der Aufenthalt in klimatisierten Räumen oder ein Ventilator zur Luftzirkulation können hilfreich sein. Wenn Ihre Haut unbedeckt ist und Sie immer noch ausbrechen, haben Sie möglicherweise eine Sonne Hautausschlag, der wie ein Hitzeausschlag aussehen kann, aber im Frühsommer häufiger auftritt, wenn die Haut nicht an Sonnenlicht gewöhnt ist, sagt Lawrence E. Gibson, Dermatologe an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Experten glauben, dass es durch ein Allergen im Körper ausgelöst werden kann, das durch ultraviolette Strahlen aktiviert wird. Verhindern Sie den Zustand mit Sonnencreme und beruhigen Sie ihn mit einer topischen Steroidcreme wie Hydrocortison. Es wird wahrscheinlich in ein paar Stunden verschwinden.

Herz

Auf Anregung des Gehirns schlägt Ihr Herz stärker, um das warme Blut von den inneren Organen an die Hautoberfläche zu transportieren, damit die Wärme abgeleitet werden kann.

Mit der Hitze fertigwerden: Fleißig hydratisieren. Blutplasma, das Blutzellen in Lösung hält, besteht zu etwa 92 Prozent aus Wasser. Trinken Sie eine Stunde vor einer Aktivität 16 Unzen Wasser, dann alle 20 Minuten alle 20 Minuten, damit das Blut viskos bleibt und leicht an die Hautoberfläche gelangt, sagt Jian Cui, Ph.D., an außerordentlicher Professor für Medizin an der Penn State University in Hershey, Pennsylvania.

Lunge

Da die Organe Sauerstoff verlieren (weil das Blut die Hautoberfläche überflutet), atmet man schneller und härter, sagt Lisa R. Leon, Ph. D., Forschungsphysiologin bei der US-Armee in Natick, Massachusetts.

Mit der Hitze fertigwerden: Machen Sie Aktivitäten im Freien – Gartenarbeit, Joggen – früh. Die Nachmittagsluft hat einen höheren Ozongehalt, ein Gas, das entsteht, wenn sich Wärme und UV-Strahlen mit Schadstoffen und Sauerstoff vermischen. Es verursacht Atemwegsreizungen, die der Berater der American Lung Association, Norman Edelman, M.D., Sonnenbrand für Ihre Lunge nennt, und führt zu einer weniger effizienten Sauerstoffaufnahme.