Es fühlt sich manchmal so an, als ob Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder jedes Training so intensiv wie möglich gestalten müssen, wenn Sie wirklich etwas für Ihre Gesundheit tun möchten. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass einfaches Gehen einen echten Einfluss auf die Lebensdauer haben kann. Tatsächlich hatten Personen in der Studie, die nur 150 Minuten pro Woche oder mehr gingen, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod als diejenigen, die weniger gingen.
Selbst für Menschen, die die empfohlenen 150 Minuten Aktivität pro Woche nicht einhielten, war es immer noch besser, zumindest ein bisschen zu Fuß zu gehen, als sich überhaupt nicht zu bewegen, fand die Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Studie .
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Die Hauptautorin Alpa Patel, Ph.D., eine Forscherin der American Cancer Society, sagt, die Studie sei eine gute Nachricht für alle, die sich Sorgen machen, dass Gehen nicht als Sport gilt. In unserer Studie gingen fast 95 Prozent der Menschen, die sich körperlich betätigten, etwas zu Fuß – aber für die Hälfte dieser Menschen war Gehen die einzige moderate bis anstrengende Bewegung, die sie bekamen, sagt sie. Jetzt können wir sehen, dass es wirklich echte Vorteile hat.
Die Studie, die durchschnittlich 13 Jahre lang fast 140.000 Teilnehmer verfolgte, verglich Erwachsene, die überhaupt keine körperliche Aktivität hatten, diejenigen, deren einzige Übung das Gehen war, und diejenigen, die gingen und andere Arten von Übungen machten. Es wurden auch Personen verglichen, die mehr als die empfohlenen 150 Minuten Aktivität pro Woche hatten, und diejenigen, die weniger trainierten.
Die Teilnehmer waren überwiegend Senioren mit einem Durchschnittsalter von 70 Jahren. Im Nachbeobachtungszeitraum der Studie starben etwa 43.000 von ihnen.
Im Vergleich zu Personen, die zu Beginn der Studie angaben, sich körperlich zu betätigen (jedoch weniger als zwei Stunden pro Woche), waren diejenigen, die angaben, überhaupt keine Aktivität zu haben, 26 Prozent häufiger gestorben. Diejenigen, die zwischen 2,5 und fünf Stunden körperliche Aktivität pro Woche bekamen, hatten hingegen ein um 20 Prozent geringeres Sterberisiko.
Ob die Teilnehmer ihre wöchentlichen 150 Minuten körperliche Aktivität nur durch Gehen oder durch andere Aktivitäten erreichten, schien keine Rolle zu spielen; beide Gruppen ernteten ähnliche Langlebigkeitsvorteile. In der Gruppe, die nur zu Fuß unterwegs war, waren diejenigen, die am meisten gingen, besser vor dem Tod durch Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs geschützt als diejenigen, die am wenigsten gingen.
Dies war für die Forscher nicht überraschend, da das Gehen zuvor mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes sowie Brust- und Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Aber Patel war ein bisschen überrascht, dass die Leute, die nur zu Fuß gingen, fast genauso viel davon hatten wie diejenigen, die auch andere Arten von Bewegung hatten.
Nur die Hälfte der Erwachsenen in den USA – und noch weniger Erwachsene ab 65 Jahren – erfüllen die empfohlenen Richtlinien von 150 Minuten moderater Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche. Für diese Menschen, sagt Patel, könnte das bloße Ziel, diese Schwelle zu erreichen, echte Auswirkungen auf die Langlebigkeit haben.
Die durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der die Teilnehmer in der Studie gingen, betrug 3 Meilen pro Stunde oder 20-Minuten-Meile. Es ist schneller, als Sie im Supermarkt zu Fuß gehen würden, und es reicht aus, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen, aber es ist nicht so, als wären sie Power Walking oder Joggen, sagt Patel. Gehen ist die häufigste Art der körperlichen Aktivität, die Menschen in den Vereinigten Staaten ausüben, daher war ich sehr, sehr glücklich, diese Ergebnisse zu sehen.
Als die Forscher Personen mit mehr als 150 Minuten Aktivität mit denen mit weniger Aktivität verglichen, schlossen sie den kleinen Prozentsatz der Menschen nicht ein, die angaben, überhaupt keine Aktivität zu haben. Menschen, die vor allem in dieser Altersgruppe völlig inaktiv sind, können aus gesundheitlichen Gründen so sein, die sie daran hindern, laufen zu können, sagt Patel. Wir wollten die Vorteile des Gehens nicht überbewerten, also wollten wir nur Menschen einbeziehen, die gesund genug sind, um sich fortzubewegen.
Die Forscher schlossen auch Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen aus ihrer Studie aus und kontrollierten Faktoren wie Raucherstatus und Fettleibigkeit. Dennoch konnte die Studie nur einen Zusammenhang zwischen Gehen und längerem Leben finden, keine Ursache-Wirkungs-Beziehung.
Für Menschen, die gerne kräftigere Sportarten ausüben, gibt es keinen Grund aufzuhören; andere studien haben gezeigt, dass auch intensivere Workouts Vorteile haben. Aber für die Millionen von Amerikanern, die nicht einmal die Mindestempfehlung für körperliche Aktivität erhalten, sagt Patel, dass die Beweise dafür, dass sie mehr laufen – in jedem Alter – stark sind.
Ich hoffe, dies ermutigt Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, aber wirklich alle, die sich nicht an einem körperlichen Aktivitätsprogramm beteiligen, dass sie nicht rausgehen und Marathonläufer werden müssen, sagt Patel. Der Übergang von nichts zu etwas bietet einen enormen gesundheitlichen Nutzen für die allgemeine Langlebigkeit, und die einfache Einhaltung dieser Richtlinien kann noch mehr bewirken.
