Während ich auf meinem Sofa sitze und auf meinem Laptop hämmere, ist mein Telefon nirgendwo in Reichweite. Tatsächlich ist es derzeit auf den Flugzeugmodus eingestellt und auf absehbare Zeit in meinem Nachttisch versteckt. Sie sehen, ich lerne, die Kunst des digitalen Minimalismus zu beherrschen, ein Begriff, der durch populär gemacht wurde Cal Newport , ein Autor und außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University.

In Digitaler Minimalismus: Die Wahl eines fokussierten Lebens in einer lauten Welt , ($16; amazon.com ) Newport plädiert für eine gründliche digitale Entrümpelung, eine Aufgabe, die eine Neubewertung unserer (oft ungesunden) Beziehung zur Technologie erfordert. Wie er es definiert, ist digitaler Minimalismus ein „vorsätzlicher Umgang mit Technologie, der eine begrenzte Anzahl von Online-Aktivitäten umfasst“.

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Sie müssen digital aufräumen, um dorthin zu gelangen – um die Art von Person zu werden, die sich von ihrem Telefon entfernen kann, ohne sich beispielsweise Sorgen zu machen, dass alle Memes ohne Sie teilen. „Der Prozess ermöglicht es Ihnen, sich auf einige wenige Online-Verhaltensweisen zu konzentrieren, die Ihnen viel Wert einbringen – während Sie alles andere gerne verpassen“, sagt Newport.

Bewaffnet mit dem Wunsch, mehr Zeit ohne meinen Kumpel aus Glas und Aluminium zu verbringen – und Weg Weniger Zeit beim Scrollen auf Instagram – ich habe es mit digitaler Entrümpelung versucht. So können auch Sie es schaffen.

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eins Nennen Sie es nicht eine Entgiftung.

Der Begriff „Entgiftung“ – wie „Saftreinigung“ – impliziert, dass es sich um eine kurze Pause handelt. „Aber eine Pause von der Technologie einzulegen, nur um später darauf zurückzukommen, hilft auf lange Sicht nichts“, sagt Newport. Stattdessen bevorzugt er „digitales Aufräumen“, bei dem die vielen ablenkenden Apps gleichzeitig von einem Telefon oder Tablet entfernt werden. „Sobald Sie alles abgenommen haben, können Sie nach einigem Nachdenken die wirklich wichtigen Apps wieder hinzufügen.“ Im Wesentlichen ist es wie das Whole30-Programm für Ihr Telefon, der Marie-Kondo-Ansatz für das Online-Leben.

zwei Konfrontieren Sie Ihre täglichen Daten.

Vielleicht erhalte ich wie Sie jeden Sonntag eine Push-Benachrichtigung, die mir genau sagt, wie viel Zeit ich damit verbracht habe, auf meinen Bildschirm zu schauen. Vor meiner Entrümpelung bewegte sich diese Zahl etwa 3,5 Stunden am Tag, also insgesamt etwa 24 Stunden pro Woche. Das bedeutet, dass ich mich jede Woche, ohne nachzudenken, unreflektiert widmete einen ganzen Tag zu meinem Telefon. Ob diese Zeit damit verbracht wurde, Schlagzeilen zu überfliegen, meinen Instagram-Feed zu aktualisieren oder mit meinem Vater Rezepte hin und her zu schreiben, spielte keine Rolle – es war genug, um mich davon zu überzeugen, meine Konsumgewohnheiten für immer zu ändern.

3 Auditieren Sie Ihre Apps.

Digitales Aufräumen gilt natürlich für Ihr Handy, aber auch für Fitnesstracker, Smart-Home-Geräte, Tablets und Laptops. Newport schlägt vor, alle digitalen Tools zu prüfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit außerhalb der Arbeit beanspruchen. (Der Ausdruck „außerhalb der Arbeit“ ist hier wichtig: Sie können Ihre beruflichen Apps nur bis zu einem bestimmten Punkt minimieren, bevor sich der Chef fragt, warum Sie sie in Slack und E-Mail verfolgen.) Tatsächlich geht Newport sogar so weit schlagen vor, sich vorübergehend von allen sozialen Medien, dem Streamen von Videos, Online-Nachrichten und digitalen Spielen zurückzuziehen. Es würde Ihnen sogar zugute kommen, sich per SMS zurückzurufen. Wenn dieser Prozess intensiv klingt, liegt das daran, dass er es ist. Schließlich besteht das Ziel darin, digitale Ablenkungen geringer Qualität im Austausch für ein gut gelebtes Leben zu minimieren.

4 Bleiben Sie 30 Tage fern.

Der Schlüssel zum digitalen Aufräumen besteht nicht nur darin, die Apps und Dienste und Ablenkungen loszuwerden – es ist die Verpflichtung, einen Monat lang wegzubleiben. Mein Job als Lifestyle-Redakteurin verlangt von mir, die täglichen Trends zu verfolgen, also konnte ich mich zugegebenermaßen nicht einen ganzen Monat lang komplett aus dem Internet ausloggen. Aber ich habe mich von meinen liebsten Apps verabschiedet (Auf Wiedersehen, Instagram und Facebook!) und den regelmäßigen Textaustausch für ganze zwei Wochen reduziert. Zuerst fühlte sich die Pause von Social Media und sogar meiner vertrauten Netflix-App unerträglich an, aber als ich akzeptierte, dass ich mit weniger Technik und mehr realer Geselligkeit auskommen konnte, wurde der Prozess etwas kathartisch. Habe ich mir Sorgen gemacht, dass ich die Verlobungs- oder Geburtsanzeige eines Freundes verpassen würde? Na sicher. Aber indem ich aufmerksamkeitsstarkes Online-Verhalten vermeide, kann ich mir Zeit nehmen, um mein eigenes Leben bewusster zu leben, ohne das Bedürfnis zu verspüren, bei jemand anderem einchecken (oder einklicken) zu müssen.

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5 Vermeiden Sie den „schnellen Blick“.

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihnen bei der Bewältigung der Probleme des digitalen Aufräumens zu helfen. Ich habe diese Lektion am ersten Tag gelernt, als ich wiederholt in meiner Handtasche wühlte, um einfach sicherzustellen, dass mein Telefon noch da war. Der dringende Impuls, mein Gerät zu überprüfen, kam beim geringsten Anzeichen von Langeweile, und wie sich herausstellte, hat Newport einen Namen für dieses Gefühl: den schnellen Blick. Er weist darauf hin, dass viele für Mobilgeräte angepasste Websites optimiert wurden, um eine sofortige und zufriedenstellende Menge an Eingaben zu liefern, was erklärt, warum wir ständig überprüfen, ob wir keine SMS, keinen Tweet, keine Benachrichtigung oder keinen Anruf verpasst haben.

6 Schaffe etwas Abstand.

Newport nennt es das „Modell des ständigen Begleiters“, wenn Sie Ihr Telefon immer dabei haben. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, schlägt er vor, zunächst mehr Dinge ohne Ihr Telefon zu tun. Wenn möglich, lassen Sie es zu Hause, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen oder mit dem Hund Gassi gehen. 'Es ist überraschend, was für einen Unterschied regelmäßige Dosen von Telefonfreiheit bieten können, selbst wenn diese Dosen gering sind', sagt er.

Wenn Sie dann zu Hause sind, lassen Sie Ihr Gerät vor der Haustür stehen – behandeln Sie es wie Ihr altes Telefon zu Hause. (Sie erinnern sich, das Ding mit dem Spiralkabel oder der einziehbaren Antenne?) „Wenn Sie sich Sorgen machen, einen wichtigen Anruf zu verpassen, stellen Sie den Klingelton laut auf. Wenn Sie etwas nachschlagen oder Texte prüfen möchten, tun Sie dies in Ihrem Foyer“, sagt er. Grundsätzlich sollten Sie sich niemals zusammenrollen, kuscheln oder sich mit Ihrem Telefon wohlfühlen (reservieren Sie diese Verhaltensweisen für geliebte Menschen!). Diese einfache Methode wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zur Technologie zu Hause zu verändern.

7 Überdenken Sie Ihre Freizeit.

Denken Sie während der Entrümpelungszeit darüber nach, welche Aktivitäten Ihnen wirklich wichtig sind. Die Einbeziehung täglicher Hobbys wie Sport, Lesen oder kreative Projekte führt zu einem hochwertigen Freizeitleben, das Sie im Laufe der Zeit erfüllt, sagt Newport. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht den Mut haben, es für eine digitale Entrümpelung durchzuhalten, beginnen Sie mit diesen Dingen, bevor Sie die Pause einlegen. „Auf diese Weise wissen Sie, was Sie tun müssen, um Ihre Zeit auszufüllen, wenn Sie keinen Bildschirm mehr haben, auf den Sie starren können“, sagt er.

8 Lassen Sie (ein wenig) Technik wieder rein.

Für mich stand fest, dass eine digitale Entrümpelung meinen Alltag verändert hat. Aber die Tech-Pause ging nach 30 Tagen zu Ende, und zu diesem Zeitpunkt loggte ich mich sehr vorsichtig wieder ein. „Fügen Sie nur die Apps hinzu, die die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind, direkt verstärken oder unterstützen“, sagt Newport. 'Absicht ist alles.'

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